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從孕期臃腫到產(chǎn)后瘦身：我的健身旅程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 15:17

01減脂歷程分享

? 孕期體重變化

在孕期，體重的顯著增加成為我健康生活的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。從50公斤到78公斤的增長(zhǎng)歷程，讓我深刻體會(huì)到孕期體重管理的重要性。盡管聽(tīng)聞孕期體重的增加并不意味著難看，或是生完孩子后體重會(huì)自然下降，但我依然無(wú)法忽視體重帶來(lái)的種種不適。

隨著孕期的進(jìn)展，體重從50公斤穩(wěn)步攀升至78公斤。在懷孕8個(gè)月時(shí)，由于體重過(guò)重，我額外進(jìn)行了一次糖篩，以確保沒(méi)有妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。幸運(yùn)的是，結(jié)果一切正常，但醫(yī)生嚴(yán)肅地警告我必須嚴(yán)格控制體重增長(zhǎng)，并建議我每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走。我按醫(yī)生的建議開(kāi)始了快走計(jì)劃，然而體重雖有所下降，但運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的膝蓋疼痛困擾著我，最終在產(chǎn)前最后一次產(chǎn)檢時(shí)，我的血壓突然升至140，同時(shí)尿蛋白超標(biāo)，不得不入院接受催產(chǎn)治療。

? 產(chǎn)后減脂挑戰(zhàn)

產(chǎn)后，我的體重停留在68公斤，而月子期缺乏了解的飲食習(xí)慣，讓我體重回升到產(chǎn)前的78公斤。這讓我深刻意識(shí)到，產(chǎn)后體重管理和健康飲食的重要性，脂肪肝的確診更是給我的一個(gè)警示。因此，我決定開(kāi)始嚴(yán)格的減脂計(jì)劃。

由于照顧孩子的時(shí)間有限，我沒(méi)有選擇去健身房，而是通過(guò)一些健身app進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。雖然體重沒(méi)有顯著減輕，但至少遏制了增肥的趨勢(shì)。同時(shí)，我在一位媽媽的公眾號(hào)上學(xué)到了線上減脂營(yíng)的經(jīng)驗(yàn)，這為我打開(kāi)了一扇新的大門。

? 減脂營(yíng)經(jīng)驗(yàn)

參與減脂營(yíng)成為我減脂之旅的一個(gè)重要階段。在這里，我了解到健康飲食的重要性以及科學(xué)訓(xùn)練的必要性。

減脂營(yíng)的生活讓我了解到，盡管挑戰(zhàn)重重，但532的飲食結(jié)構(gòu)和嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效地減少體重和體脂。在四周期間，我的體重從73公斤降至65.8公斤，體脂率也從35%降至30%。這段經(jīng)歷讓我明白，減脂營(yíng)能夠?yàn)槌鯇W(xué)者提供便捷的健身起點(diǎn)，但找到適合自己的方法更為重要。

? 獨(dú)立減脂階段

隨著減脂營(yíng)的結(jié)束，我也迎來(lái)了獨(dú)立減脂的新階段。為了應(yīng)對(duì)健身平臺(tái)期，我開(kāi)始調(diào)整飲食，并增加了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。

通過(guò)彈性訓(xùn)練計(jì)劃和持續(xù)的力量訓(xùn)練，我逐漸走出了體重維持的瓶頸。從54.7kg到51.5kg的體重減輕，讓我更加堅(jiān)定這種調(diào)整方式是有效的。在此過(guò)程中，我了解到健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而堅(jiān)持與調(diào)整是獲取成果的關(guān)鍵。