瑜伽，這一源自印度的古老修行體系，不僅是身體的伸展與鍛煉，更是心靈的修行與升華。本文將從瑜伽的起源、發(fā)展、功效及練習(xí)方法等方面，帶您深入探索瑜伽的奧秘，感受它對(duì)身體、心理乃至精神層面的全面滋養(yǎng)。

01瑜伽的起源與早期發(fā)展概述

《普通高校新興體育項(xiàng)目研究》一書(shū)指出, 瑜伽，這一源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的修行體系，起源于印度，并隨著人類(lèi)文明的進(jìn)步而發(fā)展。關(guān)于瑜伽的起源，存在幾種引人入勝的假說(shuō)，如性力說(shuō)、熱力說(shuō)和長(zhǎng)生不老說(shuō)，每種假說(shuō)都反映了瑜伽在不同社會(huì)環(huán)境和自然條件下的產(chǎn)生背景。性力說(shuō)強(qiáng)調(diào)生殖崇拜與瑜伽練習(xí)的關(guān)聯(lián)，認(rèn)為瑜伽能增強(qiáng)性能力和生殖能力；熱力說(shuō)則關(guān)聯(lián)了印度炎熱的氣候與瑜伽的起源，認(rèn)為瑜伽是為了抵抗惡劣自然環(huán)境而產(chǎn)生的；而長(zhǎng)生不老說(shuō)則將瑜伽與印度人對(duì)長(zhǎng)壽的追求相聯(lián)系。這些假說(shuō)共同揭示了瑜伽起源的多元性和復(fù)雜性。
瑜伽在原始階段就已經(jīng)成為印度文化的理論基礎(chǔ)，并對(duì)預(yù)防和治療疾病、保持健康長(zhǎng)壽發(fā)揮了重要作用。然而，由于瑜伽修行者的松散性和時(shí)代的久遠(yuǎn)性，瑜伽在原始階段的整體概念相對(duì)模糊，缺乏系統(tǒng)的理論。盡管如此，瑜伽作為一種綜合的意識(shí)形態(tài)，為后來(lái)產(chǎn)生的宗教和哲學(xué)提供了豐富的滋養(yǎng)。
隨著印度河文明的發(fā)掘，我們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于瑜伽的早期記載，這證明了瑜伽歷史的悠久。婆羅門(mén)教，作為印度的重要宗教，其文獻(xiàn)在形成過(guò)程中充分吸收了瑜伽的理論和修持方法，進(jìn)一步推動(dòng)了瑜伽的發(fā)展。

在公元4世紀(jì)左右，瑜伽隨著佛教的傳播而傳入中國(guó)?！惰べ煹苷摗肥翘粕ビ《热』氐囊槐窘?jīng)書(shū)，足以證明“瑜伽”一詞早在唐代就已經(jīng)出現(xiàn)了。另外，中國(guó)南北朝時(shí)期傳人的《易筋經(jīng)》、唐朝流行的天竺按摩法都是從印度傳人我國(guó)的瑜伽術(shù)。國(guó)人最早認(rèn)識(shí)瑜伽是在1985年中央電視臺(tái)連播的張惠蘭瑜伽術(shù)教學(xué)片，這使很多人認(rèn)識(shí)了瑜伽。
瑜伽的起源及原始階段 瑜伽的產(chǎn)生是和人類(lèi)歷史的進(jìn)步相隨的。隨著生產(chǎn)力水平的逐漸提高，剩余產(chǎn)品轉(zhuǎn)換為社會(huì)財(cái)富，人類(lèi)不再僅僅滿(mǎn)足于溫飽和生存，轉(zhuǎn)而追求精神和文化等更高一級(jí)的思維享受，由此逐步產(chǎn)生了我們現(xiàn)在的一切文明，如繪畫(huà)、陶瓷、音樂(lè)等。
作為古代社會(huì)文明發(fā)源地的印度，在產(chǎn)生了上述種種文化之外，還萌生了對(duì)整個(gè)東方乃至世界影響意義深遠(yuǎn)的綜合哲學(xué)體系之一——瑜伽。
關(guān)于瑜伽的起源，目前有幾種較為值得探討的假說(shuō)。性力說(shuō)認(rèn)為瑜伽起源于原始印度人的生殖崇拜，因?yàn)橹挥猩巢拍茏尨蟮睾腿f(wàn)物生機(jī)勃勃，而通過(guò)瑜伽練習(xí)能夠增強(qiáng)性能力和生殖能力。熱力說(shuō)認(rèn)為幾千年前的印度十分炎熱，平均溫度都在40攝氏度以上，所以當(dāng)時(shí)的人們?yōu)榱说挚箰毫拥淖匀画h(huán)境而進(jìn)行瑜伽練習(xí)。長(zhǎng)生不老說(shuō)認(rèn)為是當(dāng)時(shí)的印度人壽命較短，為了尋找長(zhǎng)生不老而進(jìn)入森林和野外進(jìn)行修行，在觀摩了自然現(xiàn)象和飛禽走獸的許多動(dòng)作后悟出了瑜伽的體位法和哲學(xué)。
瑜伽原始階段特征：1.成為印度文化的理論基礎(chǔ)。印度文化燦爛而悠久，色彩斑斕，神話色彩濃郁，但瑜伽對(duì)世界的本質(zhì)認(rèn)識(shí)和獨(dú)特的修持方法成為所有印度哲學(xué)和宗教取之不盡的源泉。2.治療和預(yù)防疾病的方法。由于奴隸社會(huì)的生產(chǎn)力水平較低，人類(lèi)對(duì)預(yù)防和治療疾病的方法是極其有限的，因此瑜伽修行者在大自然中徹悟而出的種種修身法就成為當(dāng)時(shí)社會(huì)上主要流傳的最有效、最廣泛的治療和預(yù)防疾病的辦法。3.保持健康長(zhǎng)壽的方式。雖然最早的瑜伽修行者是為了長(zhǎng)壽而走進(jìn)叢林，但當(dāng)他們悟到人永恒的狀態(tài)不僅僅是肉體時(shí)，他們對(duì)單純的感官滿(mǎn)足已沒(méi)有太多需求。禁行、坐法、素食等瑜伽修持術(shù)，使瑜伽修行者的身心得到極大地凈化，從而思想如嬰兒般澄清，身體的衰老也隨之延緩，他們的壽命也得到很大程度的延長(zhǎng)，這在當(dāng)時(shí)平均人壽很低的奴隸社會(huì)十分難能可貴。當(dāng)然，由于瑜伽修行者的松散性和時(shí)代的久遠(yuǎn)性，瑜伽在原始階段整體概念也十分模糊，具體表現(xiàn)為渠道單一、缺乏理論。
初級(jí)階段 （一）印度河里面的瑜伽記載。印度河文明形成于公元前2500年左右，在印度河文明遺址發(fā)掘出來(lái)的最早關(guān)于瑜伽記載的印章是一位有著三個(gè)面孔的神只……（二）雅利安人的瑜伽練習(xí)。雅利安人的婆羅門(mén)教以《吠陀（韋陀）文集》為基礎(chǔ)，以吠陀天啟，祭祀萬(wàn)能，婆羅門(mén)至上為綱領(lǐng)，認(rèn)為人生的最高目的是實(shí)現(xiàn)法、欲、利與解脫等四大目的。

02瑜伽的動(dòng)功與靜功及其益處

《時(shí)尚健身瑜伽》有提及, 瑜伽，這一古老的修行體系，融合了動(dòng)功與靜功，為練習(xí)者帶來(lái)了身心的雙重益處。動(dòng)功，通過(guò)柔和緩慢的動(dòng)作，不僅能夠提高人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)，還能增強(qiáng)各系統(tǒng)的功能，預(yù)防和緩解身心疾病。而靜功，則包括休息術(shù)、調(diào)息功等，通過(guò)意念的引導(dǎo)，達(dá)到通經(jīng)活血、調(diào)整放松的效果。瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都能針對(duì)性地伸展和放松身體的特定部位，配合按摩，能起到雙向調(diào)節(jié)作用，幫助機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)。

健身瑜伽包含有動(dòng)功和靜功。
動(dòng)功是在靜功的基礎(chǔ)上，配合肢體的運(yùn)動(dòng)。它以動(dòng)求靜，即肢體在動(dòng)，而內(nèi)心意念卻靜，意氣相隨，內(nèi)外合一。動(dòng)作一定要柔和緩慢，勿躁勿急，氣隨意動(dòng)，力隨氣動(dòng)。動(dòng)功能提高人體的新陳代謝，改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。還可增加肌肉力量，增加骨關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性。增強(qiáng)全身精力和體力，預(yù)防和緩解某些身心疾病。
健身瑜伽靜功，包括休息術(shù)、調(diào)息功、靜坐和意念等。
佛教稱(chēng)靜坐為“禪定”，而道教在古代則稱(chēng)“坐忘”，意即忘掉一切有形之物，甚至忘掉肉身的存在?！肚f子大宗師》:“仲尼蹴然日:何謂坐忘?顏回日墮肢體，黜聰明，離行去知，同于大通，此謂坐忘?！?br>意念就是從一個(gè)部位或穴位沿經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引到另一個(gè)部位或穴位，起到通經(jīng)活血、調(diào)整放松的狀態(tài)。
每一個(gè)健身瑜伽姿勢(shì)都能伸展身體的某些部位，使一些部位肌肉收縮，又使另一些部位肌肉放松，每完成一個(gè)姿勢(shì)后，循經(jīng)取穴地對(duì)那些部位進(jìn)行按摩，能起到雙向調(diào)節(jié)的作用，使該松弛的部位松弛，該收縮的部位收縮。同時(shí)還能緩解一些疾病，使機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)。

03瑜伽與生命力醫(yī)療的深層融合

《生命力醫(yī)療》有相關(guān)描述, 瑜伽不僅僅是一種體位練習(xí)，更是一種全面的身心健康管理系統(tǒng)。通過(guò)瑜伽的修煉，可以有效地提高工作效率，對(duì)抗健康危機(jī)，塑造優(yōu)雅的體形，并體驗(yàn)到身心的和諧與平衡。生命力瑜伽的特點(diǎn)在于其全面的修煉方式，它不僅關(guān)注身體的柔韌性和力量，更注重心智的提升和正能量的培養(yǎng)。通過(guò)瑜伽的腹式呼吸和冥想練習(xí)，可以幫助我們控制大腦，達(dá)到平和安寧的狀態(tài)，從而提升注意力和直覺(jué)敏銳度。同時(shí)，瑜伽的體位修煉能夠強(qiáng)化生物能量場(chǎng)，對(duì)器官與腺體進(jìn)行全面的鍛煉和補(bǔ)益，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的緊張。瑜伽還能幫助我們對(duì)抗各種健康危機(jī)，通過(guò)改善心智情緒，化解潛在的危險(xiǎn)。此外，瑜伽的練習(xí)者還能通過(guò)持續(xù)的修煉，培養(yǎng)克服困難的信心和勇氣，體驗(yàn)到身心的愉悅和成就感。

4、使你的工作效率更高：擁有放松的大腦和身體是人類(lèi)自然的本質(zhì)所在，通過(guò)降低身體和大腦的壓力，才能自如地釋放出各種能量。在職場(chǎng)上拼搏總是充滿(mǎn)壓力，在人忙的時(shí)候，心智往往很亂，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)分辨不清、能力下降。這時(shí)瑜伽中的腹式呼吸及冥想可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維及增加直覺(jué)的敏銳度，讓你知道什么是最重要的，讓決策和判斷更睿智；修煉瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。這也是“不加班的智慧”的典型案例。5、對(duì)抗健康危機(jī)：人們存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少覺(jué)察，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的心智，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍，假如是比較強(qiáng)烈的負(fù)能量持續(xù)超過(guò)30分鐘，得癌癥的機(jī)會(huì)就會(huì)超過(guò)100倍。瑜伽通過(guò)對(duì)心智情緒的成功改善，化解了這些潛在的危險(xiǎn)。生命力瑜伽的體位修煉透過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)、穴位的作用，調(diào)理身體的生物能量場(chǎng)、強(qiáng)化生物能量場(chǎng)；能對(duì)器官與腺體進(jìn)行全面的鍛煉和補(bǔ)益，細(xì)究其因，瑜伽體位的按摩與刺激作用，使器官或腺體內(nèi)陳舊的血液被擠壓出來(lái)，并使新鮮血液流向器官或腺體的份量增加，起到“活血化瘀”、“推陳出新”的效果：在腹式呼吸與冥想的狀態(tài)中，更可增加流向該部位血液的含氧量及能量；久坐的人腿部長(zhǎng)期沒(méi)有暢通的血流滋潤(rùn)，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個(gè)部分中去，才會(huì)引起一些病變，瑜伽的盤(pán)腿和很多的拉伸、擠壓動(dòng)作都會(huì)促進(jìn)肢體的血液流通，緩解身體的緊張。6、塑造健康、優(yōu)雅的體形：修煉瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助保持舒展、挺拔的體形；瑜伽的倒立體位使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊及面部的血液數(shù)量增加，發(fā)囊及面部得到更多營(yíng)養(yǎng)，有助于使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象，同時(shí)能改善臉色，減少面部皺紋；瑜伽是一個(gè)包容身體、心智的全面體系，心智的提升自然會(huì)引導(dǎo)形體的向上，使你很自然地保持優(yōu)雅的舉止和體態(tài)。

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