1. 課程亮點(diǎn)：松解激活+精準(zhǔn)塑形

麥大濕臀肌提升訓(xùn)練方案以“松解激活+6大塑形動(dòng)作”為核心，從根源解決臀肌無力、扁平下垂問題。課程通過足底、臀腿等關(guān)鍵部位松解，釋放肌肉張力，再結(jié)合階梯式動(dòng)作設(shè)計(jì)（如單腿臀橋、胯高位airplane），針對(duì)性強(qiáng)化臀大肌、臀中肌，實(shí)現(xiàn)臀位提升與線條雕刻?？茖W(xué)解剖視頻（臀部肌肉功能解剖.mp4）更助你理解發(fā)力原理，告別盲目訓(xùn)練。

2. 專業(yè)內(nèi)容：分階訓(xùn)練+細(xì)節(jié)指導(dǎo)

課程分為【練前準(zhǔn)備】與【訓(xùn)練主體】?jī)呻A段：

- 松解激活：6個(gè)預(yù)處理環(huán)節(jié)（如髂腰肌拉伸、腹部激活）改善髖關(guān)節(jié)靈活性，避免代償；

- 塑形動(dòng)作：從基礎(chǔ)踩地蚌式到進(jìn)階推墻airplane，逐步提升難度，確保安全高效。每項(xiàng)動(dòng)作均配備高清視頻演示+文檔要點(diǎn)解析（如并腿臀橋.docx），糾正常見錯(cuò)誤。

3. 科學(xué)安排：周期計(jì)劃+安全提示

附贈(zèng)《訓(xùn)練安排與注意事項(xiàng)》指南（.mp4+.png），明確每周訓(xùn)練頻率、組數(shù)建議，并強(qiáng)調(diào)“避免腰部代償”等關(guān)鍵細(xì)節(jié)，適合居家或健身房場(chǎng)景。無論是健身新手還是進(jìn)階者，都能按需調(diào)整強(qiáng)度，穩(wěn)步提升臀肌力量與形態(tài)。

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