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怎么瘦胸最快最有效快速瘦胸的三大方法(3)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月27日 09:49

更新時(shí)間：2015-11-09 22:04

方法一：雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要盡量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然后再慢慢放下。每次練習(xí)重復(fù)做20到30次。
方法二：雙手肘部彎曲，雙手放在肩膀側(cè)面，慢慢向前、向上、向后、向下做繞環(huán)動(dòng)作。每次練習(xí)8到10次。練習(xí)的時(shí)候上身和頭部要端正。
方法三：雙手臂彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，同時(shí)右腳根部向上提起，保持1秒，然后右手右腳放下。重復(fù)左手左腳向上推和向上提起練習(xí)，左右輪流練習(xí)，每次共做20到30次。也可以練習(xí)到胸臂肌肉發(fā)酸。
1、裹保鮮膜縮胸法：將胸部搽點(diǎn)涼水后，抹上強(qiáng)生乳液，裹上保鮮膜，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周就可以看到效果。
2、鹽水按摩法：每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。
3、俯臥撐縮胸法：俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對減胸會有意想不到的效果。
4、跳繩縮胸法：高強(qiáng)度跳繩半小時(shí)以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。

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