在哺乳期，保持母親的健康和營養(yǎng)是至關(guān)重要的，這不僅有助于母親自身的恢復，還能確保為嬰兒提供高質(zhì)量的乳汁。以下是一些建議，幫助哺乳期母親保持健康和營養(yǎng):
一、均衡飲食
1.多樣化食物攝入:確保食物種類齊全，包括谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類及豆制品等。這樣可以獲得全面的營養(yǎng)素，滿足哺乳期的特殊需求。
2.富含蛋白質(zhì)的食物:多吃雞肉、魚肉、蛋類、奶類及豆制品等，這些食物富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，有助于乳汁的合成和質(zhì)量的提高。
3.補充鈣質(zhì):哺乳期母親對鈣的需求量增加，建議多吃牛奶、酸奶、豆制品、小魚小蝦等含鈣豐富的食物，以預防骨質(zhì)疏松和滿足乳汁中的鈣需求。
4.增加鐵質(zhì)攝入:分娩后母親體內(nèi)鐵質(zhì)儲備可能減少，應(yīng)多吃含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜)及大豆制品等，以補充分娩時血的丟失。
5.多喝湯水:多喝湯水有助于增加乳汁的分泌，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等，但應(yīng)避免過于油膩的湯品。
二、合理膳食安排
1.定時定量:保持規(guī)律的飲食習慣，定時定量進食，避免暴飲暴食。
2.避免刺激性食物:盡量避免辛辣、生冷、油膩等刺激性食物的攝入，以免影響乳汁的質(zhì)量和嬰兒的健康。
3.控制鹽分攝入:減少鹽和鹽漬食品的攝入，以免加重身體負擔。
三、保持良好生活習慣
1.充足睡眠:保證充足的睡眠時間，有助于身體的恢復和乳汁的分泌。哺乳期母親應(yīng)盡量避免熬夜，保持規(guī)律的作息時間。
2.適當運動:適當進行有氧運動，如散步、瑜伽等，有助于增強體質(zhì)和促進乳汁分泌。但應(yīng)避免劇烈運動和過度勞累。
3.保持心情愉快:保持心情愉快，避免情緒波動和壓力過大。哺乳期母親可以通過聽音樂、閱讀、與家人交流等方式放松心情，緩解壓力。
四、注意乳房護理
1.保持乳房衛(wèi)生:每次哺乳前后都要用溫水清洗乳房和乳頭，保持乳房的清潔和干燥。
2.正確哺乳姿勢:掌握正確的哺乳姿勢和技巧，避免嬰兒咬破乳頭或造成乳房疼痛。
3.預防乳腺炎:注意乳房的排空和避免淤積乳汁，如有乳房硬塊、紅腫、疼痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
五、其他注意事項
1.避免有害物質(zhì):哺乳期母親應(yīng)避免接觸有害物質(zhì)，如化學制品、二手煙等，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
2.合理用藥:如需用藥應(yīng)咨詢醫(yī)生意見，避免使用哺乳期禁用的藥物。同時，注意藥物的副作用和可能對嬰兒產(chǎn)生的影響。
綜上所述，哺乳期母親應(yīng)通過均衡飲食、合理膳食安排、保持良好生活習慣、注意乳房護理以及避免有害物質(zhì)等方式來保持健康和營養(yǎng)。這些措施有助于促進乳汁的分泌和提高乳汁的質(zhì)量，為嬰兒提供充足的營養(yǎng)和保障。
婦產(chǎn)科開展項目婦產(chǎn)科開展項目
目前我院婦產(chǎn)科開展了中西醫(yī)結(jié)合治療先兆流產(chǎn)、復發(fā)性流產(chǎn)、不孕癥，月經(jīng)不調(diào)，更年期綜合征，HPV陽性中藥陰道上藥，中西醫(yī)結(jié)合盆腔炎，宮頸疾病，異常子宮出血，產(chǎn)后諸病等。子宮腺肌癥，子宮肌瘤，附件腫物手術(shù)治療；孕期保健、產(chǎn)前篩查、產(chǎn)程管理、產(chǎn)科并發(fā)癥及急危重癥的搶救與治療；正常產(chǎn)、難產(chǎn)、各類剖宮產(chǎn)手術(shù)；新生兒中藥沐浴、撫觸、新生兒疾病篩查、無痛分娩、無痛上環(huán)、取環(huán)、全子宮和附件切除及各類高難度計劃生育手術(shù)操作等。
大興安嶺地區(qū)婦幼保健院產(chǎn)后康復為我區(qū)首家，是東北三省一區(qū)盆底醫(yī)學聯(lián)盟單位，有專人負責，經(jīng)過多年的反復進修學習，已經(jīng)形成一套完善的由盆底康復儀器+專業(yè)手法互相配合的產(chǎn)后康復治療體系。
返回搜狐，查看更多
責任編輯：
