應該怎么區(qū)分自己到底是需要減肥還是增?。行裕┧苄危ㄅ裕┠兀?/p>

最常見的分辨方法是胖子要減肥，瘦子要增肌塑形，這是誤導了很多人的健身誤區(qū)。

有的人看起來很瘦，但身上都是肥肉，肌肉含量很少，就要以減肥為主。

有的人看起來挺胖，但是很壯，肌肉含量很高，就要以增肌塑形為主。

最正確的分辨方法是以體脂百分比作為參考依據(jù)，男性體脂高于15%，女性高于20%的，都應該以減肥為主要方向，低于這個指標的就以增肌塑形為主要方向。

下來說說傳統(tǒng)意義上，這兩個方向在訓練方法上，有什么不同：

減肥應以多關節(jié)、全身性訓練為主，讓更多的肌肉參與每一個動作，造成更多的熱量消耗；

增肌塑形應以單關節(jié)或雙關節(jié)動作為主，以刺激到目標肌為主要目的，使肌肉形態(tài)向著美的方向發(fā)展。

既然是傳統(tǒng)意義上的方法，那么傳統(tǒng)是什么，傳統(tǒng)就是按照這個路子走，成功的人不多。

問題出在哪里？忽略了本質(zhì)，只注重表象。

歸根結底，人的脂肪含量高不高，身材肌肉線條好不好，只取決于一個要點，人體功能強不強。

人體最根本的身體功能只有兩個，手上推和拉的功能，腿部的推和拉我們叫做蹲和起。

不論你是要減肥塑形或者增肌，根本都是要提升身體的這兩個身體功能。

考量這兩個身體功能的指標只有一個，就是基礎力量，這就本文想傳達給大家的關鍵點：

花式再多的訓練方法，如果不注重基礎力量的提升，最終的效果都會很差。

現(xiàn)代健身有兩大主要分支，器械和自重訓練，它們中的黃金動作都是圍繞著這兩個基本功能展開的。

如果你基礎力量較低，從自重練習開始會更容易；反之，從器械練習開始會更容易。

自重體系提升基礎力量的三個黃金動作：俯臥撐，引體向上，深蹲。

器械體系提升基礎力量的三個黃金動作：臥推，硬拉，負重深蹲。

如果你明白了這些，那就試著調(diào)整自己的訓練方法，很快你就能收獲自己想要的鍛煉效果。

運動追求的目標是更快、更高、更強，減肥增肌塑形都是這個過程的副產(chǎn)品，志向高遠一點，你會在運動上得到更多好處。

好了，今天就到這里，對運動健身感興趣的朋友可以關注公眾微信公眾平臺“減脂風暴”，謝謝啦！返回搜狐，查看更多