減脂的運(yùn)動有很多種，但是跳繩是最受人們喜歡的運(yùn)動之一。因?yàn)樗啾扔谂懿?、快走，花費(fèi)的時(shí)間較短燃脂更快，也不受天氣的影響，只需一小片空地就能進(jìn)行鍛煉，所以這就是減脂人群為什么選擇它的原因了。

跳繩是一項(xiàng)全身性鍛煉的運(yùn)動，它能使全身上上下下的肌群都參與進(jìn)來。而跳動的過程中需要手臂、肩膀、腰部、腿部等部位共同來完成這樣一個(gè)動作，所以它的燃脂效率才會這么高，尤其是手臂和大腿的瘦身效果最為明顯。

相信很多人都有聽過這樣一句話，跳繩十分鐘燃脂的效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。雖然這句話是真實(shí)的，但是它有一個(gè)前提的，就是每分鐘要達(dá)到140次以上的跳動，才能超越慢跑的燃脂速度。對于很多初學(xué)者來說，這個(gè)數(shù)量基本很難達(dá)到的。

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說了跳繩這么多好處，那么每天需要跳多少下才能達(dá)到減脂的效果呢？

有實(shí)驗(yàn)證明，每天堅(jiān)持跳3000次以上的人，減脂的效果最為明顯，瘦下來的速度更快。每跳動一下消耗的熱量為0.3大卡，正常人的跳動水平每分鐘平均為120下，也就是說每分鐘可以消耗36大卡，如果堅(jiān)持半小時(shí)的話，消耗的熱量為1080大卡，聽起來是不是很動心。

而想要消耗一公斤的脂肪需要7700大卡左右，消耗掉它是由跳動的速度、時(shí)間、體重來決定的。也就是說時(shí)間越長、速度越快，體重越重，消耗起來的速度越快。其實(shí)里面還有一個(gè)因素，消耗的過程不全是脂肪，還有糖原的介入，所以要減去糖原的部分，大概只有60%左右的脂肪在進(jìn)行燃燒，最終也就是半小時(shí)消耗的熱量為648大卡。

消耗一公斤的脂肪需要7700/648=11.9小時(shí)，每天半小時(shí)的話，你就需要花12天的時(shí)間去跳動，才能把這一公斤的脂肪給燃燒掉。但是凡事不是絕對的，這只是一個(gè)數(shù)據(jù)分析而己，人體是一個(gè)精密的系統(tǒng)，可以說十分復(fù)雜，只有堅(jiān)持運(yùn)動和健康的飲食，兩者配合之下才能讓你變瘦，燃脂的效果才更好。

跳繩的正確跳動姿勢：

1、跳的過程中，大臂要緊貼身旁兩側(cè)，小臂向外展，使用手腕來甩動繩子。

2、跳的時(shí)候不宜過高，只需容繩子穿過即可。

3、躍起時(shí)，膝蓋稍微彎曲一些，這樣做能緩沖震動帶來的沖擊力。

4、訓(xùn)練中，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，有效延長運(yùn)動的時(shí)長。

有幾點(diǎn)細(xì)節(jié)要注意一下：

第一點(diǎn)、運(yùn)動前要熱身，防止運(yùn)動肌肉受到損傷，運(yùn)動后要拉伸，預(yù)防小腿變粗。

第二點(diǎn)、鍛煉前不宜喝過多的水，會影響訓(xùn)練的效果，讓你早早地退場。

第三點(diǎn)、場地盡量選擇在平地進(jìn)行，防止有意外發(fā)生。

第四點(diǎn)、選擇一雙舒適的球鞋，不要光腳進(jìn)行跳繩。

第五點(diǎn)、跳躍與落地，使用前腳掌來操作，減少膝蓋的損傷。