荔枝和龍眼、菠蘿、香蕉這幾種水果一起被稱為“南國四大果品”，主要分布于我國的東南部，南部和西南部，其中種植最多的是在廣東省，其次是在廣西省和福建省，而四川省，貴州省，云南省，臺灣省這些地區(qū)也有少量種植荔枝。

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荔枝本身含有豐富的糖分，其中包含有蔗糖，葡萄糖，還含有蛋白質(zhì)，脂肪以及多種維生素和礦物質(zhì)，下面就來說說荔枝的營養(yǎng)成分。

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100克荔枝的營養(yǎng)成分如下：碳水化合物16.6克，蛋白質(zhì)0.9克，膳食纖維0.5克，脂肪0.2克，胡蘿卜素10微克，維生素A含量2微克，維生素B1含量0.1毫克，維生素B2含量0.04毫克，維生素C含量41毫克，煙酸1.1毫克，鉀151毫克，磷24毫克，鎂12毫克，鈣2毫克，鈉1.7毫克，鐵0.4毫克，鋅0.17毫克，銅0.16毫克，硒0.14微克，錳0.09毫克，熱量70千卡。

荔枝的功效與作用

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1、補充能量

荔枝中糖分的含量比較高，含有比較豐富的葡萄糖和蔗糖，總糖量高達70%以上，在水果中算是名列前茅的，因此相對應的熱量也比較高，食用荔枝就能夠給人體提供能量，相對的，如果荔枝吃多了，則有可能導致當天攝入的能量過多，長期多吃，就有可能會肥胖了。

2、滋補身體

荔枝自古以來就被認為是一種珍貴的滋補品，荔枝中含有蛋白質(zhì)和多種維生素，適當?shù)氖秤美笾δ軌蚪o人體補充這些營養(yǎng)物質(zhì)，從而滋補身體。

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3、養(yǎng)顏美容

荔枝中含有膳食纖維和多種維生素，包含有維生素A，維生素C等等，維生素C則有抗氧化的功效，還能夠抑制黑色素在皮膚中的沉積，所以適當?shù)氖秤美笾τ醒泳徦ダ?，養(yǎng)顏美容的功效。

到了現(xiàn)代，有研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)氖秤美笾τ兄跔I養(yǎng)腦細胞，因此在荔枝正要大量上市的時候，可以適當?shù)氖秤靡恍├笾?，但是荔枝雖好，卻不宜多吃，成年人每天建議的荔枝食用量不宜超過300克，而對于兒童而言，一次最好不要食用超過5顆。

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