01健康與體重的矛盾

這個時代的 健康與體重的矛盾非常突出。一方面，許多姑娘熱衷于追求苗條身材，她們不斷減肥，即使已經(jīng)瘦得有些過分，也依然追求完美。另一方面，也有一些姑娘則主張不被他人定義，即使她們的體重已經(jīng)超標(biāo)，可能已經(jīng)對健康構(gòu)成了威脅，她們依然選擇忽視。

所以，我們究竟應(yīng)該瘦到何種程度，又或者胖到何種程度才算是完美呢？這確實(shí)是一個值得探討的問題。接下來，我們將通過一個簡單的公式，幫助你根據(jù)個人身高來判斷自己的理想體重范圍。這個公式非常直觀：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）等于你的身高（cm）減去105。例如，對于身高為150cm的女生來說，其標(biāo)準(zhǔn)體重大約在45kg左右。因此，那些身高同樣為150cm卻體重不足40kg的姑娘們，或許并不需要急于減肥。

△ 瘦身與健康

許多女性在追求苗條過程中可能忽略了健康標(biāo)準(zhǔn)，有時過瘦也是對健康有害的。也有朋友會擔(dān)憂，自己的體重略微超過標(biāo)準(zhǔn)體重，是否就意味著身體出現(xiàn)了問題？事實(shí)上，要準(zhǔn)確判斷體重是否正常，還需要借助一個簡單的公式：體型=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%。以一個身高150cm、體重40kg的女生為例，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為45kg，通過計(jì)算，她的體型為-10%。這個數(shù)值告訴我們，她的體重實(shí)際上是正常的。具體來說，如果體型數(shù)值低于10%，則表示體重過輕；低于20%則為消瘦；而超過10%則屬于超重；超過20%則可定義為肥胖。因此，在評價他人的體重時，我們應(yīng)避免隨意使用“肥胖”這樣的詞匯，因?yàn)檫@可能只是超重，并未達(dá)到醫(yī)學(xué)上的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。一旦達(dá)到肥胖程度，可能需要借助醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行減重。

△ 體重標(biāo)準(zhǔn)公式

看到這里，或許有些朋友會問，為何我們要采用這個公式來評估體重，而不是更常用的BMI呢？ 使用身高減105公式計(jì)算理想體重，并結(jié)合體型公式判斷是否在正常范圍。這個公式源自權(quán)威的《營養(yǎng)配餐設(shè)計(jì)與評價》一書，由中國質(zhì)檢出版社與中國標(biāo)準(zhǔn)出版社聯(lián)合出版，絕非無稽之談。而BMI，即體質(zhì)指數(shù)，雖然常用于評估體型，但若要精確判斷身高對應(yīng)的理想體重，可能會顯得稍顯繁瑣。

此外，讓我們了解一下BMI的具體計(jì)算公式：BMI = 體重（kg）÷身高的平方（m2）。在亞太地區(qū)，成年人的BMI正常范圍是18.5~23，超過23即為超重，25~30屬于肥胖，超過30則是極度肥胖，而低于18.5則歸類為消瘦。

02體重與健康的關(guān)聯(lián)

在計(jì)算過程中，我們應(yīng)坦然面對自己的身高和體重，畢竟這是關(guān)系到我們自身健康的重要數(shù)據(jù)。如果計(jì)算結(jié)果顯示體重異常，我們不應(yīng)自欺欺人，而應(yīng)積極采取行動，進(jìn)行必要的體重管理。

△ 體重異常的影響

那么，為什么要嚴(yán)格控制體重呢？在如今這個倡導(dǎo)健康、反對容貌焦慮的時代，控制體重顯得尤為重要。 超重或過輕都可能對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是增加全因死亡率與心血管疾病的風(fēng)險。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的體重不僅關(guān)乎我們的外在形象，更與我們的身體健康息息相關(guān)。

一項(xiàng)權(quán)威研究顯示，中國中年人體重增加與健康狀況之間存在密切聯(lián)系。該研究團(tuán)隊(duì)對中國48377名女性（平均年齡47.8歲）和35989名男性（平均年齡49.6歲）的體重與健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了深入分析。結(jié)果顯示，從成年早期到中期，每增加5kg體重，全因死亡率就會顯著上升超過20%，晚年時期更可能面臨心臟和血管類健康問題的威脅。然而，在體重指數(shù)為18.5至22.9的標(biāo)準(zhǔn)體型范圍內(nèi)，并未發(fā)現(xiàn)體重與健康風(fēng)險的明確關(guān)聯(lián)。

△ BMI指數(shù)及研究

另一項(xiàng)長達(dá)9.2年的研究，涉及超過110萬名亞洲人，也進(jìn)一步證實(shí)了上述觀點(diǎn)。該研究顯示， BMI指數(shù)在不同范圍代表不同的健康風(fēng)險，研究顯示22.6至27.5之間的個體死亡率最低。BMI在22.6至27.5之間的個體死亡率最低。然而，BMI超過35的個體面臨高達(dá)1.5倍的死亡風(fēng)險，而BMI小于15的個體則面臨高達(dá)2.8倍的風(fēng)險。由此可見，無論是過瘦還是過胖，都不利于健康。

兩個亞洲人群的體重指數(shù)與特定原因死亡風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)

隨著時代的變遷，人們對美的定義也在不斷演變。曾經(jīng)，以瘦為美成為了一種普遍的審美標(biāo)準(zhǔn)，然而，有人開始意識到，真正的美并非僅僅符合大眾所設(shè)定的“白瘦幼”標(biāo)準(zhǔn)。確實(shí)，過瘦并不利于健康，但同樣，放任自己體重過度增加也是不可取的。那么，究竟怎樣的體重才是最美的呢？答案無疑是符合健康標(biāo)準(zhǔn)的體重。

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