01賽事背景與參與

△ 賽事概述

疫情防控期間，居家運(yùn)動(dòng)成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。如何在家快速燃脂？跳繩無(wú)疑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。近日，成都市第九屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)跳繩比賽以線上方式火熱展開(kāi)，吸引了上萬(wàn)人的熱情參與。個(gè)人賽、親子賽等多種跳法等你來(lái)挑戰(zhàn)，看看跳繩的樂(lè)趣有多大！

“如今，跳繩已成為小學(xué)體育考核的必選項(xiàng)目，為了讓孩子多加練習(xí)，我們?nèi)叶挤e極參與其中，每晚在小區(qū)里跳上半小時(shí)。恰逢此次全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)跳繩比賽，我們決定以家庭為單位報(bào)名參賽，看看自己的實(shí)際水平?！眳①愂忻窳謺匀厝绱吮硎?。

△ 參賽方式與項(xiàng)目

據(jù)了解，本次比賽的報(bào)名截止日期為8月1日，市民們可以選擇個(gè)人、家庭、企事業(yè)單位或?qū)W校等多種方式報(bào)名。由于是線上賽事，參賽者無(wú)論身處工作、生活還是休閑場(chǎng)所，均可輕松錄制跳繩視頻參與其中。比賽將設(shè)置個(gè)人賽和親子賽，涵蓋1分鐘單搖跳、1分鐘兩人一帶一單搖跳以及1分鐘3人繩中繩協(xié)同跳等多個(gè)項(xiàng)目。所有參賽者的成績(jī)將在9月上旬統(tǒng)一公布。

△ 評(píng)分與獎(jiǎng)勵(lì)

各比賽項(xiàng)目均設(shè)立一、二、三等獎(jiǎng)，其中一等獎(jiǎng)錄取4名，二等獎(jiǎng)10名，三等獎(jiǎng)16名。此外，還設(shè)有團(tuán)體獎(jiǎng)，根據(jù)單位打卡主題的有效次數(shù)比例進(jìn)行排名，并頒發(fā)團(tuán)體獎(jiǎng)一、二、三等獎(jiǎng)證書(shū)及獎(jiǎng)品。在賽事規(guī)定時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持打卡15天以上的參賽者，可參與單項(xiàng)獎(jiǎng)評(píng)比，每個(gè)單項(xiàng)比賽項(xiàng)目將選取規(guī)定打卡時(shí)間內(nèi)的個(gè)人最佳視頻作為最終成績(jī)進(jìn)行排名，并頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)項(xiàng)證書(shū)及獎(jiǎng)品。所有在比賽時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持打卡15天的參賽者，均可獲得“愛(ài)成都迎大運(yùn)”成都市第九屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)跳繩（線上）比賽的參賽證書(shū)。

賽事報(bào)名咨詢(xún)

區(qū)（市）縣、企事業(yè)單位的報(bào)名及咨詢(xún)工作，可聯(lián)系屈昭瓊（電話：17311363727）或陳玨瑾（電話：028-86950950）。

02跳繩的健康效益

△ 跳繩的減脂效果

如今，除了青少年兒童，都市男女也紛紛加入跳繩的行列。這背后，一項(xiàng)研究揭示了跳繩的獨(dú)特魅力：在30分鐘的鍛煉時(shí)間里，它的體能強(qiáng)度消耗高居榜首，同時(shí)減脂率也名列前茅，其熱量消耗效果可見(jiàn)一斑。

跳繩無(wú)需特定場(chǎng)地，卻能全面鍛煉肌肉，特別是針對(duì)臀部和大腿的贅肉問(wèn)題。此外，它還能塑造手臂線條，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，并助力提升基礎(chǔ)代謝率。因此，各個(gè)年齡段的人群都能通過(guò)跳繩這一運(yùn)動(dòng)方式，輕松保持身材。

△ 跳繩的時(shí)間選擇與技巧

那么，我們?cè)撊绾芜x擇跳繩的時(shí)間呢？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天以70-80下/分的速度堅(jiān)持跳繩30分鐘是一個(gè)適中的選擇。當(dāng)然，如果你剛開(kāi)始接觸跳繩或體能基礎(chǔ)較弱，不妨從每次運(yùn)動(dòng)5-10分鐘開(kāi)始，逐步增加到30分鐘。在跳繩過(guò)程中，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活調(diào)整，間斷性地完成30分鐘的鍛煉，這樣也能達(dá)到不錯(cuò)的減脂效果。

如果你已經(jīng)具備較好的體能，那么可以嘗試間歇式跳繩。具體來(lái)說(shuō)，就是以每分鐘150次的速度跳繩2分鐘，然后休息30-60秒，重復(fù)這樣的循環(huán)15次。這種訓(xùn)練方式不僅能夠幫助你進(jìn)一步提高體能，還能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效的減脂效果。

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