近年來(lái)討論度很高的喝水減肥法，由於方法簡(jiǎn)單、容易執(zhí)行且不費(fèi)體力，受到許多女星的推廣，許多想減重、減肥者也爭(zhēng)相嘗試，希望能順利達(dá)成理想體態(tài)。但喝水真的可以減肥嗎？要怎麼喝水才有用呢？

本篇文章會(huì)解析喝水減肥的原理，並說明4種喝水減肥法及注意事項(xiàng)，幫助大家正確喝水，有效且健康減肥。

內(nèi)容目錄

喝水減肥原理是什麼？水的4種功能幫助減重4種喝水減肥法介紹｜找出最適合的減重方法喝水減肥法1：8杯水喝水減肥法2：檸檬水喝水減肥法3：起床後一杯水喝水減肥法4：飯前一杯水4個(gè)注意事項(xiàng)正確執(zhí)行喝水減肥，助你順利達(dá)成減重目標(biāo)1.避免一次喝太多水2.盡量不添加果乾等含糖物質(zhì)調(diào)味3.避免睡前喝太多水4.調(diào)整飲食習(xí)慣喝足水搭配關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，提升減肥效率VITABOX?維他盒子｜美國(guó)高效白腎豆+非洲芒果籽+馬鈴薯萃取物BHK’s｜專利白腎豆素食膠囊

喝水減肥原理是什麼？水的4種功能幫助減重

水是人體內(nèi)的重要成分，許多生理代謝作用都需要水分參與，是維持人體正常運(yùn)作不可或缺的物質(zhì)。而一旦身體缺水，就容易出現(xiàn)代謝下降、便秘、疲勞等情形，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)導(dǎo)致體重增加、肥胖等問題。

因此，喝水是減肥時(shí)非常重要的關(guān)鍵，以下整理4個(gè)水的功能，帶你了解喝水如何幫助減肥：

促進(jìn)新陳代謝：水參與許多水解、消化、代謝等作用，攝取足夠水分有助於提高代謝效率。 促進(jìn)代謝廢物排出、維持體循環(huán)：水可以將細(xì)胞代謝出的廢物（尿素、二氧化碳等）以及過多的鹽分排出體外，維持細(xì)胞組織正常運(yùn)作，也能避免循環(huán)下降而導(dǎo)致代謝降低、水腫等情形。 幫助消化、排便順暢：水分能與膳食纖維一起將糞便軟化，使排便順暢、預(yù)防便秘，進(jìn)而維持正常消化代謝作用。 增加飽足感：喝水會(huì)增加飽脹感，有助於降低食慾、減少熱量攝取。

一般成年人的每日水分建議攝取量為：體重（公斤）x 30毫升，舉例來(lái)說：70公斤成人的每日水分?jǐn)z取量為2100毫升，確保每日的飲水量達(dá)標(biāo)，是邁向減肥目標(biāo)的第一步。

4種喝水減肥法介紹｜找出最適合的減重方法

了解喝水減肥的原理之後，接下來(lái)要介紹4種常見的喝水減肥法，大家可根據(jù)自己的生活飲食習(xí)慣，選擇最適合的方法，幫助達(dá)成減重目標(biāo)。

喝水減肥法1：8杯水

8杯水減肥法是指，每天在8個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)，喝一杯250~300毫升的水，除了可以達(dá)成每日飲水量，促進(jìn)新陳代謝之外，也能增加飽足感、降低熱量攝取，有助於提升減肥效率。8杯水減肥法的喝水時(shí)間有很多種版本，目前最多人採(cǎi)用、最推薦的8個(gè)喝水時(shí)間點(diǎn)為：

早上起床：補(bǔ)足夜晚流失的水分、促進(jìn)代謝及腸胃蠕動(dòng) 早上9點(diǎn)（早餐後）：幫助代謝消化 中午11:30（午餐前）：增加飽足感，降低午餐攝取量 下午1點(diǎn)（午餐後）：幫助代謝消化 下午3:30：增加飽脹感，避免吃零食、下午茶 下午5:30（晚餐前）：增加飽足感，降低晚餐攝取量 晚上7點(diǎn)（晚餐後）：幫助消化代謝 晚上9點(diǎn)（睡前2小時(shí)）：補(bǔ)充身體水分，以免睡覺期間水分不足，影響代謝循環(huán)

除了以上8個(gè)時(shí)間點(diǎn)外，若是天氣炎熱或是運(yùn)動(dòng)而有加速水分流失的情形，可以再額外攝取水分補(bǔ)足身體需求，維持正常代謝循環(huán)，為減肥提供助力。

喝水減肥法2：檸檬水

檸檬水減肥方法為：將半顆檸檬原汁，加入1公升的水中，每天喝3公升。

此方法有助於減肥的原因有以下2點(diǎn)：

檸檬中的維生素C可促進(jìn)脂肪代謝
根據(jù)研究顯示，與維生素C缺乏者相比，體內(nèi)維生素C含量充足的人，運(yùn)動(dòng)期間脂肪的代謝量多了30%，說明攝取足夠的維生素C可促進(jìn)代謝作用，幫助減重。 3公升水增加飽足感
將3公升的飲水量平均分配在一日當(dāng)中，可增加飽脹感，避免額外吃零食、下午茶、宵夜等情形，減少多餘的熱量攝取。

若覺得在水中加入檸檬汁的做法稍嫌麻煩，也可以透過食物或保健品攝取足夠維生素C，搭配每日3公升的飲水量，來(lái)達(dá)到相同效果。

了解維生素C挑選方法：10款維他命C推薦整理｜有效抗氧化、增進(jìn)免疫與美麗

喝水減肥法3：起床後一杯水

起床後喝水的好處在於，可以補(bǔ)足夜晚睡覺時(shí)流失的水量，並促進(jìn)身體的代謝作用以及腸胃蠕動(dòng)，為一天的飲食及活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

建議每天起床喝一杯250~300毫升的水，剩餘的每日飲水量則平均分配在一天當(dāng)中。

喝水減肥法4：飯前一杯水

於早餐、午餐及晚餐飯前30分鐘，喝一杯500毫升的水，剩餘水量也是平均分配於一日中。此方法主要是透過水帶來(lái)的飽足感，減少餐食攝取量，達(dá)到降低熱量攝取的目的。需要注意的是，飯前喝水容易影響消化，有消化不良情形或是胃部疾病者，較不適合此種喝水減肥法。

特別提醒，這4種喝水減肥法的前提是，每天的飲水量要滿足身體需求，如此才能維持正常的代謝、排毒及排便，幫助減重。

4個(gè)注意事項(xiàng)正確執(zhí)行喝水減肥，助你順利達(dá)成減重目標(biāo)

選定合適的喝水減肥法後，接著說明4個(gè)注意事項(xiàng)，幫助大家正確執(zhí)行減肥法，有效達(dá)成減重目標(biāo)：

1.避免一次喝太多水

身體對(duì)水分的單次吸收量是有限的，若是一次大量灌水，輕則多餘的量會(huì)直接變成尿液排出，無(wú)法被身體利用；重則破壞體內(nèi)滲透平衡，導(dǎo)致水中毒的情形而危害健康。建議將單次飲水量控制在500毫升以內(nèi)，才能發(fā)揮健康功效。

2.盡量不添加果乾等含糖物質(zhì)調(diào)味

部分人會(huì)在水中添加果乾、濃縮果汁等含糖物質(zhì)，讓口味變豐富、增加喝水意願(yuàn)，但這樣做會(huì)攝取到額外的熱量、增加身體代謝負(fù)擔(dān)，而失去了喝水減肥的初衷，因此，建議盡量不要在水中添加其他物質(zhì)，以提升減肥效率。

3.避免睡前喝太多水

睡前喝太多水，很容易因?yàn)槟蛞庠诎胍剐褋?lái)，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)、擾亂生理時(shí)鐘，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝下降等情形，阻礙減肥道路。建議將最後的喝水時(shí)間控制在睡前1~2小時(shí)。

4.調(diào)整飲食習(xí)慣

喝水減肥法只是輔助方式，還需要搭配飲食控制才能更有效減重。以下列出3點(diǎn)減重飲食建議，讓減肥事半功倍：

避免攝取過多碳水化合物與油脂類食物：碳水化合物與油脂較容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加與引起肥胖，建議遵守衛(wèi)福部制定的每日飲食指南手冊(cè)，適量攝取。 攝取足夠蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)以及植化素，有助於維持正常生理機(jī)能與代謝作用，促進(jìn)人體健康。 注意用餐順序：蔬菜內(nèi)的膳食纖維有助於減緩碳水化合物吸收、促進(jìn)膽固醇代謝，所以吃飯時(shí)建議先吃菜、再吃肉、最後吃飯，正確的食用順序能增加減重效率。

喝足水搭配關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，提升減肥效率

除了遵守每日飲水量，並用正確方式喝水之外，飲食也是減肥的重點(diǎn)之一，若是飲食不節(jié)制，喝水減肥的效果也會(huì)不佳。而對(duì)於生活忙碌、食物選擇侷限的外食族而言，如果很難仔細(xì)挑選吃下肚的每一份營(yíng)養(yǎng)，會(huì)推薦食用白腎豆保健食品輔助。

白腎豆有助於減少碳水化合物吸收、降低熱量攝取，根據(jù)研究顯示，連續(xù)35天於飯前補(bǔ)充白腎豆者，體重、體脂、皮下脂肪與腰臀圍皆有顯著下降，對(duì)減重很有幫助。

以下分享2款白腎豆產(chǎn)品，搭配喝水減肥法能有效提升減重效率。

VITABOX?維他盒子｜美國(guó)高效白腎豆+非洲芒果籽+馬鈴薯萃取物

白腎豆來(lái)源：美國(guó)專利Phase2?白腎豆 白腎豆劑量：250毫克／粒（一次2粒） 複方成分：IGOB131?非洲芒果籽、Slendesta?馬鈴薯萃取物 無(wú)額外化學(xué)添加： 食安檢驗(yàn)：逐批檢驗(yàn)並公開檢驗(yàn)報(bào)告 劑型：植物膠囊 規(guī)格：30粒／袋 價(jià)錢：590元

VITABOX?此款白腎豆有添加鉻，並搭配非洲芒果籽與馬鈴薯萃取蛋白，能有效抑制澱粉吸收、提升代謝效率，並增加飽足感，幫助達(dá)到減重目標(biāo)。不過，VITABOX?只有一間實(shí)體門市，主要以網(wǎng)購(gòu)為主，對(duì)於習(xí)慣在實(shí)體通路購(gòu)買的人來(lái)說有點(diǎn)小不方便。

了解更多：VITABOX?維他盒子【享受?？啤?/p>

BHK’s｜專利白腎豆素食膠囊

白腎豆來(lái)源：未標(biāo)明 白腎豆劑量：400毫克／粒（一次1粒） 複方成分：藤黃果萃取物、芽孢乳酸菌 無(wú)額外化學(xué)添加： 食安檢驗(yàn)：僅以圖片呈現(xiàn)檢驗(yàn)合格 劑型：植物膠囊 規(guī)格：30粒／袋 價(jià)錢：1199元（一次需買3袋）

BHK’s的白腎豆主打?yàn)闁|方米麵澱粉飲食習(xí)慣打造，搭配藤黃果萃取物與芽孢乳酸菌，促進(jìn)代謝也增添飽足感，為減肥提供助力。但是，這款產(chǎn)品成分皆未標(biāo)明專利，也未知乳酸菌菌數(shù)，品質(zhì)與功效較沒有保障，大家可斟酌購(gòu)買。

了解更多：BHK’s專利白腎豆素食膠囊

延伸閱讀：

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參考資料：

Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015;23(9):1785-1791. doi:10.1002/oby.21167 Yin J, Du L, Sheng C, You H, Wang X, Qu S. Vitamin C status and its change in relation to glucose-lipid metabolism in overweight and obesity patients following laparoscopic sleeve gastrectomy. Eur J Clin Nutr. 2022;76(10):1387-1392. doi:10.1038/s41430-022-01134-1 Nakamura Y, Watanabe H, Tanaka A, Yasui M, Nishihira J, Murayama N. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults. Nutrients. 2020;12(4):1191. Published 2020 Apr 23. doi:10.3390/nu12041191 Udani J, Tan O, Molina J. Systematic Review and Meta-Analysis of a Proprietary Alpha-Amylase Inhibitor from White Bean (Phaseolus vulgaris L.) on Weight and Fat Loss in Humans. Foods. 2018;7(4):63. Published 2018 Apr 20. doi:10.3390/foods7040063 Handbook of Non Drug Intervention (HANDI) Project Team. Pre-meal water consumption for weight loss. Aust Fam Physician. 2013;42(7):478.

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