【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】通常，女性都能清楚地意識(shí)到自身體重的增長(zhǎng)。但由于減肥先減胸會(huì)讓女性身著低胸裝的迷人魅力驟減，糾結(jié)之余，女人們往往會(huì)無(wú)意識(shí)地推遲自己的減肥大計(jì)。確實(shí)如此，減肥成功往往會(huì)表現(xiàn)在胸部的尺寸和外形上。但如果你掌握一些小竅門(mén)，不僅“減肥大計(jì)”大功告成，你也不會(huì)失去“傲人雙峰”。請(qǐng)看俄羅斯“女性”網(wǎng)站總結(jié)的“瘦身不瘦胸”大法。

專(zhuān)屬飲食計(jì)劃

節(jié)食是先入為主的減肥方法。但你需要做好心理準(zhǔn)備：因?yàn)榧炔淮嬖卺槍?duì)瘦腹部或是瘦臉的飲食計(jì)劃，也不可能通過(guò)不吃某種食物，或者只吃某種特殊食物就達(dá)到瘦身不瘦胸的成效。但還是存在普遍適用的減肥定律的，其中最重要的就是：避免一切快速節(jié)食減肥的方法，其中包括“辟谷”減肥法。

保證減肥而不瘦胸的正確飲食計(jì)劃，一定是富含蛋白質(zhì)(強(qiáng)健肌肉，為肌膚提供膠原蛋白)、健康的脂肪(強(qiáng)韌細(xì)胞膜，保持組織彈性)和充足的水分(對(duì)淋巴循環(huán)及保持肌膚水潤(rùn)有著重要作用)的營(yíng)養(yǎng)搭配方案。

行動(dòng)大作戰(zhàn)

1、減肥過(guò)程中，健康飲食應(yīng)當(dāng)伴隨著綜合訓(xùn)練，以鍛煉你“脆弱的胸部”。

2、不要沉迷于跑步機(jī)或者跳躍訓(xùn)練課程(也包括散打訓(xùn)練)，如果你天生擁有“傲人雙峰”，熱身運(yùn)動(dòng)最好選擇瑜伽中的拉伸運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)體式，這些都不會(huì)對(duì)庫(kù)珀韌帶造成損害，同時(shí)可以改善肌肉供血，提高組織彈性。瑜伽球類(lèi)訓(xùn)練和單車(chē)訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)男丶∮?xùn)練，因?yàn)樾丶?huì)給予正在失去脂肪的胸部以力量支撐。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿戴專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)文胸，大小需合適(胸部不能受擠壓)，日常生活中我們也要選擇支撐效果好的內(nèi)衣。

經(jīng)驗(yàn)貼

女生鍛煉胸肌的方法：

https://jingyan.baidu.com/article/ae97a646d16bd5bbfd461ddd.html

女性該不該練胸?。拷叹毻扑]女性胸肌訓(xùn)練方法：

http://fitness.39.net/a/160118/4758895.html

關(guān)于女性練胸肌的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)

https://www.douban.com/group/topic/70276278/

女性練出胸肌是什么樣的

https://www.zhihu.com/question/25679979

健身美女-鍛煉胸肌

http://www.iqiyi.com/v_19rrkbvbd8.html

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（文章轉(zhuǎn)載自健康報(bào)，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。）返回搜狐，查看更多