健身期間適量食用蜂蜜有助于補(bǔ)充能量、促進(jìn)肌肉恢復(fù)、調(diào)節(jié)血糖水平。蜂蜜含有天然糖分、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，適合運(yùn)動(dòng)前后作為快速能量來源。

1、補(bǔ)充能量

蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖，屬于簡(jiǎn)單碳水化合物，能夠被人體快速吸收利用。健身前半小時(shí)食用少量蜂蜜可提升運(yùn)動(dòng)耐力，延緩疲勞感；健身后攝入則幫助迅速補(bǔ)充肌糖原儲(chǔ)備，尤其適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后的能量缺口填補(bǔ)。但需注意單次攝入量不宜過多，避免血糖波動(dòng)過大。

2、促進(jìn)恢復(fù)

蜂蜜中的多酚類物質(zhì)具有抗炎作用，可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)。其含有的微量礦物質(zhì)如鉀、鎂等參與電解質(zhì)平衡調(diào)節(jié)，幫助緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣。搭配蛋白質(zhì)食物共同攝入時(shí)，還能通過刺激胰島素分泌加速氨基酸進(jìn)入肌肉組織，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

3、調(diào)節(jié)血糖

蜂蜜的升糖指數(shù)中等，其中的果糖成分可延緩葡萄糖吸收速度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。對(duì)于晨間空腹訓(xùn)練者，少量蜂蜜水能預(yù)防訓(xùn)練時(shí)頭暈乏力。但糖尿病患者或胰島素抵抗人群需謹(jǐn)慎控制攝入量，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。

4、抗氧化保護(hù)

蜂蜜中的黃酮類化合物和酚酸能中和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。長(zhǎng)期規(guī)律攝入有助于提升機(jī)體抗氧化能力，特別適合長(zhǎng)期進(jìn)行耐力訓(xùn)練的人群，可間接降低運(yùn)動(dòng)性疲勞的積累速度。

5、腸道健康

部分未經(jīng)高溫處理的天然蜂蜜含有益生菌和寡糖，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。健身人群因高蛋白飲食易出現(xiàn)胃腸負(fù)擔(dān)，適量蜂蜜攝入可改善消化功能，提升營(yíng)養(yǎng)吸收效率。但一歲以下嬰幼兒及免疫缺陷者應(yīng)避免食用生蜜。

健身人群建議每日蜂蜜攝入量控制在20-30克，優(yōu)先選擇深色原生蜜以獲取更多活性成分?？蓪⒎涿奂尤脒\(yùn)動(dòng)后蛋白奶昔、燕麥粥或全麥面包中食用，避免高溫烹煮破壞營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)需注意口腔清潔，食用后及時(shí)漱口防止齲齒。對(duì)于減脂期人群，需將蜂蜜熱量計(jì)入每日總攝入，避免熱量超標(biāo)影響減重效果。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

健身吃蜂蜜有什么好處
吃蜂蜜有什么好處
蜂蜜什么時(shí)候吃好（經(jīng)常喝蜂蜜有什么好處）
日常吃蜂蜜有什么好處？
蜂蜜怎樣吃才健康?常吃蜂蜜有些什么好處?
吃蜂蜜的好處與壞處 每天喝蜂蜜水,對(duì)身體有什么好處?有壞處嗎?
吃蜂蜜有什么好處和壞處
健身喝蜂蜜水有什么好處
蜂蜜對(duì)你的健康有好處嗎？蜂蜜里有什么？什么蜂蜜最好？
蜂蜜對(duì)身體有什么好處

網(wǎng)址: 健身吃蜂蜜有什么好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1603920.html