不太理解您“健康飲食焦慮癥我助”這個(gè)表述的確切含義。如果您是想問(wèn)健康飲食對(duì)焦慮癥有哪些幫助的話，以下是相關(guān)內(nèi)容：

一、健康飲食對(duì)焦慮癥的幫助

（一）提供必要營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充維生素： 維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作非常重要，焦慮癥患者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B群，因?yàn)樗鼈冇兄诰S持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，從而對(duì)緩解焦慮有益5。 維生素C不僅能維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，還能抵抗壓力，在制造多巴胺和正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一，像葡萄柚中就含有大量維生素C，焦慮癥患者可適當(dāng)食用3。 補(bǔ)充礦物質(zhì)： 鈣的攝入可以增強(qiáng)牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，對(duì)焦慮癥患者也有很大的好處，其對(duì)人類健康甚至壽命都有深遠(yuǎn)的影響，是適合每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品2。 鎂也是焦慮癥患者需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然未在提供的搜索結(jié)果中有詳細(xì)闡述其單獨(dú)作用，但與鈣等營(yíng)養(yǎng)素共同作用對(duì)身體有益，而且多補(bǔ)充維生素B群、鈣和鎂等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)焦慮癥患者是有好處的1。 補(bǔ)充蛋白質(zhì)： 動(dòng)物蛋白食品富含鐵，可以幫助焦慮癥患者保持精力充沛，提高大腦的注意力和專注力，使患者更加專注于應(yīng)對(duì)壓力，食物來(lái)源包括豬肉、牛肉、兔肉、青蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)等2。

（二）調(diào)節(jié)身體機(jī)能

調(diào)節(jié)腸道功能： 纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖，人類膳食中的纖維素主要來(lái)自蔬菜和粗加工谷物，它們雖不能被消化和吸收，但對(duì)清潔腸道有很好的作用，焦慮癥患者攝入纖維素有助于維持腸道健康，進(jìn)而可能間接影響情緒狀態(tài)，因?yàn)槟c道健康與情緒存在一定關(guān)聯(lián)2。 谷物富含碳水化合物，可以提供日?；顒?dòng)所需的能量，有助于身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而在應(yīng)對(duì)焦慮時(shí)，身體能有較好的狀態(tài)2。 二、焦慮癥患者的飲食宜忌

（一）適宜的食物

清淡易消化食物： 焦慮癥患者飲食要清淡、易消化，例如小米粥是比較理想的選擇，其易于消化，且能安撫心神，在粥中可加入山藥、白扁豆、薏苡仁等食材，這些食材具有健脾安神、益胃助消化的作用8。 具有安神作用的食物： 棗麥粥有養(yǎng)心安神的功效，適用于煩躁、神志不寧、精神恍惚等癥狀，制作方法是將棗仁、小麥、棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米煮粥后熱食1。 玫瑰花烤羊心是一道補(bǔ)心安神的佳肴，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥狀。其制作方法是將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用，再將羊心洗凈切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即可邊烤邊食（原料為鮮玫瑰50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量）58。 富含特定營(yíng)養(yǎng)成分的食物： 可以多吃葡萄柚，它有強(qiáng)烈的香味，可以凈化復(fù)雜的思想，提神，并且含有大量維生素C，有助于緩解焦慮癥狀3。

（二）應(yīng)避免的食物

刺激性食物： 要避免易刺激身體的食物，如可樂(lè)、油炸食品、垃圾食品、糖、麥粉制品、土豆片等，這些食物可能會(huì)加重焦慮癥狀135。 含咖啡因、酒精和尼古丁的食物： 焦慮癥患者應(yīng)避免咖啡因、酒精和藥物，酒精和藥物可能會(huì)提供暫時(shí)的解脫，但第二天緊張又會(huì)回來(lái)，而且這些物質(zhì)本身也會(huì)損害健康，同時(shí)還應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等，這些容易讓人上癮的食物對(duì)焦慮癥患者不太友好357。 三周內(nèi)勿食乳品，之后可陸續(xù)加入飲食中，并觀察是否有不適癥狀，部分焦慮癥患者可能對(duì)乳品有不良反應(yīng)5。 還應(yīng)避免吃腌肉、辛辣調(diào)味料等可能刺激身體的食物5。 深入回答此問(wèn)題

相關(guān)知識(shí)

減輕焦慮癥狀的自我?guī)椭记?/a>
焦慮癥的自我護(hù)理
焦慮癥如何自我調(diào)整 試試五種方法自我調(diào)節(jié)焦慮癥
焦慮癥自我調(diào)理6種方法
如何自我治療焦慮癥
焦慮癥的自我治療措施
焦慮癥患者如何自我治療
焦慮癥：癥狀解析與自我調(diào)適策略
焦慮癥自我治療
焦慮癥怎么自我調(diào)整

網(wǎng)址: 健康飲食焦慮癥我助 http://m.u1s5d6.cn/newsview169187.html