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【減肥瑜伽初級教程】簡單的瑜伽減肥動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月29日 21:22

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

1、簡單的瑜伽減肥動作

瑜伽減肥其實都很簡單，只要將動作分解就可以。首先準備好瑜伽墊，穿著寬松舒適并且透氣的衣服。平躺在墊子上，保持平穩(wěn)的呼吸，雙手平直放著，抬腿做騎自行車的動作。一組二十下，做四組。除了這一種動作之外，還有一種，那就是雙手撐地與肩部同寬，類似做俯臥撐，但是不同的是身體要呈現(xiàn)弓形。一組15下，做四組。每天堅持，就可以起到減肥的效果。

2、瑜伽可以減肥嗎

瑜伽可以減肥，只要堅持練習瑜伽，減肥效果會很顯著。瑜伽不僅可以減肥，也能夠鍛煉身體，使減肥更加健康。通過瑜伽來減肥，每天鍛煉的時間至少要一個小時。一個小時之后再花十五分鐘來拉伸一下肌肉，目的是更好的伸張韌帶，防止肌肉酸痛，也能更好的消耗脂肪。每天練習瑜伽，并且搭配合理的飲食，但不用節(jié)食，一個月之后就會看到效果。

3、瑜伽球減肥效果好嗎

瑜伽球減肥要看怎么使用，使用情況不同減肥效果也不同。瑜伽球可以幫助減肥的部位很多，臀部、腰部、腿部都可以得到鍛煉和減肥。如果使用瑜伽球的動作都規(guī)范，并且每天堅持一個小時，那么減肥效果是很顯著的。如果使用的動作有誤，就會影響減肥效果，也影響鍛煉效果。手跟腿一定要直，如果要鍛煉腰部一定要慢慢來，以免腰部扭傷。

4、高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽可以減肥，高溫瑜伽是在原來瑜伽的基礎上加上高溫這個有利因素。高溫的情況下本身就更容易流汗，再加上減肥瑜伽一起配合，自然減肥效果是比較顯著的。希望在短時間內有減肥效果的減肥朋友，就可以才夯實高溫瑜伽。高溫瑜伽雖然減肥效果更加顯著，但也要注意并不是所有人群都適合。如果有心臟病、高血壓或者身體虛弱的情況，就不適合高溫瑜伽，以免暈厥。

5、睡前瑜伽促進睡眠又減肥

睡前瑜伽的確促進睡眠又減肥，睡前是不適合進行運動的，就是因為運動之后神經(jīng)興奮不助于入眠，反而影響睡眠質量。但是瑜伽不同，瑜伽本身就是比較溫和的運動，老人小孩乃至孕婦都是可以進行的。并且瑜伽分很多種，有調養(yǎng)生息的瑜伽動作，有幫助減肥的瑜伽動作，也有幫助入眠的瑜伽動作。所以睡前鍛煉瑜伽既可以幫助提高睡眠質量，又可以幫助減肥。