跑步能讓人在簡(jiǎn)單的動(dòng)作中得到前所未有的滿足，無(wú)論是以健康為出發(fā)點(diǎn)，還是以減肥為目的，跑步都是很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式。

跑步到底有哪些好處呢？

1、跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥中最有效最簡(jiǎn)便的方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步+控制飲食，不僅能減肥，還不容易反彈；

2、對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常坐在電腦前都會(huì)有一些頸椎、肩部問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)這類人群的頸椎及肩部的不適有很大改善；

3、相比于其他運(yùn)動(dòng)，跑步不需要特殊器材，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有絕對(duì)的要求，只要你有時(shí)間，隨時(shí)隨地都能夠跑起來(lái)。

有人說(shuō)跑步好處這么多，可為什么有人堅(jiān)持跑步反而越來(lái)越胖呢？

和跑步方式有很大的關(guān)系。

人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器。人體會(huì)在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄胍M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑5公里，你的身體從起初的不習(xí)慣，到慢慢適應(yīng)，耐力也會(huì)越來(lái)越好，跑起來(lái)也會(huì)越來(lái)越輕松。

在這個(gè)過(guò)程中，身體機(jī)能會(huì)自我提高，隨著時(shí)間的推移，如果你已經(jīng)這樣跑步一年，那么你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。為了輕松的完成這項(xiàng)任務(wù)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降

綜上，如果你也出現(xiàn)了這樣的情況，建議換換下面3種跑法，會(huì)讓你的燃脂效率翻倍哦！

1、變速跑（間歇跑）

變速跑就是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對(duì)心肺功能所起到的鍛煉效果也要優(yōu)于勻速跑。

你們可以根據(jù)自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步。變速跑所需時(shí)間更短，每次只需20分鐘，比慢跑需要40分鐘縮短了一半，但是燃脂效率卻更高。因?yàn)樽兯倥艿倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)，身體在分解脂肪的同時(shí)，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

2、阻氧跑

您可能想知道為什么有些人戴著面具？最重要的是讓別人做阻氧跑，而不是愚蠢。如果您有這個(gè)問(wèn)題，這意味著您對(duì)跑步的理解不夠深入。

阻斷氧氣的過(guò)程是防止身體吸入過(guò)多的氧氣。減少氧氣攝入可導(dǎo)致身體達(dá)到無(wú)氧代謝狀態(tài)并燃燒更多脂肪。

在身體代謝過(guò)程中，由于氧化不足，諸如乳酸的物質(zhì)被用作代謝廢物。因此，當(dāng)你跑步后休息時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量來(lái)分解乳酸和其他物質(zhì)，從而達(dá)到更好的脂肪燃燒。

這種方法不僅可以引起無(wú)氧代謝，還可以加快心率。這是一種非常胖的燃燒運(yùn)行方法。

3、曲線跑

單一的平地式跑步，身體會(huì)很快就適應(yīng)，一段時(shí)間后，身體學(xué)會(huì)用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節(jié)奏，這時(shí)，你會(huì)陷入減肥瓶頸期，體重難以下降。

曲線跑，比如進(jìn)行S型跑步方式，可以幫你鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，讓身體無(wú)法記住你的運(yùn)動(dòng)模式。身體在協(xié)調(diào)S型跑步的過(guò)程中，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量消耗，加快身體燃脂。

那么，同樣的，野地跑、爬坡跑也是新的鍛煉方法，比起勻速慢跑減肥要高一個(gè)層次，你也是可以嘗試的。

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