隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，眼下越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注人體的身體健康，很多人都希望通過(guò)鍛煉健身的方式，來(lái)提高身體的健康度，而跑步也就成為了時(shí)下非常熱門的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

主要原因還是由于跑步不僅可以給人體帶來(lái)極大的好處，同時(shí)跑步由于門檻低、要求少，幾乎所有人都可以參與，因此在目前，也就成為了非常熱門的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每次跑步究竟是跑多久和跑多遠(yuǎn)才最適合呢，下面我們就試著來(lái)分析分析。

根據(jù)科學(xué)研究表明，人體每次進(jìn)行跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少需要30分鐘以上，機(jī)體才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，因而對(duì)于那些想要通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減脂瘦身功效的人群來(lái)說(shuō)，每次的跑步應(yīng)該控制在30分鐘到60分鐘之間，最好是45分鐘左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，是脂肪消耗最迅速也是最多的時(shí)間。

通常來(lái)說(shuō)，

對(duì)于普通的跑步愛(ài)好者而言，30分鐘到45分鐘之間，跑動(dòng)距離應(yīng)該控制在3公里到5公里左右。

如果說(shuō)是職業(yè)的健身愛(ài)好者，有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身經(jīng)驗(yàn)，那么對(duì)于這類人群而言，在跑步的時(shí)間和距離方面，就可以相應(yīng)的進(jìn)行一定延長(zhǎng)，職業(yè)跑步愛(ài)好者每次跑動(dòng)距離在10公里甚至20公里以上，都是可以接受的范圍。

而當(dāng)人體長(zhǎng)期進(jìn)行跑步，對(duì)于機(jī)體能量的消耗，會(huì)達(dá)到一個(gè)更高的水平，這個(gè)時(shí)候人體就需要更長(zhǎng)的距離和更長(zhǎng)的時(shí)間，才能消耗更多的能量，由于職業(yè)跑步愛(ài)好者一般來(lái)說(shuō)，在跑步過(guò)程中的配速都相當(dāng)高，因此對(duì)于這類人而言，每次都跑步距離可以控制在10公里左右，每個(gè)星期可以跑步三次到五次之間。

無(wú)論是業(yè)余愛(ài)好者，還是職業(yè)跑步愛(ài)好者，在跑步之前和跑步結(jié)束之后，都需要對(duì)人體進(jìn)行肌肉拉伸，以達(dá)到熱身和放松肌肉的目的，主要拉伸的范圍，也集中在大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿的前側(cè)和后側(cè)，以及兩個(gè)胯骨之間的小肌肉群。

跑步是一項(xiàng)對(duì)人體十分有益，同時(shí)也是好處多多的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于每一位愛(ài)好跑步的人群來(lái)說(shuō)，跑步都是不容錯(cuò)過(guò)的最佳的訓(xùn)練方式，喜愛(ài)跑步的朋友一定要盡可能的堅(jiān)持下去，長(zhǎng)此以往對(duì)身體會(huì)有很大的好處，而每一種人群對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，時(shí)間配速都有不同，找到最適合自己的，就是最好的。

每天堅(jiān)持跑步五公里，三個(gè)好處或不請(qǐng)自來(lái)！

第一點(diǎn)，跑步的減脂效果

相信大家對(duì)于這一點(diǎn)都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)持續(xù)消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲(chǔ)存在脂肪里面。

如果每天都能堅(jiān)持跑步，可以達(dá)到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺(jué)得自己的體型不好看，那么不妨嘗試著堅(jiān)持慢跑，每天堅(jiān)持5公里跑步或者是堅(jiān)持半小時(shí)以上。這樣的距離對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不是什么難事，如果你身體素質(zhì)允許的情況下，也可以嘗試7公里甚至10公里。

既然跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有這么好的燃脂效果，所以我們一定要長(zhǎng)距離跑步，而且一定要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能夠加快體內(nèi)的脂肪燃燒，降低身體的體脂率，而體脂率降低，就意味著你的腹部變得平坦，笑容也會(huì)和你說(shuō)拜拜。

第二點(diǎn)，堅(jiān)持慢跑可以增加骨密質(zhì)

越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始注重養(yǎng)生，所以每天都會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，而慢跑就成了他們選擇最多的一種。因?yàn)槔夏耆藞?jiān)持跑步可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

主要是因?yàn)殡S著年齡的增大，身體代謝活性率降低很多，對(duì)鈣和磷的吸收利用不是很好，再加上身體的鈣流失，骨骼就會(huì)出現(xiàn)疏松多孔的情況，這樣就慢慢形成了骨質(zhì)疏松。

當(dāng)我們每天在堅(jiān)持跑步的時(shí)候，尤其是曬太陽(yáng)跑步的時(shí)候，身體就會(huì)促進(jìn)骨骼吸收鈣和磷，增加骨骼密度可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生，而對(duì)于正在發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持跑步也能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)有利于長(zhǎng)高高哦~

第三點(diǎn)，增強(qiáng)身體免疫

很多人體質(zhì)不好，尤其是在換季的時(shí)候動(dòng)不動(dòng)就感冒，咳嗽這種情況大多就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致的，所以每天堅(jiān)持跑步能夠有效的提高身體的抵抗力和免疫力。

而且我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候，身體會(huì)接觸到非常多的病原體，由于我們身體免疫系統(tǒng)會(huì)因?yàn)閳?jiān)持跑步變得更加強(qiáng)壯靈敏，所以堅(jiān)持跑步的人很少會(huì)出現(xiàn)感冒發(fā)燒咳嗽的癥狀。

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