冷凍療法：尖端健康治療還是另一個健康噱頭？

Cryotherapy: Cutting-Edge Health Treatment or Another Wellness Gimmick?

美國英文科技與健康

新聞源：Los Angeles Times

2025-07-09 11:44:33閱讀時長5分鐘2362字

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在健康趨勢的世界中，總有一些新奇（且通常有點極端）的方法，聲稱能為身心帶來各種好處。冷凍療法就是這樣一種方法——它要求人們自愿將自己暴露在極寒溫度下，這種寒冷程度堪比南極探險。

支持者聲稱，僅僅幾分鐘的極寒暴露就能加速恢復(fù)、讓皮膚煥發(fā)光澤、提升情緒，甚至幫助減肥。

然而，冷凍療法真的能兌現(xiàn)這些功效清單嗎？專注于長壽與健康的醫(yī)生邁克·斯通博士表示，這個問題沒有簡單的“是”或“否”的答案。

“重要的是，人們需要認識到，許多被宣傳的東西可能有一些基本的理論基礎(chǔ)，使其有可能實現(xiàn)它們所聲稱的效果，”斯通博士解釋道，“我們需要辨別它們到底是‘騙人的把戲’，還是確實有用?！?/p>

什么是冷凍療法？

冷凍療法最初于20世紀70年代末在日本開發(fā)，用于治療類風濕性關(guān)節(jié)炎。在過去的十年里，全身冷凍療法（WBC）的受歡迎程度飆升。像詹妮弗·安妮斯頓（Jennifer Aniston）、黛米·摩爾（Demi Moore）、勒布朗·詹姆斯（LeBron James）、威爾·史密斯（Will Smith）等明星都被發(fā)現(xiàn)進入這些未來感十足的冷凍艙，推動了它在健康愛好者、運動員以及周末健身達人中的流行。

從本質(zhì)上講，冷凍療法是高科技版的冰袋。我們一直在使用冷療來減少炎癥和緩解疼痛，而冷凍療法則將溫度降得更低。

想象一下：你在健身房進行了高強度鍛煉，肌肉酸痛，急需緩解。解決方案是什么？戴上手套、襪子、鞋子和保護耳罩以保護耳朵和面部，然后進入一個溫度在-100°C至-140°C（即-148°F至-220°F）之間的冷凍艙，停留三到四分鐘。

此外，還有局部冷凍療法，它通過冷空氣噴射或低溫劑針對特定區(qū)域進行處理?？梢詫⑵湟暈樯壈娴谋?。

冷凍療法的類型：不僅僅是冷水澡

你需要了解兩種主要類型：

全身冷凍療法（WBC）：這是明星版本，使用者站在用液氮或制冷空氣冷卻的冷凍艙中。每次療程持續(xù)兩到四分鐘。 局部冷凍療法：這種方法針對特定部位，使用設(shè)備噴射冷空氣或應(yīng)用低溫劑，以緩解局部疼痛或炎癥?？梢詫⑵湟暈樵鰪姲娴谋?。

冷凍療法的潛在益處

緩解疼痛與肌肉恢復(fù)

運動員和健身愛好者是冷凍療法的最大支持者之一，他們通過全身冷凍療法來緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。

背后的科學原理是什么？極端寒冷會導(dǎo)致血管收縮，減輕炎癥，并麻痹神經(jīng)末梢，從而為關(guān)節(jié)炎、肌腱炎和運動后酸痛等急性和慢性疼痛提供暫時緩解。

“它會減弱運動引起的炎癥反應(yīng)，讓人更快恢復(fù)，”斯通博士解釋道。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）2013年的一項研究，冷療被認為可以通過冷卻通過顱內(nèi)血管的血液，緩解偏頭痛和鼻竇壓力。

情緒提升

踏入寒冷環(huán)境還能帶來心理上的提升。當身體暴露在極端溫度下時，會釋放內(nèi)啡肽、多巴胺和去甲腎上腺素的混合物，從而在療程結(jié)束后讓人產(chǎn)生一種令人愉悅的興奮感，改善情緒和心理韌性。

“寒冷暴露對心理韌性非常有益，”斯通博士指出，“它會增加急性兒茶酚胺的釋放，讓你獲得多巴胺的刺激。許多人喜歡這種方式來提升情緒?！?/p>

一些研究表明，冷凍療法療程后可能會改善心理健康，但大規(guī)模試驗仍然稀缺。

皮膚再生

冷凍療法還被宣傳為快速收緊皮膚、減少衰老跡象以及緩解痤瘡和濕疹等皮膚問題的解決方案。

其原理是什么？低溫可能會刺激膠原蛋白的生成，收縮毛孔并平滑皮膚質(zhì)地，減少炎癥，這可能有助于痤瘡或濕疹等皮膚狀況，并改善血液循環(huán)，使皮膚看起來更光滑、更年輕。

不過，大部分說法仍屬于“人們信以為真”的范疇，堅實的科學證據(jù)仍在追趕中。

新陳代謝提升與體重管理

盡管動物研究表明，寒冷暴露會增加棕色脂肪組織（BAT）的激活和熱量消耗，但將這些發(fā)現(xiàn)應(yīng)用于人類并不像聽起來那么簡單。目前的證據(jù)表明，代謝益處可能存在，但它們遠非某些人聲稱的奇跡脂肪燃燒器。

斯通博士解釋說，寒冷暴露會使白色脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槊咨?，從而使冷凍療法能夠通過激活棕色脂肪組織（BAT）來加速新陳代謝。棕色脂肪組織是人體燃燒卡路里、產(chǎn)熱的脂肪。

“寒冷基本上將我們的白色脂肪轉(zhuǎn)化為米色脂肪，之所以稱之為米色是因為它含有更多的線粒體密度。結(jié)果是，它提高了你的代謝率，讓你在休息時燃燒更多卡路里?！?/p>

盡管這一理論頗具吸引力，但大多數(shù)支持數(shù)據(jù)來自動物研究。關(guān)于顯著且可持續(xù)的減重，人類研究仍然有限且結(jié)論不明確。

冷遇：風險與注意事項

像任何流行療法一樣，冷凍療法并非毫無風險。潛在的缺點包括：

凍傷與皮膚灼傷：如果沒有適當?shù)谋Ｗo，暴露在極端寒冷下可能導(dǎo)致凍傷或皮膚損傷及色素變化。 心血管壓力：溫度驟降會導(dǎo)致血管收縮并升高血壓，這對有心臟疾病的人來說可能存在風險。 呼吸問題：吸入超冷空氣可能導(dǎo)致呼吸不適或加重已有的肺部疾病。 肌肉增長干擾：對于專注于增肌的人而言，過度使用冷凍療法可能會削弱所需的適應(yīng)性。 禁忌癥：患有高血壓、心臟病、癲癇、寒冷過敏或某些精神疾病的人應(yīng)完全避免冷凍療法。

最令人擔憂的是，使用液氮等氣體可能會引發(fā)嚴重的安全問題。

成本因素：只為富人提供的健康服務(wù)？

冷凍療法并不便宜。單次療程通?；ㄙM20至80美元，套餐費用往往高達數(shù)百美元。此外，健康保險通常不涵蓋這項服務(wù)。

對于許多人來說，價格標簽是一個巨大的障礙，尤其是當傳統(tǒng)的冷療方法（如冰浴和冰袋）能以更低的成本提供類似的好處時。

冷凍療法愛好者的實用建議

如果你仍然感興趣并準備勇敢面對寒冷，以下是需要注意的事項：

咨詢醫(yī)療保健提供者：特別是如果你有潛在的健康問題，務(wù)必事先獲得許可。 選擇認證機構(gòu)：確保技術(shù)人員經(jīng)過培訓，遵循協(xié)議，且設(shè)備得到妥善維護。 限制療程時長：堅持推薦的2至4分鐘暴露時間，以最大限度地降低風險。 監(jiān)測身體反應(yīng)：留意課程期間和之后的感受。如果感到不適或出現(xiàn)不良反應(yīng)，請停止使用。

結(jié)論：治療還是趨勢？

冷凍療法介于久經(jīng)考驗的療法和現(xiàn)代健康奇觀之間。從肌肉恢復(fù)到情緒提升，潛在的好處確實吸引人，但許多大膽的聲明仍需科學驗證。

正如斯通博士所說，從“既定用途的角度來看”，我們尚缺乏大規(guī)模、精心設(shè)計的人體試驗，來證實冷凍療法在情緒、代謝健康、減重或心理韌性方面的長期有效性。

然而，他迅速指出，現(xiàn)實世界的經(jīng)驗也具有一定價值。畢竟，并非每種干預(yù)措施都需要隨機對照試驗來證明其價值——他將其比作“降落傘研究”：“你不需要研究降落傘在跳傘時是否會救你一命?！?/p>

最終，冷凍療法是否值得納入你的健康計劃取決于你的目標、預(yù)算以及對寒冷的耐受能力。

(全文結(jié)束)

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