她戲稱，自己所采用的是“地獄式減肥法”，也夸大自己盡對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的，而是靠著決心和毅力終于戰(zhàn)勝肥胖，固然很辛勞，但能夠換來修長的身材，一切都很值得。吳君如并把當(dāng)初減肥的心路過程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中，和大家分享減肥經(jīng)驗。

方式一：吳君如的“分食法”

減肥速度：★★

營養(yǎng)健康：★★★★

保持難度：★★★

有別于鄭秀文忍饑受餓減肥，吳君如用的“分食法”就“人性”多了。吳君如曾經(jīng)試過多種減肥方式，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅，直到用了““分食法”減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。

天天吃足三餐，份量及烹調(diào)方式不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食品；早餐最好吃水果；飯與肉不可同時食用，吃淀粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。消化未完整時，之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時，就又開端攝取食品，不但會加重消化系統(tǒng)的累贅，還會讓消化不完整的食品囤積在體內(nèi)，漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖食品與水，身材廢物自然清得更清潔。配合大量攝取高纖、高水分的食品，身懂得主動清洗毒素廢物，因而使身材健康、體重減輕。

推舉的減肥餐：

食譜一、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，范范有段時間減肥，也是食用這個套餐，當(dāng)時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

食譜二、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

方式二：勤做活動

吳君如是三個月足不出戶，把自己關(guān)在家里勤做活動。有毅力！就讓咱們看看在家什么活動能減肥？

臂屈伸，練習(xí)手臂后側(cè)肱三頭肌：雙手支持在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)波折，身材向下，留意重心在身材中心。然后慢慢還原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)波折，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。留意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

★足尖沾地

A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身材兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開端活動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始地位，接著換右腿做雷同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

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網(wǎng)址: 吳君如“地獄式減肥法” http://m.u1s5d6.cn/newsview1603218.html