運動時的心率多少合適

王文艷主任醫(yī)師

心血管內科 四川省人民醫(yī)院

運動時的心率適宜范圍通常是最大心率的60%-80%，而最大心率的計算方法是220減去年齡。然而，由于個體差異，還需要根據個人的體質和健康狀況進行微調。最大心率是指在劇烈運動中心臟每分鐘跳動次數的最大值，一般用220減去年齡來計算。例如，一個40歲的人的最大心率應該是180次/分鐘。然而，并不需要達到最大心率，運動時應該保持在最大心率的60%-80%范圍內，這樣可以有效地提高心肺功能，又不會過度勞累。

長期堅持有氧運動非常有益于身體健康，比如每周4-5次，每次40分鐘的游泳、快走或慢跑。相比于間歇性或突然進行大量運動，有規(guī)律地進行這些運動更有助于維持適宜的運動心率，并促進整體健康。

如果不確定適宜的運動量和運動心率，可以去醫(yī)院進行心肺功能測試，以便了解在何種心率下的運動屬于有氧運動，從而制定合理的運動計劃。

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