改善腸道健康的五個(gè)習(xí)慣

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2025-04-07 01:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘1692字

腸道健康管理壓力高質(zhì)量睡眠身體活動(dòng)社交聯(lián)系減少不良空氣質(zhì)量接觸菌群失調(diào)炎癥胃腸病學(xué)家建議

當(dāng)談到促進(jìn)腸道健康的習(xí)慣時(shí)，許多人首先想到的是飲食。畢竟，食物在維持腸道微生物群的完整性方面起著重要作用，因?yàn)槟承I(yíng)養(yǎng)素可以有益（或有害?。┠c道細(xì)菌。然而，飲食只是其中的一部分，還有許多其他生活方式習(xí)慣直接影響你的腸道。想知道更多嗎？繼續(xù)閱讀，了解非食物因素如何影響腸道健康，以及如何將它們?nèi)谌肴粘Ｉ钪?，根?jù)胃腸病學(xué)家的建議。

專(zhuān)家介紹

管理情緒和心理壓力

雖然說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但管理壓力是你能為腸道做的最好的事情之一?！澳愕哪c道和大腦一直在相互交流，所以當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的腸道也會(huì)感受到?！备ゼ醽喼輨P撒醫(yī)療集團(tuán)胃腸病學(xué)家Margaret Schwiesow, DO解釋道。這都要?dú)w功于腸道-大腦軸，這個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接了你的腸道和大腦。

基本上，長(zhǎng)期的壓力會(huì)促進(jìn)有害細(xì)菌的生長(zhǎng)，導(dǎo)致一種稱(chēng)為菌群失調(diào)的微生物失衡。曼哈頓胃腸病學(xué)胃腸病學(xué)家Eric Yoon指出，這可能會(huì)引發(fā)一系列腸道問(wèn)題，包括食欲變化、消化緩慢和炎癥。Schwiesow醫(yī)生補(bǔ)充說(shuō)，這也可能加重腹脹或引發(fā)現(xiàn)有胃腸道疾病的發(fā)作，如腸易激綜合癥或炎癥性腸病。

綜上所述，“通過(guò)正念、運(yùn)動(dòng)或治療來(lái)管理壓力不僅對(duì)你的心理健康有益——它也有助于平靜你的腸道?！盨chwiesow醫(yī)生說(shuō)?！叭绻阍诠芾韷毫Ψ矫嬗龅嚼щy，可以從每天的小習(xí)慣開(kāi)始，這些習(xí)慣可以幫助你放松身心。即使是10分鐘的散步或幾分鐘的深呼吸也能緩解緊張并支持腸道功能?！彼忉尩?。

保證充足的高質(zhì)量睡眠

另一個(gè)影響腸道健康的習(xí)慣是睡眠?！八卟蛔銜?huì)擾亂你的腸道微生物群，可能導(dǎo)致炎癥、腹脹或消化改變。”Schwiesow醫(yī)生說(shuō)。Yoon醫(yī)生補(bǔ)充說(shuō)，這甚至?xí)_亂控制食欲的激素，如饑餓激素（胃饑餓素）和飽腹感激素（瘦素）。這是因?yàn)槟愕臅円构?jié)律或內(nèi)部生物鐘與你的腸道相關(guān)聯(lián)——反之亦然。具體來(lái)說(shuō)，晝夜節(jié)律有助于維持腸道功能，而腸道細(xì)菌則影響控制晝夜節(jié)律的基因。

好消息是，“一個(gè)晚上的糟糕睡眠不太可能導(dǎo)致顯著的腸道紊亂?！盰oon醫(yī)生說(shuō)。但頻繁地獲得不足或低質(zhì)量的睡眠確實(shí)會(huì)對(duì)腸道造成影響。為了保護(hù)你的胃腸道和整體健康，CDC建議每晚睡7到9小時(shí)。你可以從喝一些有助于入睡的飲料開(kāi)始，比如酸櫻桃汁或檸檬香脂茶，并避免那些妨礙良好睡眠的習(xí)慣。

保持身體活動(dòng)

眾所周知，定期鍛煉有益于整體健康，但對(duì)腸道尤其有好處。“把鍛煉看作是對(duì)消化系統(tǒng)的自然按摩。它有助于保持事物順暢移動(dòng)，減少腹脹和便秘。”Schwiesow醫(yī)生解釋說(shuō)?！绑w育活動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán)，并向腸道肌肉發(fā)出更有效收縮的信號(hào)，從而幫助廢物通過(guò)結(jié)腸?！彼a(bǔ)充說(shuō)。此外，它還通過(guò)增加健康細(xì)菌的多樣性來(lái)平衡腸道微生物群，從而支持免疫系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)吸收。Schwiesow醫(yī)生說(shuō)，定期鍛煉還有助于壓力管理和睡眠——正如前面提到的，這對(duì)腸道健康也很重要。

幸運(yùn)的是，任何類(lèi)型的體育活動(dòng)都是可行的?！安叫小⒙?、騎自行車(chē)、力量訓(xùn)練都對(duì)腸道健康有益?！盰oon醫(yī)生分享道。你不必跑馬拉松就能獲得這些好處；Schwiesow醫(yī)生指出，每周大多數(shù)天步行30分鐘就可以減少腸道炎癥，改善身體分解和利用食物的方式。

與家人朋友共度時(shí)光

說(shuō)到腸道健康，社交聯(lián)系可能是你最不會(huì)想到的事情，但它們對(duì)腸道卻非常重要。首先，積極的社交聯(lián)系可以幫助減輕壓力，這對(duì)支持腸道至關(guān)重要。較低的壓力水平還可以促進(jìn)更好的飲食和生活方式選擇，進(jìn)一步改善腸道健康，Yoon醫(yī)生說(shuō)。

此外，積極的社交聯(lián)系可能直接影響你的腸道微生物群，Schwiesow醫(yī)生指出。“研究表明，經(jīng)常在一起的人，特別是通過(guò)共享餐食或密切接觸，往往會(huì)共享腸道微生物，這可以增加微生物多樣性。”Schwiesow醫(yī)生解釋說(shuō)。“這些微生物交換可能有助于增強(qiáng)你的腸道健康和免疫系統(tǒng)?！?/p>

減少接觸不良空氣質(zhì)量

空氣質(zhì)量是另一個(gè)被忽視的腸道健康因素。不僅不良的空氣質(zhì)量會(huì)引發(fā)腸道炎癥，還會(huì)負(fù)面改變腸道微生物群，可能導(dǎo)致微生物失衡，Yoon醫(yī)生說(shuō)。事實(shí)上，空氣污染物被認(rèn)為會(huì)增加自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括那些影響胃腸道的疾病，如克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎，Yoon醫(yī)生說(shuō)。

“室內(nèi)空氣質(zhì)量也很重要，尤其是如果你接觸到煙霧、清潔化學(xué)品或通風(fēng)不良的情況。”Schwiesow醫(yī)生說(shuō)。“采取措施改善你呼吸的空氣——比如使用空氣凈化器或花時(shí)間在綠地中——可以同時(shí)支持你的肺部和腸道?！彼赋?。

(全文結(jié)束)

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