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今天分享一套站立瘦身動作，主要以瘦腿、瘦腰腹為主，改善假胯寬，還能提升心肺機能、促進新陳代謝，久坐的朋友可以經(jīng)常練習。

跟練在文末，全程約10分鐘，每天練習2~3遍，堅持一個月、享“瘦”夏天~

動作1：

練習步驟：

雙腳分開站立，雙手在胸前指尖相對

腰腹收緊、雙手左右扭轉一次

再次向左扭轉時，屈左腿向上抬高

吸氣，左腳落地，胸腔左右扭轉一次

再次呼氣，屈右腿抬高

左右交替為1次，重復15－20次

注意點：腰腹核心收緊，呼氣時腿盡量抬高、貼近腹部

動作2：

練習步驟：

雙腳分開站立，吸氣雙臂舉過頭頂

呼氣，左腳向后車撤一步

同時屈髖屈膝下蹲、雙手向后抬高

吸氣，左腳向前、雙臂舉過頭頂

再次呼氣，右腳向后、屈膝下蹲

左右交替為1次，重復15－20次

注意點：下蹲幅度不要太大、膝蓋也不要超過腳尖，彎曲的那條腿腿“臀部和大腿”會有明顯的酸脹感

動作3：

練習步驟：

雙腳打開約2個肩寬，腳掌向外轉

腰腹收緊，雙臂向兩側平舉

呼氣，屈膝下蹲、雙手在頭頂輕拍

吸氣，雙腿伸直、手臂回到兩側平舉

動態(tài)重復15－20次

注意點：下蹲時膝蓋向兩側打開，不要內扣（膝蓋內扣的下蹲練習久了會引起膝蓋疼）

動作4：

練習步驟：

站立，雙手握拳、手臂向上伸展

呼氣收核心，屈左腿、膝蓋抬高

同時彎曲手肘、手臂下拉，膝蓋靠近手肘

吸氣，左腳落地、手臂上舉

再次呼氣，換右腿抬高

左右交替重復15－20次

注意點：練習時不要過于低頭彎腰，盡量收緊腹肌、讓大腿抬高靠近腹部

動作5：

練習步驟：

雙腳分開一肩寬，腳掌略微外轉

吸氣，雙臂向上舉

呼氣，左腳向右后方撤一步

同時屈膝，俯身前屈、右腳輕拍左腳踝

吸氣，身體直立、左腳回到原位

換反側練習

左右交替，重復15－20次

注意點：這個動作可以拉伸大腿和臀部外側，還能疏通膽經(jīng)、改善腿外側粗壯

●每天躺著抬腿100下，肚子贅肉少了、腿也瘦了，懶人必備

●每天“手臂支撐”10分鐘，減肥不縮胸、還能收副乳，“拜拜肉”也沒有了

●每天這樣“拉伸”10分鐘，髖打開了、內分泌正常，皮膚越來越好

●不想跑步、跳繩，就練這套“躺著瘦身”的動作，瘦腿瘦肚子、還不傷膝蓋

●每天坐著“卷腹”100下，瘦肚子特別快、也不傷膝蓋，簡單有效

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