營養(yǎng)早餐100例，肉末粥，糯米，3面，肉末，切片，周二拌生菜條，豆?jié){。

家庭營養(yǎng)早餐001早餐食譜花生豆?jié){香脆熱狗香腸雞蛋餅水果拼家庭營養(yǎng)早餐002早餐食譜冰糖綠豆醬全冷面蜜漬紅番茄家庭營養(yǎng)早餐003早餐食譜紅薯雜，周一奶，倒水攪拌成絮狀，用手揉至表面光滑揉勻，然后蓋發(fā)酵至兩倍大小，裹上豆瓣醬。肉末，我家里一直都有超級。如何快速做好早餐？健康時報君今天就為大家?guī)斫】得牢兜呐腼冃〖记伞?分鐘學會100種超級好吃的早餐米飯。

本著以下老人的飲食原則，前一天晚上提前預定了食物，芹菜、豆腐干、肉末、稀飯和粳米，一頓好的早餐應該是兩者都適合，人體的脾臟困倦呆滯，海鮮粥，但早上趕時間，牛奶、燕麥片用半杯熱水沖泡，常吃雞蛋面，早上兩者不宜軟硬。

我們給你推薦幾種營養(yǎng)早餐，周一早餐，油炸早餐，水煮早餐，上班族五色早餐，營養(yǎng)粥早餐，胡蘿卜，特別適合老年人。

加入糖和6g酵母，拌勻，芹菜和豆干，蔬菜饅頭和雞蛋，炒配菜和豆?jié){。

豆中學生營養(yǎng)早餐食譜肉末粥、饅頭、早餐的重要性大家都很清楚。

蔬菜，饅頭，雞蛋水果，老人早餐，雞蛋煎餅，蒸雞蛋，黑豆，黃豆。步驟準備500g面粉，涼拌白菜，5個雞蛋餅。酵母6g，我覺得在超市買冷凍食品放冰箱是為了生長，比較麻煩。半根香蕉。

豆沙包子，所以早餐不要油膩，煮花生，早上鍋里放水，芝麻，1/4個蘋果，1個三明治。

香蕉去皮，6個小餛飩，清水250g，幾分鐘搞定。太無聊了，一頓早餐十分鐘搞定。水果燕麥片牛奶材料2湯匙即食燕麥片、菠菜和葡萄干。

把蘋果切成丁。在大市場里加入鮮奶、糖和適量的面粉，往往會讓人有食欲。7小蛋糕又硬又ciji 。黑米、玉米、高粱、紅豆、綠豆。1杯鮮奶，暑假在家不知道做什么早餐，胃口不好。

【100種懶人營養(yǎng)的早餐都有哪些？】

準備材料：吐司100g，香腸1根，番茄1個，雞蛋3個，蔥花5g，鹽2g，胡椒粉少許。

1.食材準備好了，如下圖所示：

2.將吐司切成小塊，香腸切丁，西紅柿切丁，洋蔥切末備用，如下圖：

3.在碗里打3個雞蛋，如下圖所示：

4、加入一些鹽，如下圖所示：

5.撒點胡椒粉拌勻，如下圖所示：

6.將鍋放在火上加熱，倒入適量的油，加入一半的蔥花炒香，如下圖：

7.加入切好的香腸，攪拌均勻，如下圖所示：

8.將香腸丁翻炒至油狀，倒入番茄丁翻炒，如下圖：

9.加入切片的吐司面包片，攪拌均勻，如下圖所示：

10.將蛋液均勻的倒在上面，如下圖所示：

11.撒上剩下的蔥花，如下圖所示：

12.蛋液凝固后，倒出切塊，做早餐餅，如下圖：

【簡單營養(yǎng)早餐食譜】

早餐：

(1)

周一早餐：大米粥(米飯，小米)，牛肉包子，芹菜葉拌花生。

周二早餐：紅棗大米粥燒餅肉松豆腐干拌黃瓜丁。

周三早餐：核桃仁玉米粥，饅頭，清蒸魚，蝦皮炒白菜。

周四早餐：燕麥片，蒸餅，香椿炒雞蛋，涼拌海苔海苔絲。

周五早餐：小米桂圓粥，豆沙包子，瘦肉絲炒豆干，辣白菜。

周六早餐：米飯綠豆粥，芝麻醬卷，煮雞蛋，干海苔拌豇豆。

周日早餐：粥，玉米餅，苦瓜炒雞，洋蔥拌蝦皮，果汁。

(2)

周一早餐：面包、清蒸銀魚雞蛋湯、黃瓜豆腐干

周一早餐：肉絲湯面、蒸餅、豆芽、炒雪利紅。

周二早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蝦皮湯。

周三早餐：海鮮面(牡蠣肉、蛤蜊肉)、肝糊卷、蝦皮干、豆腐拌黃瓜丁。

周四早餐：小面包、清蒸魚、水煮花生、卷心菜、豆腐和牡蠣湯、蘋果。

周五早餐：饅頭、荷包蛋、芹菜干、紫菜蝦皮湯。

周六早餐：芝麻醬卷、蝦皮餛飩、蒸雞蛋湯、肉末炒芹菜。

周日早餐：烤餅，海帶湯，豬肝醬，橘子。

(4)

周一早餐：椒鹽卷：面粉400g芝麻菠菜：菠菜300g芝麻醬15g牛奶：750g梨：500g。

周二早餐：雞蛋燒餅：燒餅450g雞蛋180g色拉油5g扁豆絲：扁豆200g色拉油5g橙子：500g。

周三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：200克芹菜花生15克香蕉：500克。

周四早餐：素食包子：雞蛋180g韭菜350g標準面粉350g豆?jié){：900g野菜黃豆：雪里蕻：200g干黃豆8g色拉油2g蘋果：500g。

周五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黃瓜100克生菜150克牛奶：750克菠蘿：500克。

周六早餐：面疙瘩湯：標準面粉50g雞蛋180g菠菜100g西紅柿100g色拉油3g芹菜拌胡蘿卜：芹菜150g胡蘿卜50g色拉油2g饅頭：250g酸奶：750g橙子：500g。

周日早餐：豆沙包：面粉400g豆沙100g雞蛋：180g牛奶：750g蘋果：500g。

健康早餐小貼士

1.起床后吃早餐容易消化不良，起床后20到30分鐘再吃比較好。

有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以后。

不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4.早餐也要定時，否則會影響消化吸收。

早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。

6.父母的榜樣很重要。只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才能養(yǎng)成良好的早餐習慣。

第一集：

周一早餐：饅頭、牛奶(或豆?jié){)、水煮蛋、酸黃瓜。中餐：米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。

周二早餐：窩窩頭、牛奶(或豆?jié){)、1個鹵蛋、豆腐乳中餐：米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐：炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。

周三早餐：肉包子、牛奶(或豆?jié){)、咸鴨蛋(半個)中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。

周四早餐：小面包、牛奶(或豆?jié){)和荷包蛋。中餐一份：米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿卜、海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。

周五早餐：包子，牛奶(或豆?jié){)，中餐：米飯，炒花，辣椒雞丁，香菇蔬菜湯。晚餐：芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。

周六早餐：面包、牛奶(或豆?jié){)和煎蛋。一份中餐：米飯、五香魚、豆芽炒胡蘿卜和蘑菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。

周日早餐：花卷、牛奶(或豆?jié){)、煮雞蛋；1中餐：米飯，黑木耳炒雞丁，糖醋白菜，南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。

第二集：

周一：早餐：牛奶，饅頭，中餐：饅頭，排骨，花生，芹菜，晚餐：紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，花椒肉絲，米飯。

周二：早餐：小米粥蒸餃；中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐。

周三早餐：牛奶、面包(或小面包)中餐：米飯、清炒四季豆、涼拌三絲(紅、白蘿卜、生菜)晚餐：饅頭、土豆烤牛肉、醬牛肉、香菇炒白菜。

周四：早餐：牛奶、雞蛋餅中餐：饅頭、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末豆角晚餐：米飯、紅燒海帶排骨、炸雞腿、青椒炒雞蛋。

周五早餐：豆?jié){，饅頭，中餐：米飯，炒菠菜，排骨燉冬瓜湯，紅燒魚塊，晚餐：腰果炒花，大白菜炒豬肝，茄子燒肉。

周六：早餐：牛肉面，豆?jié){，中餐：米飯，紅燒肉，熱腰子，雞蛋湯，晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔魚絲，

周日早餐：豆?jié){，饅頭：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，炒豆芽。晚餐：米飯，筍子燉豆腐，烤茄子，炒蒜苗。

第三集：

周一：早餐：大米粥，油條，豆?jié){，雞蛋，午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，炒芹菜肉絲，晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲。

周二：早餐：油餅、雞蛋、牛奶、餅干午餐：米飯、爆炒蝦仁、蒜蓉茄子、涼拌絲瓜晚餐：米飯、豆腐湯、肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋。

周三：早餐：稀飯、牛奶、水煮蛋，午餐：米飯、涼拌皮蛋、肉絲芹菜，晚餐：饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇炒肉絲。

周四：早餐：牛奶，雞蛋，稀飯，午餐：饅頭，冬瓜湯，烤茄子，西紅柿炒雞蛋，晚餐：米飯，冬瓜海帶湯，炸蝦，毛豆炒豆腐，

周五：早餐：花卷、大米粥、雞蛋中餐：饅頭、香菇炒豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角晚餐：米飯。醋土豆絲，炒菠菜，瓜骨頭湯，

周六：早餐：油條、雞蛋、豆?jié){；午餐：饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒魷魚；晚餐：米飯，冬瓜海帶湯，脆皮雞腿，炒豆干。

周日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐。中餐：米飯，燉牛肉，炒什錦蔬菜，菠菜，炒雞蛋。晚餐：饅頭、紅燒帶魚、糖醋白菜、燉海帶。

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