肌肉拉傷應該怎樣做快速恢復訓練？

2023-02-03 23:04:37收聽：97547

手機瀏覽

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

肌肉拉傷應該怎樣做快速恢復訓練？

00:0001:04

語音內(nèi)容

肌肉拉傷有輕有重。首先談一談輕微的肌肉拉傷發(fā)生以后，應即刻冰敷，大約20分鐘，然后每天在無痛的范圍內(nèi)輕柔緩慢的拉伸，持續(xù)7-10秒，重復十次，局部可以進行等長收縮、等張收縮，但是不能做爆發(fā)力的訓練。做完運動以后還要進行冰敷，逐漸的恢復正常的運動，以及注意防止肌肉拉傷的復發(fā)。如果出現(xiàn)了嚴重的肌肉拉傷，必須要到醫(yī)院進行治療，在支具的保護下進行運動，急性期過了以后，才能按上面的順序進行按部就班的訓練。

免費圖文問診

由AI大模型提供預診服務

進入咨詢免費

相關推薦

肌肉拉傷怎么快速恢復2023-04-20"肌肉拉傷后，首先，最重要的一點是患肢制動，不能讓受傷的肌肉和肢體再進一步的損傷。在48h之內(nèi)冷敷，48h之后可以熱敷以及微波理療及使用活血化瘀藥物治療。一定要注意觀察病情的恢復情況。如果病情逐漸減輕，說明損傷較輕，治療得當。如果病情逐漸加重，沒有變化，建議到醫(yī)院進一步的做核磁共振檢查，確定是否是由于肌肉斷裂而形成的損傷。最重要的是休息。休息可以使軟組織比較快地恢復。如果不注意，仍然運動，肌肉的急性損傷就有可能變成慢性損傷，從而久治不愈。"播放語音楊廣祿主任醫(yī)師骨科9376485肌肉拉傷怎么快速恢復2023-09-10"出現(xiàn)肌肉拉傷以后，立馬采取固定的措施，進行固定的姿勢，減少活動，24小時內(nèi)要臥床休息及抬高患肢，進行冷敷。24小時以后根據(jù)具體情況進行熱敷，適當?shù)倪M行局部的按摩，或者通過外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥，可以快速的讓肌肉拉傷的癥狀得到緩解。同時，可以口服消炎鎮(zhèn)痛類的藥物進行鎮(zhèn)痛。如果短期之內(nèi)疼痛、腫脹的癥狀明顯緩解，一般問題不大。如果短期之內(nèi)沒有任何的緩解或者癥狀進行性的加重，一定要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診。"播放語音牛嘯博副主任醫(yī)師骨關節(jié)科4312064肌肉拉傷怎么快速恢復2023-06-24肌肉拉傷通常是肌肉過度收縮引起，處理方法如下：1、冷敷：出現(xiàn)肌肉拉傷，需盡快用冰袋冷敷，可以用藥店專用的冰袋，也可以拿塑料袋裝水后放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內(nèi)，每天冰敷10次左右，每次大概15分鐘；2、休息：比如大腿肌肉拉傷時，活動時如果大腿疼痛，則說明肌肉又再次受到損傷。所以應該避免肌肉再次受力。根據(jù)肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右，重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛煉，日常生活也不要使拉傷部位再次發(fā)生疼痛。通過以上措施，大部分患者能得到比較滿意的恢復。徐海林主任醫(yī)師創(chuàng)傷骨科795741078肌肉拉傷怎么快速恢復2023-06-04發(fā)生扭傷、運動損傷后出現(xiàn)肌肉拉傷，快速恢復方法如下：1、休息、制動：屬于最簡單的辦法，只有不活動，才能給組織創(chuàng)造修復、再生的條件，如果無法控制自己進行制動，可以佩戴支具，戴支具會起到很好的固定作用。如果沒有支具，可以臨時用夾板或者石膏固定，通過制動，軟組織才會修復。如果繼續(xù)活動，不單是修復不好，還會出現(xiàn)血腫，出現(xiàn)血腫之后，輕則需要吸收，重則會造成感染，甚至需要再次手術進行清創(chuàng)；2、冰敷：早期肌肉拉傷最好應該冰敷，冰敷不是拿著冰塊直接放在皮膚上，要將冰塊用毛巾包裹之后敷在皮膚上，以免發(fā)生凍傷?？偨Y來講，肌肉拉傷之后首先需要早期冰敷，其次要休息、制動，大概需要制動3周，肌肉就會徹底長好，這時候再進行康復訓練，逐步進行恢復鍛煉。焦勇副主任醫(yī)師骨科4112322肌肉拉傷怎么快速恢復2023-01-19"人的肌肉就像一根橡皮筋一樣，可以拉長拉伸，或者也可以收縮，從而產(chǎn)生運動。人的肌肉也一樣，如果這根橡皮筋授予過大的拉力，把肌肉或者把橡皮筋崩扯了，很難再回縮到原來的狀態(tài)，這就叫肌肉拉傷。一般肌肉拉傷之后，盡量減少運動休息，讓這塊肌肉處于松弛狀態(tài)，讓它慢慢的愈合。n怎么讓它快速愈合？首先要避免這根肌肉的拉伸，再次拉伸或收縮，然后注意休息，可以給予局部的熱敷。有時候肌肉拉傷后會出現(xiàn)腫脹、疼痛，可以用一些抗炎鎮(zhèn)痛的藥物、消腫的藥物，然后熱敷，最好用暖水袋熱敷或者洗一個熱水澡，恢復的比較快。一般肌肉拉傷恢復快了，還需要一個星期左右。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科4149874背部肌肉拉傷怎么快速恢復2023-08-23"肌肉拉傷以后如果是急性期，首先建議休息保暖。如果疼痛比較明顯，可以服用依托考昔或雙氯芬酸鈉緩釋片。如果肌肉拉傷后出現(xiàn)明顯的腫脹，建議服用威利坦消腫，并且在腫脹部位可以使用冰袋冷敷，在72小時后改為熱毛巾熱敷，對促進血腫的消除是有一定幫助的，一般情況下肌肉拉傷需要2-3周的時間便可以恢復。在此期間如果病情加重，建議到醫(yī)院進行X線片的檢查，以排除骨折的可能性。"播放語音陳兆和主治醫(yī)師骨科6826281腿部的肌肉拉傷怎么快速恢復2023-06-10"腿部的肌肉拉傷之后，一定要立即停止受到損傷的動作。如果條件允許，可以使用彈性塑料薄膜把損傷的部位包裹起來，能夠有效的減輕損傷的程度，促進后期的恢復。在受傷兩天之內(nèi)需要進行間斷性冷敷，使用干毛巾把冰塊包裹起來，放在腫脹、疼痛最明顯的部位，每次冷敷的時間20分鐘，每兩個小時冷敷一次。冷敷能夠使出血的毛細血管閉塞，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。n受傷兩天之后局部熱敷，促進局部的血液循環(huán)，有利于消腫，同時加快氧氣以及營養(yǎng)物質的供應，促進損傷組織的恢復。受傷之后不能推拿、按摩，要抬高患肢，避免過度下垂?？诜祖?zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉，還有緩解肌肉痙攣藥物，如鹽酸乙哌立松，局部使用氟比洛芬巴布膏。在臥床期間還要適當?shù)倪M行關節(jié)的非負重功能鍛煉，防止靜脈血栓形成，這是非常重要的。"播放語音江海良副主任醫(yī)師骨外科71362101小腿肚肌肉拉傷怎么快速恢復2023-04-26"小腿肚拉傷主要從以下三個方面來促進病情的恢復。第一、拉傷以后的制動。臥床休息減少活動，如果是比較嚴重的拉傷，還建議石膏制動。目的就是減少因為活動而再次造成損傷或者是加重損傷。第二、肢體的抬高。抬高下肢有利于減輕腫脹，有利于遠期病情恢復。第三、24小時以內(nèi)持續(xù)冷敷，減輕腫脹，48小時以后建議多燙洗多熱敷。目的就是恢復周圍的血液，促進病情的恢復。"播放語音趙衍聽主治醫(yī)師創(chuàng)傷骨科1738071大腿肌肉拉傷怎么快速恢復2023-05-23"一般大腿肌肉拉傷后，要求在24小時內(nèi)一定要制動，要進行冷敷處理。因為冷敷處理可以減少肌肉纖維斷裂、肌肉損傷以后造成的出血和腫脹。如果沒有很大的出血和腫脹，在后期恢復時非常快。同時，在24小時后要促進血液的循環(huán)，通過按摩、搽劑，服用跌打損傷的藥，都能很好地促進血液循環(huán)，使新鮮的血液對受傷的纖維、細胞進行營養(yǎng)支持，進行快速修復和恢復。使整個肌肉的拉傷快速的恢復，快速地進入正常的生活狀態(tài)。另外，在肌肉拉傷的幾天之內(nèi)，避免用力，讓肌肉有很好地修復的時間和過程。"播放語音陳虎副主任醫(yī)師急診3011289大腿肌肉拉傷了怎么才能快速恢復2023-08-02在運動中難免大腿肌肉或韌帶會有拉傷，拉傷以后患者會感覺局部疼痛，活動時疼痛加重，要先明確只有肌肉拉傷，局部沒有骨折或其它病變之后，要想快速康復，可以采取如下措施：1、充分休息：避免做劇烈的體育運動，比如運動員經(jīng)常在運動當中會有肌肉的拉傷，一旦發(fā)現(xiàn)以后，避免再做劇烈運動、踢球、拉伸等動作，都會加重拉傷，影響拉傷快速愈合；2、局部應用消炎、止疼藥：比如常用的扶他林或活血化瘀、止疼的中成藥，可以緩解局部疼痛的癥狀，也可以改善局部肌肉或韌帶的水腫，改善疼痛的感覺，促進拉傷的快速康復。楊慧琪主任醫(yī)師普外科6867648大腿肌肉拉傷了怎么才能快速恢復2023-08-02在運動中難免大腿肌肉或韌帶會有拉傷，拉傷以后患者會感覺局部疼痛，活動時疼痛加重，要先明確只有肌肉拉傷，局部沒有骨折或其它病變之后，要想快速康復，可以采取如下措施：1、充分休息：避免做劇烈的體育運動，比如運動員經(jīng)常在運動當中會有肌肉的拉傷，一旦發(fā)現(xiàn)以后，避免再做劇烈運動、踢球、拉伸等動作，都會加重拉傷，影響拉傷快速愈合；2、局部應用消炎、止疼藥：比如常用的扶他林或活血化瘀、止疼的中成藥，可以緩解局部疼痛的癥狀，也可以改善局部肌肉或韌帶的水腫，改善疼痛的感覺，促進拉傷的快速康復。楊慧琪主任醫(yī)師普外科6867648膝蓋肌肉拉傷怎么快速恢復2023-12-14"膝關節(jié)肌肉拉傷要想快速恢復，要做到以下幾點：1、膝關節(jié)的嚴格制動和休息，必要時對膝關節(jié)進行固定，最好是臥床休息，將患肢墊高，高過心臟，有利于局部消腫、消炎和鎮(zhèn)痛。2、對損傷部位采取局部支持、對癥治療，也可以進行口服藥物的治療，主要是針對局部的腫脹、炎癥和疼痛進行治療。這些對損傷的恢復都是不利的，如果這些癥狀長期存在會延緩恢復時間。消腫可以通過抬高患肢，外用活血化瘀、消腫鎮(zhèn)痛的外用藥進行貼敷治療。還可以采取物理治療手段，包括烤電、頻譜照射、熱敷等都可以促進局部腫脹消散，有利于局部血液循環(huán)恢復，促進組織修復，同時可以口服非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥進行消散炎癥的治療。經(jīng)過制動休息、抬高患肢以及局部消腫、消炎、鎮(zhèn)痛治療，給膝關節(jié)損傷的恢復提供了很有利的條件，可以快速恢復。"播放語音聶雷生主任醫(yī)師骨科4895890小腿肌肉拉傷怎么快速恢復2023-08-25"肌肉拉傷是指肌肉的過度收縮，或者拉伸超過了肌肉的正常的承受力而使肌肉出現(xiàn)損傷，表現(xiàn)為肌肉的疼痛、腫脹以及活動的受限。小腿是在運動以及跑、跳過程中經(jīng)常發(fā)力的一個部位，因而小腿的肌肉拉傷是在肌肉拉傷中最為常見的。n出現(xiàn)了小腿的肌肉拉傷以后如何快速地康復？主要治療是以保守治療為主，應立即減少活動甚至休息、制動，切記避免再次快速地收縮小腿的肌肉，以防止肌肉出現(xiàn)不可逆的損傷，造成后遺癥。n休息的同時應快速予以冷敷，早期的冷敷有助于減輕肌肉的腫脹以及軟組織的滲出，同時在冷敷過程中可以適當輕柔地按壓肌肉，使肌肉增加血液循環(huán)來促進拉傷的恢復。夜間在睡覺時應進行抬高患肢，這樣也有利于腫脹的恢復和減輕軟組織的腫脹，冷敷使用冰袋或者冰凍礦泉水外敷毛巾，每次外敷小腿的肌肉大概15-20分鐘，保持間隔4-6小時重復一次。n如果肌肉拉傷出現(xiàn)了明顯的腫脹，可以用彈力繃帶或者是彈力襪加壓包扎，但是包扎的程度應注意松緊，太松和太緊都不利于，甚至會妨礙血液循環(huán)，在抬高患肢以后可以促進血液的回流。n當肌肉拉傷超過72小時，如果仍然有酸脹不適的感覺可以改為熱敷，并口服消炎、止疼類的藥物和消除水腫的藥物，有助于肌肉拉傷的恢復，短期內(nèi)如仍然疼痛，條件許可可以進行脈沖超聲波以及超短波的理療治療。"播放語音李宏副主任醫(yī)師骨科2847093小腿肌肉拉傷怎么快速恢復正常2023-04-06"小腿部肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，多是由于高強度的運動，導致拉伸腿部肌肉、韌帶從而出現(xiàn)的損傷，進而發(fā)生拉傷的情況出現(xiàn)。出現(xiàn)小腿部肌肉拉傷后，要立即停止動作，立即采用冷敷的方法緩解疼痛，用冷水或冰塊對拉傷部位進行冷敷，可以很好的減輕腫脹或充血的情況發(fā)生。在腿部拉傷后的48小時可以采用熱敷的方式緩解，用熱毛巾或熱水袋對拉傷部位進行熱敷，可以很好的促進血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，從而緩解疼痛感。出現(xiàn)小腿部肌肉拉傷后，也可以配合口服七厘散、中華跌打丸、三七傷、云南白藥等藥物進行治療，效果會更加顯著。"播放語音鄧志勇主治醫(yī)師骨科7649698肩膀肌肉拉傷怎么快速恢復2023-09-01肩膀肌肉拉傷可以通過一些方法進行比較快速的恢復，具體如下：1、休息：要讓肩關節(jié)休息，避免負重和著涼，也不要做手比頭高的上舉活動；2、冷敷：要對疼痛局部進行冷敷治療，可以使用一次性冰袋，也可以使用專用的冷敷袖套，或者是用一些冷毛巾進行局部冷敷。冷敷有明顯的消腫和鎮(zhèn)痛的效果；3、藥物：口服抗炎鎮(zhèn)痛藥物，如西樂葆(塞來昔布膠囊)、美洛昔康等進行相應的鎮(zhèn)痛治療。肌肉拉傷疼痛不是非常嚴重，一般可以通過抗炎鎮(zhèn)痛藥物進行控制。如果特別疼痛，可以增加中樞鎮(zhèn)痛藥泰勒寧(氨酚羥考酮片)進行聯(lián)合鎮(zhèn)痛；4、手術：如果疼痛短期之內(nèi)就有明顯緩解，肩關節(jié)功能逐漸恢復，就繼續(xù)上述保守治療。如果癥狀緩解不明顯超過2周，應該到醫(yī)院拍攝肩關節(jié)的X線片和核磁共振檢查，明確是肌肉一般拉傷，還是出現(xiàn)了肌肉肌腱的斷裂，或者是肩關節(jié)內(nèi)的撕脫性骨折。如果有撕脫性骨折或者是肩袖肌腱斷裂，一味的保守治療并不能恢復功能，往往需要手術進行修復。局部結構愈合之后，肩關節(jié)功能還能逐漸恢復。陳建海主任醫(yī)師創(chuàng)傷骨科2959269手臂肌肉拉傷怎么快速恢復2023-10-12手臂肌肉的拉傷是跟外力、用力都有關系，本身的肌腱、韌帶都有損傷。早期給予冷敷、給予它限制活動，可以緩解它的癥狀，緩解腫痛情況。早期快速的只能是消腫、止痛，還有后期的，還應該進一步的保護治療和進一步的休養(yǎng)的時間。進一步的休養(yǎng)，應該限制它的活動，多恢復休養(yǎng)一段時間，避免進一步的勞累刺激，給肌肉恢復的時間。前臂的肌肉拉傷，跟運動過度、用力過猛會有關系，所以通常要注意預防，避免用力過猛，在運動或者用力以前做好前期熱身、保健、預防運動。如果東西太重，必要的時候可以雙手用力，或者有別人幫忙，避免單手用力過猛，用力過度。所以拉傷早期可以給予藥物冰敷治療，后期多限制活動，多休養(yǎng)一段時間，這樣一般的肌肉拉傷恢復還是挺好的。牛素玲主任醫(yī)師上肢損傷科79082470腿肌肉拉傷怎么快速恢復正常2023-06-11腿肌肉拉傷快速地恢復，要制動休息，避免再次損傷。肌肉拉傷主要是肌纖維撕裂，伴有微小出血，造成無菌性炎癥，造成肢體輕度腫脹和活動時明顯疼痛。通過休息，避免在肌肉傷的基礎上出現(xiàn)新?lián)p傷，從而影響肌肉愈合。一般腓腸肌或者大腿股四頭肌容易出現(xiàn)肌肉拉傷，可以在局部通過熱敷、理療等熱效應方法，促進局部血液循環(huán)，促進瘀血消退，有助于促進愈合。在疼痛比較明顯時，可以口服非甾體類抗炎藥物，像布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等，可以起到很好的抗炎鎮(zhèn)痛作用，改善癥狀。也可以口服活血化瘀的藥，通過舒筋解絡的作用，使炎癥消退，有利于腫脹消除。出現(xiàn)腿肌肉拉傷，通過綜合治療，外用膏藥、理療、適當康復鍛煉，使肌肉避免萎縮、保持張力，才能有利于完全康復。避免過早地負重活動，一般在1個月左右，肌肉愈合已經(jīng)完成，可以負全重進行行走，3個月后可以適當進行體育活動鍛煉。紀泉主任醫(yī)師骨科3108661大腿肌肉拉傷怎么快速恢復正常2023-10-05大腿肌肉拉傷后快速恢復方式如下：1、休息、制動：拉傷的大腿要減少走路、下地負重等肌肉緊張的活動，讓撕裂的肌肉拉傷有充分的環(huán)境和時間自我愈合、修復；2、局部冷敷：減輕局部出血、減輕水腫，有利于快速恢復；3、藥物治療：局部可以外用消炎止疼的藥膏、膏藥，服用消炎止疼藥緩解疼痛、炎癥；4、彈力繃帶加壓：起到肌肉固定作用，從而可以緩解疼痛，有利于加速肌肉的修復和恢復；5、功能鍛煉：在受傷后2-3周，肌肉恢復后可以進行功能鍛煉。張道儉副主任醫(yī)師骨科9335618手臂肌肉拉傷怎么快速恢復2023-01-19手臂肌肉拉傷可以適當休息、制動，也可以進行冷、熱敷，以及適當功能鍛煉、貼敷膏藥、口服藥物等，具體內(nèi)容如下：1、適當休息、制動：需要減少活動、減少再次用力，有助于手臂部軟組織損傷修復，休息非常重要；2、冷熱敷：24小時之內(nèi)冷敷，避免肌肉損傷，造成微小出血，從而減輕腫脹、減輕疼痛。24小時之后，可以進行局部進行熱敷、理療等，利用熱效應促進局部淤血消退，也有助于炎癥因子降低，從而減輕疼痛促進快速康復；3、適當功能鍛煉：在5-6天之后，肌肉修復已經(jīng)進行了很多，可以適當功能鍛煉，避免肌肉萎縮，也有利于保持關節(jié)穩(wěn)定；4、貼敷膏藥：對于手臂肌肉拉傷，也可以在局部貼敷膏藥，有助于炎癥消退；5、口服藥物：適當口服非甾體抗炎藥物，比如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等，能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛效果，有助于軟組織損傷治療，避免肌肉粘連。如果通過采取合適的措施，大部分軟組織損傷患者都能夠很快康復，避免關節(jié)僵硬、肌肉萎縮。紀泉主任醫(yī)師骨科7101026肋骨肌肉拉傷怎么快速恢復正常2023-06-03"肋骨周圍肌肉的拉傷，治療上需要口服藥物同時，配合外用藥物及理療，還要注意休息。具體治療方法包括：1、藥物需要活血化瘀還有止痛藥物，口服藥物包括三七片、活血止痛片、雙氯芬酸鈉、布洛芬緩釋膠囊、曲馬多等，外用的藥物有云南白藥噴霧劑、紅花油、扶他林凝膠、吲哚美辛搽劑等。2、理療可以促進局部血液循環(huán)，有助于恢復，包括2天內(nèi)局部冷敷，主要是消腫，超過2天后局部熱敷，促進血液循環(huán)，每次10-20分鐘左右，每天5-7次，也可以適當按摩、紅外線烤燈等。3、還需要注意休息，避免劇烈運動等造成二次損傷，恢復需要2周左右。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科1729890

沒有更多了

相關知識

肌肉拉傷怎么辦 推薦四步快速恢復法
腿肌肉拉傷怎么快速恢復正常
腿肌肉拉傷怎么快速恢復
肌肉損傷怎么快速恢復
怎樣快速恢復大腿韌帶拉傷
肌肉拉傷怎么辦？這5個動作可以讓你快速恢復！
別讓肌肉拉傷阻礙你，這些訓練方法助你快速恢復
肌肉拉傷如何康復訓練
運動肌肉拉傷怎么快速恢復
健身肌肉拉傷 恢復快做好三件事

網(wǎng)址: 肌肉拉傷應該怎樣做快速恢復訓練？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1684918.html