??懷孕看起來是一件很容易的事，但如果你想要優(yōu)生優(yōu)育，懷孕前要做的“功課”可不少！科學地計劃備孕能避免將各種不利于胎兒發(fā)育的風險講到最低，幫助爸媽孕育一個健康的寶寶，所以各位爸媽在準備要寶寶之前，提前了解一些基本的備孕知識和科學備孕方法是非常有必要的。

今天我們給大家整理了一份非常詳細的備孕指南，準備要寶寶的爸媽快來看看吧！

如何科學備孕

備孕健康篇：你的身體準備好懷孕了嗎？

1、孕前檢查至關重要

爸媽們都希望自己能夠孕育出一個健康的寶寶，如果已經(jīng)決定準備要孩子，那么爸媽首先要做的第一件事就是預約孕前檢查。通過孕前檢查，醫(yī)生可以確定爸媽的健康狀況以及生育能力，以及媽媽的身體狀況是否適合孕育胎兒，避免遺傳病患兒的出生。

在孕前檢查的時候，除了爸媽基本的身體健康之外，醫(yī)生還會特別關注下面這幾點：

爸媽的病史或家族史，如果發(fā)現(xiàn)有任何健康問題，醫(yī)生會幫助你及時控制或進行治療。可能影響到懷孕的一些常見病癥：性傳播疾?。⊿TD）、糖尿病、甲狀腺疾病、苯丙酮尿癥（PKU）、癲癇、高血壓等等。
爸媽目前正在服用的藥物也是醫(yī)生在孕前檢查時詢問的重點，因為備孕期間服用某些藥物可能會導致嚴重的先天性缺陷。如果有必要的話，醫(yī)生可能會建議你停止使用或者更換藥物，并且建議你停藥換藥等待一段時間之后再嘗試懷孕，因為之前服用的藥物會在你的身體里停留一段時間。
孕前檢查還需要確認媽媽疫苗接種的情況。在正確的時間接種正確的疫苗，能夠幫助媽媽和寶寶保持健康，這個按照醫(yī)生的建議來就行。

2、爸媽都要戒煙戒酒

吸煙、飲酒都有可能對你的生育能力造成不利影響，并且可能會對媽媽和胎兒帶來許多安全隱患，例如流產(chǎn)、早產(chǎn)兒。改變不健康的生活習慣并不容易，如果你無法克制住自己的話，可以尋求醫(yī)護人員的幫助，他們可以給你推薦一些工具或方法來幫助你戒煙酒酒。

有的爸媽會存在僥幸心理，可能覺得偶爾抽根煙、或者喝一兩次酒沒什么大的問題，但是準媽媽在自己懷孕的前兩個月里是很不容易覺察到自己已經(jīng)懷孕的，而這個時間又恰好是胚胎心臟和神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵期，很容易受到酒精、煙草或者藥物的傷害，因此為了胎兒的健康，爸媽在備孕期間一定要嚴格戒煙戒酒。

如何科學備孕

3、提前補充葉酸和維生素

美國疾病控制和預防中心（CDC）認為媽媽在懷孕前至少一個月、懷孕頭三個月服用葉酸補充劑（400微克/天），能夠?qū)殞毜纳窠?jīng)管缺陷的概率降低50％到70％左右，服用葉酸還能夠幫助預防一些其他的寶寶先天缺陷。

媽媽可以自己在藥店購買專門的葉酸補充劑，或者服用常規(guī)的產(chǎn)前維生素（確認里面含有你所需要的足量葉酸）。另外，在選購產(chǎn)前維生素時，注意維生素A的含量不要超過每天推薦的770微克，除非大部分是β-胡蘿卜素（beta-carotene），因為攝入過量的不同種類的維生素A也有可能導致胎兒出生缺陷。

4、盡量減少咖啡因的攝入

雖然學界就“懷孕期間到底攝入多少咖啡因是安全的”這一問題沒有達成一致意見，但是專家一致認為，孕婦和備孕期的準媽媽應避免攝入過量咖啡因，否則可能會有流產(chǎn)的風險。

美國一家旨在預防新生兒缺陷、早產(chǎn)和改善母嬰健康的非營利機構(gòu)The March of Dimes建議孕婦攝入咖啡因的消費量應該限制在每天200毫克以下，大約是一杯咖啡的量。

5、保持健康的體重

備孕女性最理想的BMI指數(shù)是18.5~23.9之間，體重過重或過輕都不利于受孕，并且超重或肥胖的媽媽在孕期患并發(fā)癥的幾率也會更高。如果媽媽體重過低或體重過重的話，建議在準備懷孕前與醫(yī)生討論一下增重/減重的計劃。

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6、備孕期間最好做一次牙科檢查

懷孕期間體內(nèi)荷爾蒙的變化可能會讓的牙齦更容易感染疾病，較高的孕酮和雌激素水平可能會導致你的牙齦出現(xiàn)細菌斑塊、腫脹、發(fā)紅、出血等不適。所以建議各位計劃懷孕的媽媽在備孕期間就去看一次牙醫(yī)，如果發(fā)現(xiàn)了什么口腔問題盡早在懷孕前處理好，這樣能夠大大減少你在懷孕期間出現(xiàn)口腔問題的幾率。

7、避免接觸有毒物質(zhì)或環(huán)境污染物

注意你平常的工作場所或居住環(huán)境是否有嚴重的環(huán)境污染，或者是否會頻繁接觸到一些有害的化學物質(zhì)，有毒物質(zhì)或環(huán)境污染物對爸媽的生殖系統(tǒng)和生育能力都有可能造成傷害，如果爸媽存在這方面的擔憂的話，最好是主動告訴醫(yī)生來尋求幫助。

備孕心理篇：你真的準備好要一個寶寶了嗎？

1、做好心理準備

爸媽在確認自己的身體已經(jīng)準備好懷孕的同時，接下來要考慮的一個問題就是“我真的準備好要一個寶寶了嗎？”有的爸媽可能是稀里糊涂就懷孕了，有的爸媽可能是因為家里老人給的壓力……

總之，爸媽如果決定了要一個寶寶，就一定要以一種負責的心態(tài)來對待這件事，并且要孩子這個決定一定是爸媽雙方都確定和認可的，不管是爸爸還是媽媽，如果你覺得你現(xiàn)在還并沒有做好養(yǎng)育寶寶的準備或者是還在猶豫的話，那么就最好是再等一等。

2、做好經(jīng)濟上的準備

俗話說養(yǎng)娃就如同養(yǎng)一臺“碎鈔機”，從懷孕到寶寶出生以及未來寶寶的撫養(yǎng)、教育，都是一筆不小的花費。確保懷孕生孩子不要對自己造成過于沉重的經(jīng)濟壓力，并做好懷孕生產(chǎn)的費用預算也非常重要。

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3、提前考慮到懷孕可能會對工作造成的影響

懷孕不是媽媽一個人的事情，所以不僅僅是媽媽，爸爸同樣和媽媽一樣要考慮家里多一個寶寶對自己工作的影響。

我們一直都是拒絕“喪偶式育兒”的，建議爸爸和媽媽一起共同參與到養(yǎng)育寶寶的過程中。因此，爸媽在做出要孩子的決定的時候，同時也要考慮很多很現(xiàn)實的問題，例如：

有了孩子之后，我的工作或事業(yè)可能會受到什么樣的影響？ 工作之余我是不是能夠有足夠的時間陪伴孩子關愛孩子？ 有了孩子之后，家里是否需要請保姆？還是要讓一方辭職在家?guī)Ш⒆?？還是讓老人來幫忙帶孩子？……

這些問題都是非?，F(xiàn)實的問題，畢竟家里多了一個寶寶，爸媽就不可能把100%的時間都拿來追求自己的事業(yè)，工作和家庭之間怎么找到平衡是非常重要的。

另一方面，爸媽也需要提前了解公司的產(chǎn)假政策，確定懷孕之后，就可以根據(jù)預產(chǎn)期提前安排交接好自己的工作。

4、備孕期間保持心情愉悅放松

備孕其實是一個令人心情跌宕起伏的過程，有時候爸媽可能會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)付出了很多努力，但是就是沒有得到想要的結(jié)果。

一直沒能成功懷孕的話，就可能感到焦慮、壓力，這樣反而不能放松，嚴重的可能還會影響夫妻之間的關系。因此，備孕期間注意調(diào)節(jié)心態(tài)也非常的重要，這里我們也給爸媽們分享一些備孕期間怎么保持良好心態(tài)的tips：

放松自己，盡量保持平常的心態(tài)，不要逼迫自己和伴侶。備孕本身是一件美好的事情，千萬不要把它當作一種任務和負擔。
如果感覺到焦慮、失望的時候，不妨做自己喜歡做的事情來轉(zhuǎn)移注意力，可以通過寫日記或者畫畫的方式排解自己的消極情緒。

比如可以給未來的寶寶寫一個備孕懷孕日記，記錄一些開心的事情。周末的時候也可以多走出房子曬曬太陽、深呼吸，適當參加一些戶外體育鍛煉。

備孕不成功的時候很可能會對自己產(chǎn)生質(zhì)疑，甚至會怨天尤人，這是非常正常的情緒反應，但是爸媽不能讓自己一直沉浸在失落的狀態(tài)中。
如果感覺到自己情緒不對勁的時候，一定要積極尋求朋友或醫(yī)生的幫助和支持。爸媽身心都放松的狀態(tài)下，懷孕的成功率才會更高哦！

如何科學備孕

備孕技術篇：如何提高懷孕的成功率？

最后我們再來給爸媽們分享一些備孕“技術”方面的問題，爸媽們都知道，在女性排卵期間OOXX懷孕的幾率是比較高的。那么怎么才能知道自己排卵大概是在什么時候呢？

排卵期一般是在下次月經(jīng)來之前的14天左右，對于月經(jīng)周期規(guī)律（26到32天）的女性來說，就可以通過推測下次月經(jīng)來臨的日期倒數(shù)14天來推測排卵日。

舉個例子，如果一個媽媽的月經(jīng)周期是30天，然后是5月1日來大姨媽的，那么下次來大姨媽的日期就應該是5月31日，倒數(shù)14天的話5月17日就是排卵日。那么排卵日的前5天和后4天，也就是5月12日到21日，這十天之內(nèi)就是排卵期，那么在這期間就更容易懷孕。

如何科學備孕

當然媽媽們除了自己計算日期之外，還可以使用一些工具來幫助預測排卵期，比較常用的是排卵試紙和基礎體溫預測法。這里我們也給媽媽們簡單介紹一下：

1、排卵試紙

排卵試紙的最佳使用時間是月經(jīng)來潮的第十天開始使用，每天用排卵試紙測一次，在早上10點到晚上8點之間使用。如果發(fā)現(xiàn)黃體生成激素分泌量在逐漸增加，就要加快測的頻率，最好每隔4小時測一次，盡量測到強陽。

排卵一般發(fā)生在強陽轉(zhuǎn)弱的時候，所以要抓住強陽轉(zhuǎn)弱的瞬間。如果發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)弱的速度很快，說明卵子要破殼而出了，通常在24小時之內(nèi)一定排卵。排卵試紙強陽轉(zhuǎn)弱后需要繼續(xù)測排卵試紙，不要怕浪費，一直測到陰性為止。

P.S.更為詳細的排卵試紙的使用方法及品牌推薦，參考http://www.usmama.com/wiki/4698/

2、基礎體溫

女性的月經(jīng)周期可以被排卵日分為前后兩個時期，排卵前稱為濾泡期，濾泡期時間長短不定；排卵后稱為黃體期，黃體期一般為14天，也可能會縮短或延長一到兩天。

在排卵后的一天，女性進入黃體期，此時卵巢形成黃體并分泌出黃體素，這會使得人的平均體溫上升大約0.6℃。正常情況下，整個黃體期都會持續(xù)高體溫，黃體期14天過后開始來下次月經(jīng)，此時黃體萎縮并停止分泌黃體素，體溫就會回到原來的水平。

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因此，媽媽們通過測量體溫也可以關注到自己是否已經(jīng)臨近排卵日或者已經(jīng)接近排卵期。排卵一般發(fā)生在基礎體溫上升的期間，因此如果媽媽們發(fā)現(xiàn)自己在24小時之內(nèi)，體溫升高了0.3到0.6℃左右甚至更高，那么則說明你已經(jīng)是在排卵的狀態(tài)，可以抓緊“造人”啦！

基礎體溫怎么測？建議媽媽們每天早上睡醒之后用口腔體溫計放到舌頭下方測量，大概保持5分鐘，每天最好保持同一時間測試，這樣更容易觀察出自己的體溫變化。

備孕最終篇：什么時候可以開始驗孕？

首先，月經(jīng)推遲是懷孕最為明顯的征兆，對于大多數(shù)月經(jīng)比較規(guī)律的媽媽來說，如果你的大姨媽比上個月推遲了7天以上的話，就可以開始準備驗孕了。而對于月經(jīng)不是那么規(guī)律的媽媽來說，大姨媽比上個月推遲了14天以上之后，再來驗孕會更加準確。

當然如果是比較心急的媽媽，可以不用數(shù)著等每個月的大姨媽，早孕試紙可以幫助媽媽更早的檢測出自己是否有懷孕。一般來說，受精卵著床通常需要7天左右的時間，所以早孕試紙最早可以在同房之后的一個星期檢測出來你是否懷孕。

如何科學備孕

但是媽媽需要注意的是，同房后一個星期使用早孕試紙驗孕的準確率并不是特別高，有可能會出現(xiàn)假陽性的結(jié)果。同房后兩到三個星期再用早孕試紙檢測的話，準確率會更高一些。

很多媽媽在月經(jīng)推遲之后可能都會先選擇自己在家用早孕試紙、驗孕棒驗孕，但是想確切的知道自己是否懷孕，還是需要到醫(yī)院去驗血、驗尿，檢驗宮頸粘液和B超等等，由醫(yī)生來進行專業(yè)判斷，才能得到最為準確的結(jié)果哦！

P.S.更多關于常見驗孕方法的介紹，參考 http://www.usmama.com/wiki/14041/

今天關于備孕指南的分享就到這里啦！總而言之，一方面科學備孕絕對是有必要的，所以在備孕期間爸媽們的心情和身體狀態(tài)都要調(diào)至最佳狀態(tài)；另一方面，還是那句話，不要把備孕當成是一項任務，即使短時間內(nèi)沒有成功也不要給自己太大的壓力，有時順其自然、放松心態(tài)，反而會更容易得到你想要的結(jié)果哦！

參考資料： 
https://www.webmd.com/baby/features/your-pre-pregnancy-checkup#1 
https://www.cdc.gov/preconception/planning.html

（圖片來源：Google）????

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