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減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么推薦六種減肥最有效的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 11:03

一、減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)

　　1.跳繩

　　燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.游泳

　　燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

　　跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。

　　4.騎自行車

　　燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

　　騎自行車是一種相對(duì)輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。騎自行車時(shí)，由于腳踏板離開地面，因此不會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達(dá)到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動(dòng)感單車。

　　5.快走

　　燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

　　走路每個(gè)人都會(huì)，快走可以說(shuō)是門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了。快走時(shí)要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢(shì)。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

二、效減肥的方法

　　一、速效吸收減肥法

　　都說(shuō)人如其名，速效吸收減肥法就是這么一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。提到速效吸收減肥法，相信很多人都非常熟悉，這個(gè)幫助無(wú)數(shù)肥胖人士健康減重的神奇減肥法擁有一整套完整科學(xué)的瘦身方案以及超經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的協(xié)助，以至于很多知名人士和瘦身達(dá)人都極力推薦。作為速效吸收減肥法的精華所在，Amywish不僅能幫助大家安全高效擺脫身體多余脂肪堆積的困擾，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，還能幫助改善身體的不良狀態(tài)，比如讓代謝更順暢、恢復(fù)正常營(yíng)養(yǎng)吸收水平等。

　　二、改變不正常的作息習(xí)慣

　　很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了，減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　三、不要讓心情左右你的食欲

　　男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕?，這對(duì)減肥中的人來(lái)說(shuō)是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲睿蔀閻盒匝h(huán)。

　　四、向零食說(shuō)ByeBye

　　肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，不過(guò)減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

　　五、制定可達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

　　男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?，而去健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

　　專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過(guò)卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易松懈，之后反而沒有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　六、做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)

　　做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長(zhǎng)時(shí)間而舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，但是流汗量比較少。平緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有益健康，不過(guò)消耗的熱量和對(duì)新陳代謝的刺激，較比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。工作繁忙的上班族，想要大大提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率，一定要注意搭配使用當(dāng)下知名度最高的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish哦，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，一流的減脂效果加上專業(yè)貼心的瘦身顧問(wèn)服務(wù)，讓其剛上市就迅速贏得了大批肥胖人士的認(rèn)可，甚至還被譽(yù)為減脂瘦身者必備輔瘦!

三、快速減肥的小偏方

　　快速減肥偏方一：西瓜減肥法

　　西瓜減肥法西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

　　快速減肥偏方二：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

四、5大斷食減肥法

　　1、牛奶斷食法：在斷食的期間，每天都只喝牛奶不吃別的食物。牛奶中含有人體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅如此還含有很多有益的生物活性成分，每天喝牛奶不僅還不會(huì)給腸道增加負(fù)擔(dān)。如果你的血脂比較高，那么可以選擇脫脂牛奶，如果你對(duì)牛奶過(guò)敏或者不喜歡喝牛奶的話，也可以選擇酸奶替代。這種方法的實(shí)用時(shí)間為2天。

　　2、生姜紅茶斷食法：將生姜去皮，然后和紅茶一起放在杯中，用開水沖泡，等到溫度降下來(lái)的時(shí)候加上蜂蜜(蜂蜜最好等到水溫涼了以后再加進(jìn)去)，再喝生姜紅茶的時(shí)候如果覺得肚子有灼熱的感覺就少喝點(diǎn)，根據(jù)個(gè)人情況每天喝3~5杯即可。這種排毒減肥方法針對(duì)的是偏寒性質(zhì)的人群，也就是冬天經(jīng)常會(huì)感到手腳冰涼的人，和想要減肥但是卻戒不掉甜食的人，以及經(jīng)常熬夜不按時(shí)吃飯和生物鐘紊亂的人。

　　3、蜂蜜斷食法：蜂蜜減肥法，就是在一日三餐都飲用蜂蜜，取兩大勺子的蜂蜜加入一大杯的涼白開中，供一日三餐飲用。蜂蜜可以殺菌和解讀，還可以改善因?yàn)楸╋嫳┦扯撊醯膬?nèi)臟，增加新陳代謝，但是這種方法不適合糖尿病人減肥。

　　4、黃瓜斷食減肥法：在斷食的期間，可以吃黃瓜，餓了就吃不用限量，這種方法可以清理腸道聚集的垃圾以及一些有害物質(zhì)，改善便秘情況，這種斷食方法的日期在1~2天，根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定。

　　5、清湯斷食法：將10g香蕈和10g海帶一起放入500ml的水中煎煮，等汁液充分煎出來(lái)的時(shí)候再把香蕈和海帶撈出來(lái)，留下湯汁。然后加入20g的醬油和30g的蜂蜜(沒有蜂蜜可用白砂糖替代)然后再清湯冷卻之前完全喝掉。熬制出來(lái)的清湯味道鮮美，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在斷食的過(guò)程中可以保證斷食著不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等情況。

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