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產(chǎn)后產(chǎn)房里，一位孕婦剛剛升級(jí)為媽媽，大家都很欣喜。寶寶的奶奶說：“媳婦，你看你懷孕生產(chǎn)都受苦了，這個(gè)月子可要好好做，可不能任性，坐月子期間不能碰冷水、不能洗澡、洗頭，不然以后可會(huì)頭痛；也不能刷牙，不然以后牙齒松動(dòng)得快；水果要加熱了吃，月子期間可不能受風(fēng)、不能吃鹽，一天啊要吃1只雞；平時(shí)別抱個(gè)手機(jī)不放，你除了喂奶就負(fù)責(zé)吃和睡！”

打住打住，寶寶的奶奶，您這可都是坐月子的誤區(qū)呀！

今天我們就來聊一聊如何科學(xué)的“坐月子”！

“坐月子”在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，為產(chǎn)后6周左右。全國(guó)各地坐月子都有著各種各樣的禁忌和傳統(tǒng)，其中不乏一些過時(shí)的老舊陋習(xí)。這里我們就來先聊聊，坐月子有哪些誤區(qū)，同時(shí)要如何改善。

誤區(qū)1：

忌沾水

全國(guó)坐月子最統(tǒng)一的就是不能洗頭洗澡了。其實(shí)月子里會(huì)頻繁出汗，醫(yī)學(xué)上把這種出汗稱為褥汗，體內(nèi)多余的水分都會(huì)排出體外。在產(chǎn)后1周最為明顯，除了出汗以外，還要排惡露。出了一身汗，排了惡露，可難受了。其實(shí)是可以好好洗頭洗澡，保持舒爽的。

當(dāng)然，不能坐浴，要淋浴。洗頭后及時(shí)檫干頭發(fā)或用電吹風(fēng)的熱風(fēng)吹干。其次，要注意保持會(huì)陰傷口或者剖宮產(chǎn)傷口的干燥。剖宮產(chǎn)術(shù)后，建議一周以后再洗澡。

誤區(qū)2：

忌刷牙

懷孕期間，孕婦在激素的作用下，刷牙的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)牙齦充血、水腫、易出血的現(xiàn)象，很多人以為生完孩子后牙齒變壞了，因此很多人就認(rèn)為產(chǎn)婦不能刷牙。事實(shí)上，產(chǎn)婦在月子里每天要進(jìn)食大量糖類、高蛋白食物，如果不刷牙，食物殘?jiān)鼤?huì)留在牙縫中，在細(xì)菌作用下導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等疾病。其實(shí)月子里是需要每天至少兩次刷牙，但是應(yīng)選用軟毛牙刷及溫水，避免對(duì)牙齒及牙齦有過大的刺激。

誤區(qū)3：

忌活動(dòng)

很多人認(rèn)為產(chǎn)后虛弱，就該長(zhǎng)期臥床，甚至連飯菜都在床上吃。其實(shí)，這種做法弊多利少，不但不利于子宮收縮和腸蠕動(dòng)，甚至?xí)纬裳?，危及生命。其?shí)產(chǎn)后應(yīng)及早活動(dòng)。生產(chǎn)過程中的確是耗費(fèi)了很多力氣，但是適當(dāng)休息后，順產(chǎn)的產(chǎn)婦，于產(chǎn)后6到12小時(shí)即可下床活動(dòng)，盡早起床小便、哺乳等。長(zhǎng)期臥床，血液處于高凝狀態(tài)，大大增加血栓性疾病的可能。

特別是妊娠期糖尿病的產(chǎn)婦，產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以減低遠(yuǎn)期發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。還有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后媽媽們要盡早進(jìn)行的，那就是“凱格爾運(yùn)動(dòng)“，對(duì)于產(chǎn)后盆底功能的恢復(fù)有著很大的作用。

誤區(qū)4：

忌用眼

這是沒有科學(xué)依據(jù)的，看書、看手機(jī)都沒問題，但是要注意休息，不能保持一個(gè)姿勢(shì)看太長(zhǎng)時(shí)間，影響視力和頸椎。

誤區(qū)5：

捂月子

很多地方習(xí)俗以為產(chǎn)婦怕風(fēng)，因而將產(chǎn)婦房門的門窗緊閉，產(chǎn)婦則裹頭穿厚襪子，其實(shí)這反而不利于康復(fù)。正確的做法是：避免直面吹風(fēng)，室溫一般以25℃到28℃為宜；要時(shí)常開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣流通。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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作者介紹

范欣

福建省南平市第一醫(yī)院

婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：醫(yī)學(xué)碩士，2015年曾參加“北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部國(guó)內(nèi)訪問學(xué)者”項(xiàng)目，2018年在福建省婦幼保健院“產(chǎn)前診斷”專業(yè)進(jìn)修學(xué)習(xí)，現(xiàn)擔(dān)任福建省腫瘤防治聯(lián)盟“婦科腫瘤”專業(yè)委員會(huì)委員、福建省優(yōu)生優(yōu)育與婦幼保健協(xié)會(huì)陰道鏡和宮頸病理學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、福建省婦科內(nèi)分泌委員會(huì)委員、福建省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)婦幼保健專業(yè)委員會(huì)委員。

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