隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快，大家感受到的情緒和壓力也與日俱增，接下來(lái)我將跟大家分享幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的幾個(gè)實(shí)用技巧：

1、運(yùn)動(dòng)。

       運(yùn)動(dòng)是非常有效的治療抑郁、焦慮的方法，在日常接待來(lái)訪的過程中，如果來(lái)訪能夠像每天吃藥一樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)論是心理咨詢的起效時(shí)間還是療愈的時(shí)間，相比于不能運(yùn)動(dòng)的人而言都會(huì)大大縮短。目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)情緒改善壓力的作用基本上已經(jīng)得到了業(yè)內(nèi)的共識(shí)。

2、正念、冥想、瑜伽、打坐、放松訓(xùn)練。

     其實(shí)這一類的減壓方式都很多相似之處，都是刻意的讓人進(jìn)入到一種寧?kù)o的狀態(tài)，大家可以自己練習(xí)，也可以跟隨一些成熟的軟件或者音頻、視頻加以練習(xí)，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力具有非常好的效果。

3、哭泣減壓法。

        美國(guó)生化學(xué)家曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，讓一群人看悲情電影，如果被感動(dòng)將淚水滴進(jìn)試管，過幾天再利用切洋蔥的方法讓同一群人流下眼淚，并收集進(jìn)試管內(nèi)。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室分析，結(jié)果顯示，因悲傷而流的“情緒眼淚”和被洋蔥刺激出的“化學(xué)眼淚”成分大不相同。在“情緒眼淚”中，有兒茶酚胺，而“化學(xué)眼淚”中則卻沒有。兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下釋放出的化學(xué)物質(zhì)，過多的兒茶盼胺會(huì)引發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致心肌梗死。當(dāng)我們落下“情緒眼淚”時(shí)，眼淚把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而緩解人的抑郁感，減輕心理壓力。女性之所以更長(zhǎng)壽，除了其職業(yè)、心理、激素、生理等方面，善于哭泣也是其壽命長(zhǎng)于男性的一個(gè)重要因素。專家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于“自殺” 通常人們?cè)诳奁?，在情緒強(qiáng)度上會(huì)降低40% 。反之，那些不哭泣，沒有利用眼淚把情緒壓力消除掉的人，會(huì)促進(jìn)了某些疾病的惡化。像結(jié)腸炎、胃潰瘍等病痛都與情緒壓抑有關(guān)，而哭泣則能在一定程度上消除人們的情緒壓力，從而可以驅(qū)除或減輕這些病痛。

4、色彩能量法。

        每種色彩他其實(shí)是具有能量的。比如我們?nèi)ゾ频?，我們就?huì)發(fā)現(xiàn)酒店的大堂布置的顏色一般都是比較溫馨的淡色調(diào)，燈光也都是比較輕柔的，因?yàn)槲覀內(nèi)ゾ频甓际窍肴バ菹⒌模@種色彩會(huì)帶給人一種平和的感覺。而教室和車間的燈光一般都很明亮，就是要避免讓人產(chǎn)生困意。色彩是能量的表現(xiàn)形式之一，可以對(duì)人體產(chǎn)生各種各樣的影響!人身體的各方面，包括我們體內(nèi)的各種器官、所有的細(xì)胞、甚至意念，時(shí)刻與顏色中的可見光和不可見光產(chǎn)生共鳴。我們的整個(gè)生命都在無(wú)意間與色彩發(fā)生著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。如果想要應(yīng)用色彩能量來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒和壓力，可以多使用能量高、更加積極的色彩，除了日常的穿衣搭配，還可以將手機(jī)的屏保、電腦的桌面設(shè)置成靚麗的顏色。現(xiàn)實(shí)中我看到很多情緒低落的來(lái)訪，手機(jī)的背景、聊天的界面、到處都是黑色的，雖然他可能覺得只有這種顏色才足以表達(dá)自己的情緒，或者只有這種顏色才能感到舒適和安全，但實(shí)際上長(zhǎng)時(shí)間使用這種色調(diào)，是非常不利于情緒和壓力的緩解的。

5、情緒調(diào)節(jié)圖。

        情緒調(diào)節(jié)圖也是一種非常實(shí)用的看見情緒并進(jìn)行調(diào)節(jié)的有效手段。如下圖所示，我們按照由內(nèi)而外的順序逐級(jí)畫出情緒圖譜，然后針對(duì)最外面的導(dǎo)致情緒的事件或原因（紅字部分）逐一列出行動(dòng)方案，然后再按計(jì)劃去執(zhí)行，通過這樣的方法，可以使我們可以更好的看清自己的情緒，也更容易找到切實(shí)可行的應(yīng)對(duì)方法。

6、二者得兼法。

        在很多情況下，表面看起來(lái)是兩個(gè)選擇只能選擇其中之一，就是我們常說的魚和熊掌不可兼得，我們秉持著這個(gè)信念，就會(huì)看到困擾，因?yàn)槲覀兿攵呒娴?。在生活中我們很容易接受局限性的信念的束縛，認(rèn)準(zhǔn)了那就是現(xiàn)實(shí)，而不肯以自己的理想目標(biāo)為依據(jù)去進(jìn)行思考，找出突破。為了使自己覺醒，我們可以提醒自己，堅(jiān)持二者不可兼得對(duì)我沒有好處，而堅(jiān)持二者可以兼得則對(duì)我有好處。并把自己的思想帶向后者。

       二者得兼法就是以此為基礎(chǔ)，對(duì)自己發(fā)出這樣的思想指令，假設(shè)A與B是可以兼得的，我要如何做才能實(shí)現(xiàn)呢？這樣的思考方向是跳出框框、追求突破。人生里不能要求凡是都可以二者兼得，但是在一些困擾無(wú)法突破的情況下，考慮二者兼得的可能性，是對(duì)事情的解決多提供了一種可能。很多時(shí)候，當(dāng)我們這樣想的時(shí)候，我們也的確可以調(diào)整我們的情緒，找到問題的解決之道。

        除此之外，泡熱水澡、曬太陽(yáng)也都有不錯(cuò)的效果。有研究小組觀察了45名患有抑郁癥的人，八周的跟蹤調(diào)研最終分析表明，熱浴治療的受試者常用抑郁量表上癥狀減少約 6 項(xiàng)。另有研究表明多曬太陽(yáng),可減少褪黑素分泌,在一定程度上可減少抑郁癥發(fā)生或減輕癥狀。另外，人體內(nèi)多種激素分泌和光照有關(guān)系。通過曬太陽(yáng)可以刺激多巴胺和5-羥色胺等分泌,激活大腦,使人體興奮快樂,從而改善抑郁發(fā)作時(shí)人體心境不舒暢和不愉快的表現(xiàn)，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的效果。

      如果以上方法都不能達(dá)到很好的效果，一定別忘了求助專業(yè)的人士。

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