不是自己不自信，而是肥胖太油膩。一旦堅(jiān)持減下去，世界因你而美麗！
瘦身不是一時(shí)之需，而是終身之計(jì)。

心寬體瘦,碗凈福來(lái)。

養(yǎng)成好習(xí)慣，變成瘦子體質(zhì)，胖都胖不起來(lái)。

擁有身材勻稱(chēng)，沒(méi)有贅肉，s型曲線(xiàn)身材的都市麗人不是夢(mèng)。

不需要減肥藥，也不需要節(jié)食，而是健康減肥，好習(xí)慣助你長(zhǎng)久保持好身材。

1

每頓吃七八分飽。

不要吃太飽，吃太撐了，每頓飯飯量過(guò)量，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，同時(shí)還加重腸胃負(fù)擔(dān)，百害而無(wú)一利。

2

跑步真的是一種特別好的運(yùn)動(dòng)。

吃飯后2個(gè)小時(shí)，可以選擇跑步，跑步是非常燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，它是全身的運(yùn)動(dòng)，讓你整個(gè)身體沒(méi)有多余的贅肉。還可以增加肺活量。

3

晚上9點(diǎn)以后不吃東西，不吃夜宵。

早點(diǎn)吃晚飯。

正常是在6-7點(diǎn)就可以吃晚飯了，不要太晚，容易影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

太晚吃東西也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

4

不要使用減肥產(chǎn)品。

這種快速減肥的產(chǎn)品很傷身體，反彈也會(huì)很快速。

不要買(mǎi)減肥藥，減肥產(chǎn)品，而是通過(guò)改善飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

5

吃飯細(xì)嚼慢咽。

每口飯都要嚼20次到30次，不必?cái)?shù)，嚼成泥狀再咽下去。

細(xì)嚼慢咽有飽感，不容易吃多。

狼吞虎咽傷腸胃，難消化。

6

吃飯先喝湯，再吃飯?jiān)俪匀狻?/p>

先吃飽腹感強(qiáng)的食物，后面就能吃得少了。

肚子容量有限，所以先喝湯，就能少吃飯和肉了。

7

一次不要煮太多菜，剩了浪費(fèi)，吃多了不健康還長(zhǎng)胖。

自己做飯，合理的量，不會(huì)剩。

8

坐不住。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，喜歡出去走一走。

不要一直坐著不動(dòng)，臀部，腰部，腹部全部都是贅肉堆積。

9

不吃雞皮。

雞皮脂肪含量非常高。

肥肉都在雞皮那里了，吃多了容易肥胖。

10

少吃油炸食品，多蒸煮。

平時(shí)煮菜少吃油炸，煎油的食品。多用水清蒸，水煮。

吃起來(lái)清淡不上火，還能保護(hù)營(yíng)養(yǎng)成分不流失，對(duì)身體好。

11

不吃零食。

零食大部分都是垃圾食品，很多添加劑，防腐劑，吃到身體里危害可想而知，很難代謝干凈。

零食熱量也很大，會(huì)導(dǎo)致肥胖上火。

12

少去逛夜市，小吃街。

外面的食品，為了好吃都是重油重鹽重配料的。

所以才會(huì)覺(jué)得香，覺(jué)得好吃。

13

衣服不能穿了，積極減肥，而不是買(mǎi)衣服。

衣服越買(mǎi)越寬大，你也越來(lái)越肥胖。

14

改掉嘴饞的習(xí)慣。

有時(shí)候不餓也想吃東西。

嘴巴不能閑著，吃多了自然肥胖，管住嘴，邁開(kāi)腿，才能保持身材哦。

15

多喝溫?zé)岬乃?/p>

促進(jìn)新陳代謝排毒排垃圾，促進(jìn)血液循環(huán)，氣色好，腸胃健康。

16

多拉伸消除贅肉。

特別推薦瑜伽，緩慢拉伸，不累人。

17

不要節(jié)食減肥，反彈快，身體也會(huì)被整垮。

有一頓沒(méi)一頓的，反彈很快，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，腸胃疾病。

18

多吃促排便的食物。

比如蔬菜，水果。

能夠讓排便順暢。

19

不要懶。

能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。

能做就做，讓自己多活動(dòng)不是壞事。

20

少吃多餐。

一天可以分開(kāi)幾頓吃，每一頓少吃一點(diǎn)。

有助于消化，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

21

不要買(mǎi)太寬松的衣服。

因?yàn)橐路珜捤闪耍杏X(jué)不到自己變胖了。

22

減少出去聚餐，省錢(qián)又不長(zhǎng)胖。

少吃外面的食物，減少肥胖。

聚餐點(diǎn)的食物，都是油膩的，重口味的，還有煙酒少不了。

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