最近發(fā)現(xiàn)不少中老年朋友在后臺(tái)留言，說自己晚上總是翻來覆去睡不著，白天精神萎靡不振，心里很是著急。這不，我就琢磨著，得給大家支支招，畢竟“胃不和則臥不安，心不寧則夢(mèng)紛紛”，這可是咱們老祖宗傳下來的智慧。

失眠，中老年人難以言說的痛

你們有沒有想過，為什么人到中老年，失眠就成了一個(gè)繞不開的話題？根據(jù)最新的中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，我國中老年人群體中，有超過50%的人存在不同程度的睡眠障礙。

這其中，既有生理機(jī)能退化的原因，也有心理壓力增大的因素。中醫(yī)常說“心神不寧，則夜不能寐”，其實(shí)就是在說，失眠與我們的“心”有著千絲萬縷的聯(lián)系。

提到失眠，不得不提中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句話：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！币馑际?，當(dāng)人體內(nèi)的陽氣收斂，陰氣上升時(shí)，人就會(huì)自然入睡；反之，陽氣旺盛，陰氣不足，則會(huì)難以入眠。

因此，要想改善失眠，關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡，尤其是要滋養(yǎng)心神，讓“心火”下降，“腎水”上升，達(dá)到水火既濟(jì)的和諧狀態(tài)。

食療妙方：2種助眠食物，安心入夢(mèng)

既然說到調(diào)節(jié)陰陽，那食物就是最好的“天然藥方”。接下來，二丫就給大家推薦兩種特別適合中老年朋友食用的助眠食物，不僅靜心安神，還能讓你一覺到天亮！

紅棗桂圓粥：養(yǎng)血安神，溫暖心田

紅棗，自古便是中醫(yī)推崇的補(bǔ)血佳品，而桂圓則能益氣養(yǎng)血，安神定志。兩者結(jié)合，熬成一碗熱騰騰的紅棗桂圓粥，不僅能夠溫暖脾胃，還能有效緩解因血虛引起的心悸、失眠。

做法：取紅棗10顆，桂圓干15克，粳米100克。先將紅棗、桂圓洗凈，與粳米一同放入鍋中，加水適量，煮至粥稠米爛即可。每晚睡前一小時(shí)食用，效果最佳。

酸棗仁茶：寧心安神，夢(mèng)里水鄉(xiāng)

酸棗仁，這味藥材在中醫(yī)界可是出了名的“安眠藥”。它性平味甘，入心、肝二經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、斂汗生津的功效。對(duì)于因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀，有著顯著的改善作用。

做法：取酸棗仁15克，研磨成粉，或者直接購買酸棗仁茶包。每晚睡前半小時(shí)，用沸水沖泡飲用。若覺得口感單一，可適量加入蜂蜜調(diào)味，既美味又健康。

科學(xué)佐證：食物的力量不容小覷

你可能會(huì)問，這些食物真的有這么神奇嗎？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，紅棗富含鐵質(zhì)和維生素C，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善貧血狀況；而桂圓中的多糖和黃酮類物質(zhì)，則具有抗氧化、抗炎作用，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。至于酸棗仁，其含有的酸棗仁皂苷，能夠顯著抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提醒：失眠，還需綜合調(diào)理

當(dāng)然，食療雖好，但失眠的調(diào)理并非一朝一夕之功。除了合理飲食，保持良好的作息習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)、以及學(xué)會(huì)情緒管理，同樣重要。記住，失眠不是洪水猛獸，找到適合自己的方法，每個(gè)人都能擁有甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，讓我們不妨放慢腳步，回歸自然，用最簡(jiǎn)單的方式呵護(hù)自己的身心健康。希望通過今天的分享，能夠幫助到每一位飽受失眠困擾的中老年朋友。愿你們每晚都能擁有一個(gè)寧靜的夜晚，醒來時(shí)，精神飽滿，笑容滿面。返回搜狐，查看更多