十月懷胎對于孕媽來說是一個快樂、緊張而又漫長的過程。孕媽們由于孕期身體變化，會出現(xiàn)諸多不適。

美國婦產科醫(yī)師學會會刊及梅奧診所等權威機構研究表明：孕期進行瑜伽是安全以及健康的，針對性的孕期練習可以極大限度緩解孕期不適，改善孕期出現(xiàn)的問題。同時有關分娩的技巧練習可以大大降低臨產時的痛苦，增加順產幾率，減少分娩傷害。

為幫助孕媽調整情緒、放松心情、緩解憂慮，舒適度過整個孕期，2023 年 4 月 27 日下午，深圳市婦幼保健院福強產科開展了孕婦瑜伽體驗課堂活動，讓準媽媽們孕育的同時享受不一樣的孕「動」瑜伽體驗。

什么是孕期瑜伽？

孕期瑜伽伸展性強，配合呼吸和體式，能有效改善女性懷孕期間生理、心理、情感和精神等方面問題，是最適合孕媽們的一種身體、精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

孕期瑜伽的主要訓練重點會在呼吸、孕期體態(tài)的糾正、平衡感及核心訓練、上下肢全身肌肉力量訓練等方面，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，增強肌肉彈性，提高產力，改善水腫，助力超快順產。

孕婦瑜伽什么時間做合適？

練習孕期瑜伽的最佳時間應該是在懷孕 3 個月以后（孕 14 周后），這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據個人體質和以前的運動情況去選擇適當的鍛煉方式。

孕期瑜伽的注意事項

孕媽媽適當做一些孕期瑜伽不僅可以緩解部分孕期不適癥狀，還能為順產做準備。但是如果出現(xiàn)以下情況，媽媽們就暫時不要做瑜伽了：

●患有嚴重心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病

●未控制的高血壓、重度子癇前期/子癇

●陰道出血

●前置胎盤

●胎膜早破

●重度貧血

●胎兒生長受限

●習慣性流產史、先兆早產

●宮頸機能不全或行環(huán)扎術后

●羊水穿刺三天內

●癲癇、未經控制的甲狀腺疾病

●多胎妊娠（三胎及以上）等

為了孕婦和胎兒安全，如進行孕期運動計劃，應聽取醫(yī)生建議，同時最好在專業(yè)運動指導師指導下進行運動。

孕期瑜伽對準媽媽身體的好處

●孕婦通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子增大和身體重心的轉移，孕期瑜伽體位能夠幫助保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

●維持正常的體重增長，穩(wěn)定體態(tài)。

●孕期瑜伽能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產后恢復。

●孕婦瑜伽能增進體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

●孕婦瑜伽可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

●通過瑜伽冥想可減輕孕期的情緒波動，增強自我調控意識，此外瑜伽休息術能夠幫助克服孕期疲勞，恢復精力，有助于良好的睡眠。

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