相同時間，跑得快的人能量消耗多；相同距離，跑得快或慢，差異不大。

運動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應(yīng)該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現(xiàn)恐怖的肌肉腿。

隔一天跑一次

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步的時候要不要聽歌，聽歌對跑步有益嗎？

很多人做運動的時候都喜歡聽歌，因為只做運動實在無聊。其實，聽著歌做運動，除了解悶，還有實際作用。有研究指，聽歌做運動，可以增加肢體的協(xié)調(diào)度，提升肌肉對氧氣的利用率。如果安排音樂由慢到快，更加可以讓運動時間更加持久，所以跑友們可以自己整理一張運動音樂list啦！

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