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減脂期間吃什么主食,8種最適合做主食的食物

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月21日 21:33

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健身減肥的時候也是需要吃主食的,常見的主食就是大米和面食,這都是精米精面,吃多了會胖,減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。

減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作為主食十分的健康,飽腹感很強。

01

玉米

玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那么選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。

玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對于很多女性來說也非常喜歡,它不僅營養(yǎng)豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用;

而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當?shù)某砸恍┯衩?,對于吸脂有一定的效果?/p>

02

豌豆

豌豆是豆類食物,可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質(zhì),水煮的豌豆更加的營養(yǎng),飽腹感很好,豌豆不僅含有的熱量低,它還有豐富的蛋白質(zhì),胡蘿卜素;

不僅能夠,起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠防治便秘,此外,多吃一些豌豆,還可以提高人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。

03

薏米

薏米是去除濕氣很好的食物,但是薏米偏寒性,建議薏米一類的食物一周3次這樣吃,比較的健康。

說到薏米,它具有很好的養(yǎng)生效果,同樣屬于藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養(yǎng)胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛濕的效果;

薏米含有的熱量也不高,并且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。

04

燕麥

燕麥是很好的減肥食物,通常都是作為早餐來吃,用熱水泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。

莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。

05

通心粉

通心粉是很好的食物,比起面條來說,更加的健康,選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

06

紅薯

紅薯淀粉的含量高,減肥的時候吃一點就好了,可以幫助消化,紅薯又名番薯、甘薯。

除供食用外,還可以制糖和釀酒。

1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng),含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。

07

土豆

土豆淀粉含量較多,口感脆質(zhì)或粉質(zhì),兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。

1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

08

糙米

糙米比起大米來說,減肥效果很好。

糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。

減肥飲食注意事項

同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水,胃里滿滿的,拍一拍就感覺飽了。

蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優(yōu)先選擇米飯或面條,雜糧的最好,選饅頭的話,注意量要減半,小心吃多。

人體在攝入供能物質(zhì)超過能量消耗時,多余部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質(zhì)不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。

在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥,不僅不用動用庫存脂肪,而且還不斷給庫存增加新的脂肪,最后就會形成贅肉。

文章整理自39健康網(wǎng)

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