老年人補(bǔ)鈣通常有牛奶、豆制品和綠色蔬菜等。這些食物不僅鈣含量高，而且易于消化吸收，適合老年人的身體狀況。

1.牛奶

牛奶是補(bǔ)鈣的優(yōu)選，每100毫升牛奶中大約含有120毫克的鈣，而且牛奶中的鈣與磷的比例適宜，有利于鈣的吸收。

2.豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣質(zhì)，每100克豆腐大約含有164毫克鈣，是老年人補(bǔ)鈣的良好來源。

3.綠色蔬菜

綠色蔬菜如菠菜、小白菜等，含有較高的鈣含量，每100克菠菜大約含有99毫克鈣，同時還含有維生素K，有助于鈣的吸收和利用。

老年人在補(bǔ)鈣的同時，還應(yīng)注意適量曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。如果出現(xiàn)腰腿疼痛、身高縮短等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，檢查是否患有骨質(zhì)疏松癥，以便采取相應(yīng)的治療措施。

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