平時吃的也不多，也不愛吃零食，為什么還是會長胖？

是什么讓你悄悄變胖？

你一定想不到，原因可能藏在每天都在吃的調(diào)料中。

它就是：鹽!

但鹽本身并沒有熱量，怎么還能吃胖呢？

吃的太咸，造成水腫

你有沒有過這種體會：一覺醒來，臉突然變大了。

吃鹽多，短期內(nèi)容易發(fā)生水腫。

這是因為，吃了太多鹽，人會感覺到渴，進(jìn)而多喝水。

這些水分子很快進(jìn)入血液，被血液里的鹽牢牢吸引，導(dǎo)致血容量增加，細(xì)胞水腫 ，這時，人也會看起來腫，而且身體會因水不能及時排出而暫時增重 。

有研究顯示，日、中、英、美的人，每天多吃1克鹽，超重/肥胖的額外風(fēng)險分別增加21%、4%、29%和24% 。

根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，一天吃鹽最好不要超過5克。

實際上，我們大部分人每天吃的鹽，都大大超過了這個量。

有研究對18個國家超過9萬人進(jìn)行了長達(dá)8年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：中國是唯一80%的人每天吃鹽量大于12.5克的國家 。

5克是多少？大概就是剛剛鋪滿一個啤酒瓶的瓶蓋，家用的瓷勺三分之一這么多，回想看看，你每天都吃多少鹽？

那如何減少日常的鹽攝入呢？

減鹽小訣竅：

除了菜肴盡量不吃其他咸味食品

只吃沒有咸味的主食、不喝有咸味的湯。盡量少吃有咸味的零食，對于大部分人來說，僅僅這一個措施就能減少1/3-1/4的鹽。

用淡味食物來配合濃味食物，總量控制

比如在吃很咸的菜肴時，可以搭配不咸的拌菜，或者沒有放鹽的青菜葉等。

少鹽菜肴用酸味香味和鮮味來提味

如果覺得鹽少了沒味道，就加點醋、胡椒粉、花椒粉、辣椒粉等來增味。

選鈉含量低的食物

看營養(yǎng)成分表，選鈉含量低的食物，盡量吃新鮮肉，少吃香腸臘肉。

咸味調(diào)料減量

吃火鍋時別用太多蘸料。

過咸之后用淡味餐給自己放個假

昨天吃了咸的，今天就吃淡點，甚至有一餐完全不吃咸味。

多運動，汗液里是有鹽的

所以經(jīng)常運動出點汗，非常好的減鹽措施

導(dǎo)致肥胖的因素往往不是控制熱量那么簡單，有諸多我們意想不到的因素，大家一定要多多注意，熱量不高但是不好代謝、太咸、睡眠問題、心情........等等，減肥時對自己的關(guān)注應(yīng)當(dāng)是全方位的！

舉報/反饋

相關(guān)知識

0 卡 0 糖 0 脂飲料會讓人長胖嗎？
辟謠：0脂肪就是低熱量嗎？低熱量食物吃了不會肥胖，而且更健康
零熱量的代糖食物，吃了真的不會長胖嗎
0熱量代糖，可能暗暗讓你發(fā)胖！《自然
早餐吃這些食物會讓你長胖，不健康！
這 5 種你以為“吃不胖”的食物，其實都是隱藏的“熱量炸彈”！
0脂肪0熱量的食物
早餐別吃油條小心會變胖 遠(yuǎn)離這些讓你長胖的食物
減肥大忌，這些食物會讓你更胖
什么低熱量的零食吃了不會胖 這6種適合你

網(wǎng)址: 這種食物0熱量，但會讓你長胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1650677.html