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強身健體氣功怎么練練氣功需要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月02日 18:34

　　近些年來，隨著群眾性學(xué)練氣功高潮的興起，一些人又創(chuàng)編了許多新的功法。面對眾多的功法，初學(xué)氣功的人往往覺得眼花繚亂，無所適從。如果將所有功法按不同標(biāo)準(zhǔn)歸納一下就很容易從總體上加以把握。所以下面我們一起來看看可以強身健體的氣功有哪些吧。

　　一、強身健體氣功

　　 1、以動、靜作標(biāo)準(zhǔn)：可以分為靜功和動功兩大類。

　　其中靜功還可按姿勢分為臥式、坐式、站式，具體功法如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等等。

　　動功大多采用站式和行走式，如峨嵋十二樁、太極拳、五禽戲等。也有坐著練的動功，如坐式八段錦。特殊情況下也可躺著練動功。

　　動功還可按是否有規(guī)范化的動作招式節(jié)段程序分為套路動功和非套路動功。

　　非套路動功又可按是否完全隨意分為散手功和誘發(fā)功。

　　 2、以姿勢作標(biāo)準(zhǔn)：可分為臥功——躺著練的功法;

　　坐功——一般坐著或盤腿坐練的功法;

　　站功——站著練的功法;

　　行功——行走中練的功法。

　　健身氣功通過調(diào)心的鍛煉作用：

　　 ①調(diào)節(jié)情緒→促使心緒平靜→臟腑機能運化正常→大腦氣血充盈→提供良好生理運作機能。

　　 ②調(diào)節(jié)情緒→促使心情平靜→提高注意集中的能力→增強工作效率。

　　 ③調(diào)節(jié)情緒→弱化自我→思維從二維空間，走向向三維空間→對事物分析具有穿透力，也就是常說的慧從靜中生，靜定生慧。

　　求醫(yī)不如求己，尋求適合自身的鍛煉方法，激發(fā)自身潛能，擁有健康體魄，這就是健身氣功鍛煉的宗旨。堅持健身氣功的鍛煉，有助于人體的陰陽得以平衡，經(jīng)絡(luò)得以疏通，氣血得以調(diào)和，臟腑得以調(diào)理，元氣得以充沛，機體的抗病能力得以增強，從而達(dá)到防治疾病，強身健體，延年益壽的目的。

　　二、練習(xí)氣功的好處

　　增強大腦功能：實驗研究證明，在練功放松入靜時，練功者腦電圖中α波波幅增高，并由枕葉逐漸向顳葉擴(kuò)散。單位時間氧耗明顯下降，比清醒狀態(tài)下的正常人低約16%，而正常人在熟睡時，單位時間氧耗比清醒狀態(tài)下低10%，這說明健身氣功鍛煉比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大腦皮層抑制的波型，所以a波波幅增高并有擴(kuò)散趨勢，說明健身氣功鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不良刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，促進(jìn)大腦皮層和全身臟器得到調(diào)養(yǎng)，提高記憶能力和開發(fā)智力。

　　調(diào)節(jié)各系統(tǒng)功能：實踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動過速或心動過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機能亢進(jìn)或甲狀腺機能減退等病癥都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。

　　促進(jìn)血液循環(huán)：實驗研究證明，長期進(jìn)行健身氣功鍛煉，不僅可以增強心臟的功能，促進(jìn)大循環(huán)、小循環(huán)和微循環(huán)的血液流動，而且還可以減少異形血管的管袢數(shù)量，說明健身氣功對心血管系統(tǒng)有很大影響。實踐還證明，練習(xí)健身氣功后，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛癥狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環(huán)障礙病癥都有良好作用。

　　減少能量消耗：實驗研究證明，練功可以不同程度降低能量代謝，使人體從“耗能”態(tài)轉(zhuǎn)化為“儲能”態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，練功后人體血ATP含量比練功前顯著升高，平均升高0.54×10-4M，說明練內(nèi)養(yǎng)功有儲能作用。因此，經(jīng)常練習(xí)健身氣功能減少能量消耗，增加能量儲存，有利于養(yǎng)生保健，抗衰防老，延年益壽。

　　需要注意的是，氣功和體育是有所區(qū)別的。

　　三、氣功和體育的區(qū)別

　　就訓(xùn)練內(nèi)容言：氣功包含修養(yǎng)品德、運用認(rèn)識、調(diào)整呼吸、運動形體。而體育運動主要是運動形體。

　　就運動形體言：氣功著眼于神、意、氣的訓(xùn)練，著重以意引氣，以氣引形，形體的運動為神、意、氣“效勞”，要在“松靜”中領(lǐng)會微妙。體育運動著眼于各種動作的訓(xùn)練，精力不是會集在體內(nèi)，而是會集于形體的動勢或器械上，“神”的效果在于會集精力、和諧全身以完結(jié)一系列動作，精力為形體運動“效勞”，各個動作需經(jīng)過肌肉、肌腱……的嚴(yán)重(張縮)來表現(xiàn)竅門。

　　就精力駕御形體的構(gòu)成進(jìn)程言：氣功是經(jīng)過內(nèi)向性運用認(rèn)識自動發(fā)放認(rèn)識指令直接統(tǒng)帥形體。體育運動是經(jīng)過形體運動反射性地導(dǎo)致精力駕御形體。

　　就人體的推陳出新改變言：體育訓(xùn)練要耗費很多的能量，添加體內(nèi)的推陳出新，使體內(nèi)訌氧量劇增。因為體育運動主要是肌肉運動，將體內(nèi)的化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C械能(還有一部分變?yōu)闊崮芏纳?，這就需求相應(yīng)地彌補養(yǎng)分，確保歇息，以康復(fù)膂力。因而，體育訓(xùn)練是以增高人體能流的收支量來使人體生命旺盛。

　　氣功訓(xùn)練則不一樣。練功時通常來說，其練功有素者，體內(nèi)的耗氧量削減，推陳出新減緩，能量耗費下降。它是經(jīng)過增強人體生命活動的有序程度，對生命起重新組合(或叫結(jié)合)的效果，然后進(jìn)步人體生命力。經(jīng)過現(xiàn)代科學(xué)研究已知，不練氣功的人，睜眼時腦電波中通常是β波占主導(dǎo)地位，其頻率為每秒14—22次;而練氣功人則呈現(xiàn)α波，頻率為每秒8—13次。α波從枕部向前，向額葉方向推移，呈現(xiàn)同步化。α波是和諧波，既非按捺，又非振奮，練氣功后就呈現(xiàn)這種狀況，這表明腦子活動的有序化增強了。腦電波有序程度增強，人體生命活動也就逐漸有序化，人的健康水平就進(jìn)步了。

　　練習(xí)氣功要根據(jù)自己的情況來選擇哦。

　　四、練氣功的禁忌

　　 1、忌“假”

　　練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。

　　 2、忌貪念

　　練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

　　 3、忌氣惱、煩躁

　　許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。

　　 4、忌驕傲自滿，忌自吹自擂

　　俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹(jǐn)慎，沒有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。須知醫(yī)學(xué)上的發(fā)展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變?nèi)f化的。因此任何時候說話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。

　　 5、忌任性

　　練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的，超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如：通大小周天應(yīng)是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。

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