歐陽春曉30天維密普拉提:居家科學(xué)塑形指南
1. 課程亮點:科學(xué)塑形+飲食雙管齊下
歐陽春曉30天維密普拉提課程將居家健身與科學(xué)飲食完美結(jié)合,主打“苦練不如巧練”理念,通過普拉提、動感芭蕾、瑜伽、冥想等多元訓(xùn)練,針對性解決瘦腰、美背、翹臀等需求。課程特別包含美國脊柱醫(yī)生設(shè)計的腰突康復(fù)訓(xùn)練,確保動作安全有效,適合不同基礎(chǔ)人群。
2. 內(nèi)容設(shè)計:30天階梯式進(jìn)階計劃
課程按周分階,從初階肌群激活到中高階塑形:
- 第1周:基礎(chǔ)拉伸、泡沫軸放松、足弓重建,打好身體基礎(chǔ);
- 第2-3周:加入小球、小啞鈴等工具,強(qiáng)化核心與線條雕刻;
- 第4周:大基數(shù)專屬燃脂拳擊加練,沖刺刷脂效果。
每日訓(xùn)練時長40-60分鐘,搭配復(fù)練環(huán)節(jié),鞏固訓(xùn)練成果。
3. 獨特優(yōu)勢:身心同步調(diào)理
除了塑形,課程注重心理健康:
- 療愈暴食冥想、助眠引導(dǎo)幫助調(diào)節(jié)情緒;
- 哈佛醫(yī)學(xué)院拉伸方案改善體態(tài)僵硬,提升柔韌性。
飲食指南PDF從根源重建健康飲食觀,避免盲目節(jié)食。
4. 適合人群與場景
- 居家黨:無需器械,利用泡沫軸、小球等小工具即可完成;
- 久坐族:針對圓肩駝背、骨盆前傾設(shè)計矯正動作;
- 大基數(shù)人群:專屬燃脂計劃,安全減重不傷膝。
歐陽春曉的課程以專業(yè)性和趣味性著稱,30天跟練即可見證體態(tài)與心態(tài)的雙重蛻變!
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