健身彈力棒是每個(gè)健身愛好者都會(huì)去購買的東西，因?yàn)槭强梢愿玫膸椭覀兘∩淼墓ぞ?，但是很多人由于不?huì)使用健身彈力棒，而產(chǎn)生一些不好的體驗(yàn)感，那么下面一起來了解一下健身彈力棒的正確用法吧。

健身彈力棒的用法大全

1、頭上彎舉健身法

兩腳自然的站立，然后雙手握住健身彈力棒的兩端，兩個(gè)手的拳眼相對(duì)，將兩個(gè)手臂上舉伸直，然后兩肘微微彎曲，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲，這個(gè)主要是發(fā)展臂部肌肉的力量，每組可以做十次左右，一天可以做4-6組，可以有效的鍛煉臂部的肌肉。

2、腹前彎曲健身法

兩腳自然的分開站立，雙手握住彈簧棒的兩端，彎曲至腹前，同樣也是拳眼相對(duì)，兩肘微屈，兩個(gè)手臂用力的彎曲彈簧棒，可以有效的發(fā)展三角肌，每組可以做十次左右，一天做4-6組，練習(xí)時(shí)身體始終保持正直的姿勢(shì)，不過要循序漸進(jìn)不可以過度的練習(xí)，以免拉傷。

3、胸前彎曲法

兩腳自然開立、雙臂彎曲，兩手反方向握住彈簧棒的兩端，拳心向上，將彈簧棒置于胸前，然后兩手用力的向內(nèi)靠攏，同樣也是拳眼向上，將彈簧板彎曲，主要是練習(xí)上肢肌群等，每組做十次，每天做5組效果最好。

4、頸后彎曲法

兩腳自然開立，兩手握住彈簧棒兩頓，拳眼相對(duì)，將兩手臂上舉置彈簧棒于頸后。然后兩臂用力彎曲彈簧棒，每組做十次，每天做4-6組可以發(fā)展手臂肌群的力量，不過做這些動(dòng)作時(shí)候要適可而止，尤其是恢復(fù)彈簧棒時(shí)，不可以猛地恢復(fù)，以免拉傷。

以上就是對(duì)彈簧棒的使用方法的介紹，希望通過以上的介紹可以幫助到大家，同時(shí)也希望每個(gè)人可以量力而行，可以循序漸進(jìn)的做動(dòng)作，不要過猛，根據(jù)自己的身體情況來做。

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