通過均衡飲食和運動配合健康的減肥。健康減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。會選擇健康的食物和怎樣健康地吃，這樣對減肥和身體健康的維持都有很大的幫助。

減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥的目的是減少脂肪比，增加肌肉比。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能保持健康的體重和健康的身體，有助于增加抵抗力和免疫力。

如何正確的健康減肥？

一，飲食方面。

每天保持要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)，纖維素和水的攝入量，這樣才能保證均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。每餐保持7分飽，細(xì)嚼慢咽，這樣能減少攝入量，還能充分消化食物，起到減少攝入量和減輕體重的作用。

二，運動方面。

運動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天保持40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式進(jìn)行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

長期堅持運動，不但能輔助減肥塑形還能強壯身體。

三，生活方面。

養(yǎng)成一個規(guī)律的生活習(xí)慣，對減肥也有輔助幫助。有些人經(jīng)常熬夜，睡眠不足，這樣會導(dǎo)致代謝減慢，精力不足，血氣虧損。原因就是晚上肝腎在排毒和修復(fù)期，這個時候如果熬夜，會導(dǎo)致肝腎超負(fù)荷工作，會讓你第二天精力不佳和臉色蒼白。如果熬夜一晚上，第二天你看看自己的臉色，絕對沒有睡眠一個晚上臉色好看。

因為晚上人體進(jìn)入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能保持第二天的血氣充盈和精力充沛。建議每天保持7~8小時的充足睡眠更利于減肥和維持身體健康。

四，心情要愉悅。

情緒不好也會影響減肥，當(dāng)心情不好的時候，很多人都會通過食物來轉(zhuǎn)移注意力，來尋求安慰，這樣會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重暴漲。

另外情緒不好的時候會導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的激素水平升高，它會直接破壞減脂效果。因為皮質(zhì)醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食欲的瘦素所釋放的信號，讓你總是忍不住吃得更多。

健康減肥做到以上這四點，基本上就能達(dá)到健康減肥的效果。總之，養(yǎng)成良好飲食和生活習(xí)慣，不但對減肥，對身體健康都有很大的幫助。

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