跑步多少配速可以減脂

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

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?淺色夏沫

本人實(shí)測(cè)，缺乏運(yùn)動(dòng)的女孩子，減肥跑步最佳速度其實(shí)是8分鐘到10分鐘每公里，每周三次，不要連續(xù)每天跑，這樣減肥效果好而且不容易受傷。運(yùn)動(dòng)減肥的根本途徑是日積月累慢慢變強(qiáng)，打造強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力，從而讓脂肪終有經(jīng)不住燒的一天，而不是一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就計(jì)算今天消耗多少吃了多少明天消耗多少吃了多少。隨著身體越來(lái)越強(qiáng)，你的消耗能力總會(huì)追上你的胃口的。

Tip1間歇跑

我跑過(guò)間歇，根據(jù)自身的配速，我平常跑5公里平均配速在5分10秒，10公里5分40，最快配速是1000米跑4分半。那么我的間歇就是，1000米跑4分半，慢跑休息5分半一公里（簡(jiǎn)直感覺(jué)要不行了），接著全力跑4分半一公里，第一次只堅(jiān)持了5公里。間歇跑強(qiáng)化心肺，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，這跟變速跑和hiit以及很出名的insanity是一個(gè)原理。

Tip2拉伸

間歇跑換算過(guò)來(lái)說(shuō)，還是小型的短距離訓(xùn)練，對(duì)于爆發(fā)力其實(shí)要求一般，不論是個(gè)人長(zhǎng)期訓(xùn)練還是短期訓(xùn)練，都需要做好熱身和拉伸動(dòng)作。間歇跑會(huì)粗小腿但是拉伸到位就會(huì)消滅。

Tip3減肥里面說(shuō)句話，三分練七分吃。同時(shí)跑步不是短見(jiàn)效的，請(qǐng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2021-09-23

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