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PROIRON運(yùn)動(dòng)健身

微信號(hào) ：proiron2013

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一定要增重嗎？

試試這3種方法！

在【PROIRON運(yùn)動(dòng)健身】健身打卡開始！

你只要今天運(yùn)動(dòng)過

就在下面留言打卡

簡(jiǎn)單說說自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來打卡？

想要促進(jìn)健身效果

就得往上增重嗎？

那豈不是很多健身計(jì)劃都有錯(cuò)？

以下讓小P來告訴你3種

不用增加負(fù)重

也能促進(jìn)健身效果的方法

健身房里總能夠見到那些

每天總是做著同等負(fù)重

同等運(yùn)動(dòng)的人

他們的身體一直都不會(huì)變化嗎？

這種人總是受到嘲笑

而實(shí)際上

你可能只是厭倦了高負(fù)重

你的關(guān)節(jié)受不了

或者說你的姿勢(shì)

沒有辦法保持標(biāo)準(zhǔn)

小P并不是要告訴你

必須選擇高負(fù)重

當(dāng)然也不是要否認(rèn)

循序漸進(jìn)地增加負(fù)重

會(huì)促進(jìn)鍛煉效果

除了增加自己的負(fù)重

你還可以選擇下面的3種鍛煉方式

讓你輕松一點(diǎn)也能促進(jìn)健身

No. 1 增加每組個(gè)數(shù)

一般來說一種運(yùn)動(dòng)做3組

每組10個(gè)，如果你可以

輕而易舉地做完

那毫無疑問你應(yīng)該繼續(xù)做

在不增加負(fù)重地狀況下

想要增大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

你就應(yīng)該增多每組的個(gè)數(shù)

這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程

當(dāng)然，增長(zhǎng)肌肉的黃金個(gè)數(shù)

范圍是每組6-12個(gè)

但是并不意味著能夠做

13，14或者15個(gè)

就沒有增長(zhǎng)肌肉的最佳效果了

小P建議

在每組多個(gè)數(shù)的情況下

你可以加快動(dòng)作的頻率

或者讓兩種運(yùn)動(dòng)連續(xù)起來

上肢力量鍛煉多用5%的重量

下肢多用10%的重量

逐步增加每組個(gè)數(shù)

這樣可以確保你

獲得理想的健身效果

No. 2 增加組數(shù)來增加強(qiáng)度

另外一個(gè)循序漸進(jìn)的方式

就是增加你鍛煉的組數(shù)

在網(wǎng)絡(luò)上你可以找

倡導(dǎo)這一理念的鍛煉方式到很多

比如Vince Gironda經(jīng)典

（8組，每組8個(gè)）

German volume鍛煉

（10組，每組10個(gè)）

或者Hany Rambod的FST-7

（7組，每組10-12個(gè)）

記住，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于

促進(jìn)睪丸素以及生長(zhǎng)素的

分泌非常重要

對(duì)于促進(jìn)健身的效果不容小視

No. 3 減少休息間隙

如果你的休息間隙時(shí)間一般是90s

那就減少到70或者60秒

讓你的身體逐漸適應(yīng)這種

不完全恢復(fù)的狀態(tài)

身體對(duì)于這種模式的適應(yīng)

能夠促進(jìn)你健身的效果

但是小P并不建議

你一直采用這種模式

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己抵達(dá)瓶頸的時(shí)候

換一種方式

無論是怎樣做

健身房都不應(yīng)該是

一個(gè)讓你舒適的地方

光說不練假把式，

運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄

-END-

圖文整編／健身女神小P

圖片來源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系小P

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