減肥的本質就是減低身體的脂肪，脂肪是臃腫的，肌肉是纖細有重量的。當肌肉多的時候，身體會比脂肪消耗更多的人。

而身體脂肪過多的時候，五臟六腑都會感受到負擔，比如人容易累，心臟周圍的脂肪也會過多，心血管容易堵塞，容易引發(fā)心臟疾病，血管、血壓疾病。

只有提升肌肉量，降低體脂率，才能收獲一個健康的身體，好看的體型。當攝入熱量小于每天的消耗熱量時，你的體脂率就會開始下降。降低體脂率的3個方法，讓你體重持續(xù)下降！

方法1、減少高熱量、高脂肪食物的攝入

管住嘴，你才能控制熱量攝入。減少高脂肪食物的攝入，比如肥肉、油炸食物、帶糖的巧克力，奶茶等零食，糖類容易轉化為脂肪囤積在體內。你應該多吃一些高纖維、低熱量的健康食物，蔬果是比較天然、健康的食材。

主食方面可以減少米飯、面條、饅頭的攝入量，這類碳水屬于精細主食，容易升高血糖，你可以選擇復合碳水，比如薯類食物、雜豆、雜糧，這些飽腹感強，粗纖維比較多，血糖上升速度也會比較慢，對減脂是有益處的。

方法2、邁開腿，多運動

胖子是很怕流汗跟運動的。但是只有運動起來，你才能抵抗脂肪，調動脂肪分解，讓你恢復好身體。

剛開始不用追求大強度的運動，你可以從快走、騎單車開始，一段時間后體能進步了，在進行游泳、跑步、跳繩，當身體心肺耐力跟上來了，你還可以嘗試擼鐵，進行力量訓練。力量訓練是鍛煉肌肉的運動，肌肉提升有助于提高身體代謝跟熱量消耗，幫你養(yǎng)成易瘦體質。

關于鍛煉頻率，一周至少進行3-4次訓練，每次鍛煉時間不低于半小時。

方法3、早點睡覺

不要熬夜不要熬夜不要熬夜，熬夜會讓身體激素分泌紊亂，瘦素分泌受到抑制，宵夜不止，胃口大開。早點睡覺讓你避開了宵夜，充足的睡覺讓你第二天有充足的動力面對生活，工作效率提高，燃脂也會不知不覺加快起來。

有條件的人，晚上可以進行10分鐘的拉伸，可以促進睡眠質量，讓你提高身體代謝狀態(tài)。

晚上提前1小時放下手機，躺在床上，放空腦袋，讓身體進入休息狀態(tài)，養(yǎng)成一個良好的作息，那么晚上睡覺身體也會在燃燒脂肪哦！

3個方法說難不難，難的是堅持。只有堅持3個月以上，讓身體養(yǎng)成運動、健康飲食、作息的好習慣，那么你的體脂率才會持續(xù)下降，身材不反彈哦！

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