首頁資訊甘油三酯從5.3降到1.2，其實(shí)并不難！不用吃藥，做好這4點(diǎn)就夠了

甘油三酯從5.3降到1.2，其實(shí)并不難！不用吃藥，做好這4點(diǎn)就夠了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月10日 13:52

導(dǎo) 語

心血管疾病已成一大隱患，甘油三酯與之密切相關(guān)！

湖南的李大哥今年45歲，作為家里的頂梁柱，他每天都在為生活忙碌奔波。但最近，他的身體卻亮起了紅燈。

在一次體檢中，醫(yī)生告訴他甘油三酯高達(dá)7.5，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常值。

他嘆了口氣，問醫(yī)生：“我這甘油三酯，還有救嗎？”醫(yī)生微笑著安慰他：“別擔(dān)心，只要做到四點(diǎn)，甘油三酯就能降下來?！?/p>

隨著生活水平的提高，我們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，高血脂也逐漸成為了一個(gè)普遍存在的問題。

而甘油三酯作為血脂的一項(xiàng)重要指標(biāo)，其升高與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

甘油三酯高，全身代謝亂套

《柳葉刀-糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）刊發(fā)的文章表示，高甘油三酯血癥多伴有多種代謝異常，尤其是甘油三酯升高伴腰圍過大的人：

1、動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加

血漿中的甘油三酯存在于乳糜微粒、脂蛋白顆粒（如極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白）中，會(huì)參與人體內(nèi)膽固醇的代謝。

甘油三酯過高，可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)椋?/p>

富含甘油三酯的脂蛋白顆粒，部分可直接導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化；其他與高甘油三酯血癥相關(guān)的脂蛋白異常，如高密度脂蛋白（HDL）偏低或功能失調(diào)，也可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

2、胰島素抵抗

肥胖2型糖尿病患者更容易發(fā)生高甘油三酯血癥。這些人群普遍處于胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)。

而高甘油三酯血癥和代謝綜合征的某些標(biāo)志物，已被證實(shí)早于2型糖尿病的發(fā)生，且能預(yù)測(cè)2型糖尿病的后續(xù)發(fā)展。

3、炎癥風(fēng)險(xiǎn)增加

高甘油三酯血癥的身體代謝改變，也會(huì)影響引起急、慢性炎癥。

比如，富含甘油三酯的脂蛋白濃度，會(huì)在餐后異常升高，并通過多種機(jī)制引起炎癥。

4、血壓異常風(fēng)險(xiǎn)增加

高甘油三酯血癥和高血壓有多項(xiàng)共同發(fā)生機(jī)制，包括體重增加和內(nèi)臟肥胖。

高甘油三酯血癥患者體內(nèi)的促炎因子，也會(huì)間接影響心血管損傷。

5、促凝狀態(tài)增加

肝臟產(chǎn)生的極低密度脂蛋白濃度增加與促凝狀態(tài)有關(guān)。血清纖維蛋白原的增加，與高甘油三酯血癥有關(guān)，且貝特類藥物已被證明可以同時(shí)降低甘油三酯和纖維蛋白原濃度。

高甘油三酯血癥還與促凝磷脂和凝血酶濃度增加有關(guān)。

6、脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加

高甘油三酯血癥，也常見于患有非酒精性脂肪肝人群。

肝臟是人體中甘油三酯脂蛋白的主要源頭。肝臟對(duì)甘油三酯的代謝異常，可導(dǎo)致高甘油三酯血癥；而肝臟脂肪生成增加，也可以反過來促進(jìn)非酒精性脂肪肝的發(fā)展。

但好消息是，通過生活方式的調(diào)整，甘油三酯是可以有效降低的。

甘油三酯從5.3降到1.2，其實(shí)并不難！

不用吃藥，做好這4點(diǎn)就夠了

1、飲食管理

甘油三酯作為血脂代謝的早期產(chǎn)物，對(duì)飲食變化反應(yīng)敏感，因此它在血脂檢查中占據(jù)重要地位。在進(jìn)行血脂檢測(cè)前，通常建議患者避免高脂肪和高糖分的食物，并保持至少8小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，以減少飲食對(duì)檢測(cè)結(jié)果的干擾。

為了有效降低甘油三酯水平，日常飲食管理至關(guān)重要。我們應(yīng)該采取低糖、低脂的飲食習(xí)慣，并且要認(rèn)識(shí)到減少糖分?jǐn)z入與降低脂肪攝入同樣關(guān)鍵。因?yàn)檫^多的糖分會(huì)在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致血脂升高。在脂質(zhì)攝入方面，我們應(yīng)該適量攝入有益的不飽和脂肪，同時(shí)減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。例如，深海魚類富含不飽和脂肪，可適量食用；而肥肉和油炸食品則應(yīng)盡量避免。

此外，健康均衡的飲食也很關(guān)鍵。通過合理搭配蛋奶、蔬菜和雜糧等食物，我們可以獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和各種維生素。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平，而膳食纖維則能促進(jìn)腸道健康，改善脂質(zhì)吸收和代謝，這些都是調(diào)節(jié)血脂的好方法。

2、體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)是降低甘油三酯水平的有效方法之一，但關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和科學(xué)性。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，并不能達(dá)到降低血脂的目的。

為了確保運(yùn)動(dòng)的效果，應(yīng)遵循以下三個(gè)基本原則：首先，每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘，其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘120次左右，每周應(yīng)至少進(jìn)行3到5次運(yùn)動(dòng)。

開始運(yùn)動(dòng)后，重要的是要堅(jiān)持不懈，不要輕易放棄。研究表明，即使是體重減輕10%，也可能會(huì)帶來顯著的甘油三酯水平下降。因此，持之以恒的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善血脂狀況至關(guān)重要。

3、生活習(xí)慣

作息規(guī)律

睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和提高肝臟分解代謝甘油三酯的能力。良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于維護(hù)健康至關(guān)重要。

規(guī)律的生活作息對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡也有積極作用，可以減少激素異常波動(dòng)，進(jìn)而降低甘油三酯的生成和釋放。

為了有效降低甘油三酯水平，建議患者養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。具體來說，應(yīng)確保每晚的睡眠時(shí)間在7小時(shí)左右，并且盡量在晚上22點(diǎn)至23點(diǎn)之間入睡。這樣不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體的代謝過程，對(duì)健康大有裨益。

戒煙戒酒

煙草和酒精對(duì)血管健康的影響不容小覷。吸煙是影響身體健康和脂質(zhì)代謝的負(fù)面因素，同時(shí)也是心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立危險(xiǎn)源。對(duì)于那些患有高血脂或高甘油三酯問題的人來說，戒煙是降低血管健康和脂質(zhì)代謝風(fēng)險(xiǎn)的重要一步。

此外，限制飲酒，尤其是戒掉烈性酒，對(duì)降低甘油三酯水平同樣至關(guān)重要。酒精會(huì)損害肝臟細(xì)胞，影響其脂質(zhì)代謝功能。特別是烈性酒，它會(huì)干擾肝臟對(duì)脂質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的初級(jí)代謝，從而增加甘油三酯的水平。因此，為了有效控制血脂水平，必須對(duì)飲酒進(jìn)行限制，并做好飲酒量的控制。

4、心理調(diào)適

情緒對(duì)健康有著深遠(yuǎn)的影響，包括對(duì)脂質(zhì)代謝的調(diào)控。人們應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，會(huì)干擾身體的脂質(zhì)代謝過程，甚至成為導(dǎo)致血脂和甘油三酯水平升高的誘因。

為了維護(hù)自身健康，建議采取積極的生活態(tài)度，面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難時(shí)，學(xué)會(huì)釋懷，樂觀。這樣不僅能夠提升生活質(zhì)量，還能夠幫助降低甘油三酯水平，并對(duì)整體健康產(chǎn)生積極影響。記住，心態(tài)的積極轉(zhuǎn)變是通往健康生活的重要一步。

甘油三酯的控制并非遙不可及。遵循上述四點(diǎn)建議，我們不僅能夠有效降低甘油三酯水平，還能夠促進(jìn)整體健康！

來源 / 上術(shù)醫(yī)學(xué)

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