認(rèn)知治療的目標(biāo)是改變你觀察問(wèn)題、看待問(wèn)題的角度。而幽默則從根本上、從樂(lè)觀愉快的方向改變你的世界觀。培養(yǎng)幽默的情懷可以幫助你領(lǐng)會(huì)自己內(nèi)心的感受，使你的精神變的柔順自然，防止陷入消極、虛無(wú)的封閉世界。抑郁癥是由消極的態(tài)度引起的，同時(shí)抑郁癥也會(huì)蒙蔽我們的雙眼，使我們無(wú)法行使自己的選擇權(quán)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇。

可以設(shè)想這樣的情景：在覺(jué)察到自己在某些方面很失敗時(shí)，有些人會(huì)深深地陷入抑郁之中。他們會(huì)放棄計(jì)劃、離群索居，精神萎靡不振。在表面看來(lái)，甚或在內(nèi)心深處，他可能都會(huì)感到：這種失敗使他失去了社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的資格。然而，換一個(gè)角度，大聲的問(wèn)問(wèn)自己：“我真的喪失了參與競(jìng)爭(zhēng)的資格了嗎-”，這就是一中幽默的態(tài)度，它赫然使剛才極端的結(jié)論顯得荒謬、突兀。

幽默可以使我們?cè)诙床烊诵缘耐瑫r(shí)，包容接受人性的弱點(diǎn)，既不諷刺也不貶低。我們尋求的是一種文雅而樂(lè)觀有趣的態(tài)度，既能包容人性，也不會(huì)以犧牲其他人甚或我們自己為代價(jià)。目的是不要使生活變的太嚴(yán)肅和壓抑。

怎樣培養(yǎng)良好的幽默感-

1.自嘲。常常看看自己身上有那些可笑的行為和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開(kāi)來(lái)。

不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。在我們的兩性關(guān)系里、在復(fù)雜的人際關(guān)系中，無(wú)不充滿了內(nèi)在的、戲劇化的場(chǎng)景。培養(yǎng)幽默感不僅能使生活變的詼諧可以忍受，而且可以使你變的更有吸引力。研究表明：幽默感是所有性格特點(diǎn)中高居前列、最被同伴看中的素質(zhì)。

2.做些“蠢事”。不妨每天做一件“蠢事”：從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人；做些出乎自己意料的事情；穿的傻一點(diǎn)。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：打破常規(guī)后，并不會(huì)有可怕的事情發(fā)生，而且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事情遠(yuǎn)比他們本來(lái)的面目要好。

3.用“荒謬取向”的思維練習(xí)打破僵硬的心理取向。設(shè)想一下你要在大庭廣眾面前發(fā)表演講，而你卻因?yàn)楹ε露萑霕O度焦慮之中。你可以通過(guò)有意識(shí)的集中注意力、幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來(lái)克服這種失敗的恐懼。默想自己在大庭廣眾之下講話非常苦惱，感到汗流浹背；可以想象出一個(gè)幽默的場(chǎng)景，你自己汗如泉涌，淹沒(méi)了第一排的聽(tīng)眾。接著想象，最壞的情況又會(huì)是怎么樣哪-

4.夸張?？鋸埵怯腥?、好笑的，它可以戳穿謊言。如果你在考試時(shí)失敗或者聽(tīng)力測(cè)驗(yàn)發(fā)揮不好，你可能會(huì)認(rèn)為自己徹底失敗了。其實(shí)，你可以把它僅僅看作是在特定事情上的失敗，而且也不證明你將會(huì)永遠(yuǎn)失敗。你可以這樣設(shè)想自己：這件事表明我絕對(duì)是一個(gè)不幸的人，現(xiàn)在失敗、以后也將永遠(yuǎn)失敗，我命中注定是一個(gè)無(wú)用的、低人一等的人，我得不到想要的東西，也沒(méi)有別人關(guān)心在乎我。你可以沉浸其中、不斷想象，直到發(fā)現(xiàn)“我是一個(gè)徹底失敗的人”這種想法的荒謬性。

5.想象一下那些在街道是來(lái)來(lái)往往的人們，在各色的衣服下面，他們都是和你一樣赤身裸體的人。這樣想想就會(huì)抵消對(duì)別人的敬畏和神圣感，每個(gè)人都是普通的人，會(huì)大聲斥責(zé)孩子，笨手笨腳的做飯，洗澡。

6.面對(duì)想象中的觀眾，扮演腳色。想象一下有那些故事和消息，會(huì)逗的別人開(kāi)懷大笑。

7.對(duì)自己的言談話語(yǔ)保持敏銳。因?yàn)檠哉勗捳Z(yǔ)即可以僵化束縛你的思維，也可以放松舒緩你的思維。

8.創(chuàng)造一種睿智、有趣幽默的表達(dá)方式。創(chuàng)造自己獨(dú)具個(gè)性、有趣的表達(dá)方式，可以是自己的性情變的柔韌靈活，能更好的解釋和評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)情況。

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