文章導(dǎo)讀：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的健康問題越來越引起社會(huì)的關(guān)注。那么，老年人常見的健康問題有哪些呢？又該如何進(jìn)行有效預(yù)防呢？

　　高血壓  高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。

　　防治建議：老年人要定期監(jiān)測(cè)血壓，特別注意合理膳食，減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入?？刂企w重，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑等）。減輕精神壓力，保持心理平衡，保障充足的睡眠。

　　冠心病  冠心病是老年人常見慢性病，與年輕人相比，老年人合并多病危險(xiǎn)因素，如高血壓、高脂血癥、糖尿病、吸煙、久坐等。

　　防治建議：老年人冠心病除了藥物及手術(shù)治療外，健康的生活方式對(duì)冠心病的預(yù)后有著重要意義。所以，老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，減少劇烈運(yùn)動(dòng)；生活要有規(guī)律，保持足夠的睡眠；保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁；避免飽餐；戒煙，避免大量飲酒。

　　糖尿病  長(zhǎng)期存在的高血糖導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

　　防治建議：飲食控制、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、自我血糖監(jiān)測(cè)，其中飲食和運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。日常生活中，應(yīng)合理飲食，嚴(yán)格控制糖分和脂肪攝入量，少吃油炸食品，減少攝取的總熱量，增加膳食纖維的量，多吃一些蔬菜、麥麩、豆及谷等，經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝，控制體重。

　　腦卒中  腦卒中又稱“中風(fēng)”，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組急性腦血管疾病。老年腦卒中患者常存在肢體活動(dòng)障礙，需要長(zhǎng)期的康復(fù)治療，有些甚至需要長(zhǎng)期臥床，同時(shí)給家庭和社會(huì)也帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

　　防治建議：患有高血壓、糖尿病、高血脂癥的老年人是腦卒中的高危人群。存在以上危險(xiǎn)因素的人群需規(guī)律服藥，不可隨意減藥或者擅自停藥，同時(shí)注意定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，如發(fā)現(xiàn)波動(dòng)較大或者控制不佳時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。老年人日常生活中，要注意自我情緒調(diào)節(jié)，避免大喜大悲，保持愉快心情。

　　骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥  骨關(guān)節(jié)病是一種慢性退行性非炎癥性骨關(guān)節(jié)疾病，多發(fā)于老年人。好發(fā)于肩、脊柱和髖、膝等負(fù)重的關(guān)節(jié)。其發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而逐漸增高，60歲以上老年人男性發(fā)病率為10%，女性為40%。嚴(yán)重者可發(fā)生骨折，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　防治建議：多食高鈣食品，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉并持之以恒，可增加骨礦含量，并能改善肌肉和關(guān)節(jié)功能，增加肌肉與韌帶的力量與靈活性，從而可以減少跌倒及其不良后果。

　　便秘  老年人由于腸道功能減退，容易發(fā)生便秘，引起腹脹、腹痛、煩躁不安等。特別是大便秘結(jié)，排便時(shí)用力過大，致使心肌耗氧量急劇升高，極易誘發(fā)心絞痛，甚至導(dǎo)致心肌梗死。

　　防治建議：首先要注意合理的飲食，增加膳食纖維攝入量，膳食纖維主要存在于谷、薯豆類、蔬菜和水果等植物性食物中。同時(shí)要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣，建議每日飲水量為1500毫升。適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，有利于緩解便秘。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，規(guī)律的排便習(xí)慣是防治便秘的有效措施。對(duì)于頑固性便秘病人可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通便劑。

　　失眠  老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間日益減少，容易發(fā)生睡眠障礙，出現(xiàn)失眠。失眠會(huì)嚴(yán)重降低老年人的生活質(zhì)量，加重高血壓、心腦血管意外，包括心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致大腦功能紊亂，容易引起焦慮、抑郁癥等疾病，增加各種軀體、心理疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　防治建議：改善睡眠環(huán)境，保持周圍環(huán)境安靜，避免大聲喧嘩，避免噪聲，調(diào)節(jié)好臥室的光線、溫度和濕度。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不能進(jìn)食過飽、過多飲水，不要飲酒、喝濃茶和咖啡，減少夜尿頻率；睡前不宜進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量，可適量熱水泡腳等；要調(diào)整好情緒，睡前不宜多想令人壓抑和焦慮的事情，應(yīng)保持輕松的心情，提高睡眠質(zhì)量。

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