合理的對癥減肥目標對于對癥減肥至關重要，而不合理的對癥減肥目標，不僅會令對癥減肥大業(yè)過早宣告失敗，還會影響到我們做其他事情的興致，甚至產生自卑心理。

    很多人上來就想要3天瘦10斤，1周練出馬甲線……堅持了幾天發(fā)現不但沒有瘦還胖了，于是就開始自暴自棄，心想反正也瘦不了，索性不減了……這些都是由于目標制定不合理造成的。

    那么如何制定科學靠譜的對癥減肥目標呢？下面我們從兩個階段幫助您制定靠譜的對癥減肥目標。

    第一階段，學會計算自己的BMI指數，然后通過合理的對癥減肥方案讓BMI調整至正常水平。

在制定第一階段的對癥減肥目標前，首先認識一下BMI，BMI指的是身體質量指數，簡稱體質指數。它是國際上用來衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標

    正常人的BMI指數在18.5到23.9之間，如果你的BMI超過24，那么你是處于超重狀態(tài)，如果超過28就處于肥胖狀態(tài)，如果不足18.5，那么就處于消瘦狀態(tài)。具體您可以計算自己的BMI指數，和中國成人體重指數評價表做對比，看自己的體重是處于一個什么樣的狀態(tài)。

體質指數評價表

       那么如何計算身體的BMI指數呢？很簡單，用您的體重除以身高米的平方，就可以計算出來。

  體重的單位是公斤或者千克，身高的單位是米

 例如，一個人的體重是90公斤，身高是1.75m，BMI指數就是90除以1.75，再除以1.75，約等于29。再拿這個數字和中國成人體質指數評價表做對比，BMI指數大于28，就是處于肥胖狀態(tài)。所以，第一階段的對癥減肥目標就是，通過對癥減肥方案的實施，讓BMI處于正常狀態(tài)，也就是調整到18.5至23.9之間。

    現在請您計算出自己的BMI，看是否處于18.5-23.9之間，如果沒有處于這個區(qū)間，那么您第一階段的對癥減肥目標就是通過對癥減肥方案的實施，讓自己的BMI調整至正常狀態(tài)。

    如果您的BMI指數已經處于正常狀態(tài)了，您就可以順利進入第二階段對癥減肥目標的制定了……

    這個階段，您需要了解一個“理想BMI指數”的概念。我們經過大量的調查發(fā)現，人在不同的年齡段，BMI指數有一個最佳的數值。比如以女性為例，

年齡在18-30歲之間的時候，理想的BMI指數是19；

年齡在30-60歲之間的時候，理想的BMI指數為20到22之間；

年齡在60歲以上的女性，理想BMI指數在22到23之間。

因為隨著女性年齡的增加，體成分也在不斷地發(fā)生改變，而這種改變的趨勢主要是脂肪比例不斷的增加，所以年齡增加了，BMI指數的值也會相應增加。

    所以，您的第二階段的對癥減肥目標，就是通過對癥減肥方案的實施，讓自己的BMI指數處于理想狀態(tài)下。

    有了理想的BMI指數，您就可以計算出您的理想體重是多少了。我們可以用BMI計算公式，用理想的BMI指數乘以身高的平方，就可以得到這個階段您的理想體重了。

  假設您（女士）今年22歲，身高1.64m，體重是60公斤，那么您的理想BMI指數就是19。用理想BMI指數19乘以1.64的平方，就可以得到您的理想體重約為51.1公斤。

    那么這個階段到底要減多少斤呢？就是用您的實際體重減去理想體重，就可以得到具體要減多少斤了。

調理目標=實際體重-理想體重

    假設您的理想體重是51.1公斤，實際的體重是60公斤，用實際體重減去理想體重，算出的結果等于8.9公斤，也就是17.8斤，這就是您對癥減肥第二階段要制定的目標了。

    講完了女性第二階段的對癥減肥目標，我們再來說說男性。

    男性的理想BMI指數可以劃分為兩個階段，第一個階段是青壯年階段，年齡在18-45歲之間，這個階段理想的BMI指數是22；第二個階段是中老年階段，年齡在45歲以上，這個階段理想的BMI指數為23。

    同樣，我們也可以根據BMI指數計算公式，計算出男性在各個年齡階段的理想體重。而知道了男性的理想體重，我們也可以通過實際體重減去理想體重的方式，計算出具體要減多少斤。  

     您可以根據自己的年齡水平、性別，來選擇一個你認為比較適合自己的BMI指數，從而計算自己的理想體重是多少。當您計算出理想體重以后，就可以用您目前的實際體重減去理想體重，就知道自己調整的體重目標是多少了，這就是您第二階段的對癥減肥目標。

   俗話說“治本才能治標”，肥胖的根本原因是脾胃的升清降濁功能出現了問題，如果只是一味的減重，而沒有調理脾胃改善體質，那么體重減下去只是一時的，反彈只是時間問題。

所以要想健康減肥不反彈，必須要根據每個胖友的體質和癥狀的不同，制定對應的對癥減肥方案，除了易胖體質不同，同樣是肥胖，有的是上半身肥胖，有的是下半身肥胖，有些是肚子上肉多，有些是腿上肉多，肥胖癥狀不同，使用的瘦身方案也必須因人而異，才能達到“對癥減肥”標本兼治的效果。

   你是不是易胖體質？

經過咨詢專家查閱大量資料結合實踐發(fā)現，常見的易胖體質有痰濕體質、氣虛體質、濕熱體質、陽虛體質四種，此外氣郁質、陰虛質、血淤質等也會有肥胖的情況。

通過體質可以大致確定肥胖的減肥原則，例如“平常吃的少，喝水都長胖”的痰濕型肥胖，減肥首先要健脾利濕，祛痰化濁，把身上的濕氣祛除，痰濁化掉，邊祛濕邊減肥效果才會好；對于“吃飽才有力氣減肥”的氣虛型肥胖，減肥先要健脾益氣，培補元氣，把全身的氣血補足了，代謝才能旺盛，吃的少或者吃的食物不適合自己導致氣血不足反而減肥困難。

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