通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)配合健康的減肥。健康減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。會(huì)選擇健康的食物和怎樣健康地吃，這樣對(duì)減肥和身體健康的維持都有很大的幫助。

減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥的目的是減少脂肪比，增加肌肉比。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能保持健康的體重和健康的身體，有助于增加抵抗力和免疫力。

如何正確的健康減肥？

一，飲食方面。

每天保持要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)，纖維素和水的攝入量，這樣才能保證均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。每餐保持7分飽，細(xì)嚼慢咽，這樣能減少攝入量，還能充分消化食物，起到減少攝入量和減輕體重的作用。

二，運(yùn)動(dòng)方面。

運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但能輔助減肥塑形還能強(qiáng)壯身體。

三，生活方面。

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的生活習(xí)慣，對(duì)減肥也有輔助幫助。有些人經(jīng)常熬夜，睡眠不足，這樣會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，精力不足，血?dú)馓潛p。原因就是晚上肝腎在排毒和修復(fù)期，這個(gè)時(shí)候如果熬夜，會(huì)導(dǎo)致肝腎超負(fù)荷工作，會(huì)讓你第二天精力不佳和臉色蒼白。如果熬夜一晚上，第二天你看看自己的臉色，絕對(duì)沒(méi)有睡眠一個(gè)晚上臉色好看。

因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能保持第二天的血?dú)獬溆途Τ渑?。建議每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠更利于減肥和維持身體健康。

四，心情要愉悅。

情緒不好也會(huì)影響減肥，當(dāng)心情不好的時(shí)候，很多人都會(huì)通過(guò)食物來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，來(lái)尋求安慰，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重暴漲。

另外情緒不好的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的激素水平升高，它會(huì)直接破壞減脂效果。因?yàn)槠べ|(zhì)醇能夠阻止脂肪分解，同時(shí)阻斷大腦接收能抑制食欲的瘦素所釋放的信號(hào)，讓你總是忍不住吃得更多。

健康減肥做到以上這四點(diǎn)，基本上就能達(dá)到健康減肥的效果。總之，養(yǎng)成良好飲食和生活習(xí)慣，不但對(duì)減肥，對(duì)身體健康都有很大的幫助。

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