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低脂健康飲食推薦表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 04:33

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核心提示：低脂飲食即低膽固醇飲食，一般是指每100g脂肪含量低于100mg的飲食，低脂飲食有助于預(yù)防心腦血管疾病，也有助于控制體重、減少肥胖的幾率。健康飲食推薦表中，主要推薦的食物包括蔬菜、水果、豆類及豆制品、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物等。

低脂飲食即低膽固醇飲食，一般是指每100g脂肪含量低于100mg的飲食，低脂飲食有助于預(yù)防心腦血管疾病，也有助于控制體重、減少肥胖的幾率。健康飲食推薦表中，主要推薦的食物包括蔬菜、水果、豆類及豆制品、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物等。

1、蔬菜：包括白菜、菠菜、蘿卜、西紅柿等，富含多種維生素及膳食纖維，可補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;

2、水果：如蘋果、柑橘、香蕉、獼猴桃等，富含維生素C及膳食纖維，可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，還能起到一定的潤腸通便的作用;

3、豆類及豆制品：如大豆、綠豆、紅豆等，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量較低，適量食用可以補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)健康;

4、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如魚肉、雞肉、牛肉等，其中牛肉脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，適量食用可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為人體提供能量。

此外，低脂飲食也包括粗糧類食物，如玉米、小米等，以及海鮮類食物，如螃蟹、蝦等，還有堅(jiān)果類食物，如花生、核桃等。雖然上述食物脂肪含量較低，但也不建議過量食用，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良，或引起肥胖。在進(jìn)食低脂飲食的同時(shí)，也需要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才有助于健康飲食和減肥。

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