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要想科學(xué)減重先立個(gè)小目標(biāo)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:46

要想科學(xué)減重先立個(gè)小目標(biāo)

中國(guó)網(wǎng) | 發(fā)布時(shí)間：2024-02-12 14:10 | 96545次

近日，賈玲為新電影減重100斤登上熱搜，如何健康減重成了大家熱議的話題。天津市第四中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師李廣益提醒，減重需要遵循科學(xué)原則，立個(gè)小目標(biāo)，才能做到輕盈又健康。

　　首先，可以先將減少體重5%至15%作為體重管理的目標(biāo)，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。比如可以立一個(gè)減去體重5%的小目標(biāo)，然后將其分解到每周或者每個(gè)月，更方便實(shí)現(xiàn)。

　　不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。在進(jìn)行體重管理前，需要評(píng)估自己的行為習(xí)慣，針對(duì)存在的問(wèn)題進(jìn)行改善。行為干預(yù)方式包括：每日記錄體重、飲食及運(yùn)動(dòng)情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。

　　減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無(wú)論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制訂個(gè)性化的膳食方案，超重或肥胖者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人偏好，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　在減重過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)靜息代謝率降低，導(dǎo)致機(jī)體能量消耗降低，使減重進(jìn)入停滯期，也稱之為平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)期，減重者可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整膳食模式和能量攝入，促進(jìn)體重繼續(xù)降至目標(biāo)值。在減重過(guò)程中心態(tài)平和很重要，減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)，增強(qiáng)信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。（記者狄慧）