轉自：內(nèi)蒙古日報

科學減重，健康生活。我國啟動“體重管理年”首期三年行動，旨在引導全社會養(yǎng)成重視體重、科學飲食與鍛煉的習慣。

　　最基礎的減重方案是飲食和運動干預，適合所有超重及肥胖人群。目前，間歇性斷食是適合各類減重人群且可長期應用的飲食干預方法。一般采取5+2模式，1周中5天相對正常進食，其他2天非連續(xù)攝入平常1/4能量，男性約600千卡/天，女性約500千卡/天。當然，還有很多調(diào)整能量和營養(yǎng)素比例的醫(yī)學減重飲食方案，但是某一種飲食方案并非適用于所有肥胖人群，健康且可長期堅持的飲食方案，是避免體重反彈最重要的一步。

　　運動是減重過程中的重要一環(huán)。合適的運動不僅可以消耗能量和脂肪，還可以提高肌肉含量，提升基礎代謝率和身體素質。每周可以進行2次至3次有氧耐力運動，每次30分鐘至1小時，比如跑步、騎車、游泳等大肌肉群運動。要根據(jù)自身心肺功能和健康狀況逐漸增加運動總量和強度。其他可選擇的運動方式有力量抗阻訓練、動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸等。（內(nèi)蒙古科協(xié)供稿）

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