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omega3魚油有什么功效和作用

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 17:36

Omega-3魚油是從深海魚類中提取的脂肪酸，主要成分為EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），具有調(diào)節(jié)血脂、抗炎、支持大腦和視力健康等作用，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一。

促進(jìn)心血管健康1.調(diào)節(jié)血脂：Omega-3可降低血液中的甘油三酯，減少血管內(nèi)斑塊形成，降低動(dòng)脈粥樣硬化

風(fēng)險(xiǎn)。改善血流：EPA能減少血小板聚集，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)有助于調(diào)節(jié)血壓，保護(hù)血管彈性。支持大腦與神經(jīng)系統(tǒng)2.DHA是大腦和神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，對(duì)嬰幼兒腦部發(fā)育、成年人認(rèn)知功能維持及老年人延緩腦退化均有幫助。研究表明，Omega-3可能改善注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）及抑郁癥

癥狀。抗炎作用3.Omega-3通過抑制促炎因子（如白三烯、前列腺素）的生成，減輕慢性炎癥，對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腸炎等有輔助改善效果。保護(hù)視力4.DHA是視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)成分，長(zhǎng)期補(bǔ)充可降低黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)，緩解干眼癥

。其他潛在益處5.調(diào)節(jié)免疫功能，可能降低過敏反應(yīng)；改善皮膚屏障功能，緩解濕疹

等炎癥性皮膚?。?輔助孕期胎兒神經(jīng)和視力發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。飲食中魚類攝入不足者；高血脂

、高血壓

等心血管疾病

高風(fēng)險(xiǎn)人群；腦力工作者、學(xué)生、老年人等需提升認(rèn)知功能者；關(guān)節(jié)炎

、干眼癥等慢性炎癥患者；孕婦及哺乳期女性（需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用）。來源與純度：選擇經(jīng)過重金屬檢測(cè)（如汞、鉛）的深海魚油，避免污染風(fēng)險(xiǎn)。 1.劑量與副作用：每日建議攝入EPA+DHA總量250-500mg，過量可能導(dǎo)致腹瀉或凝血功能異常

。建議隨餐服用以減少腸胃不適。 2.禁忌與交互作用： 3.凝血功能障礙者、手術(shù)前后人群需謹(jǐn)慎使用；與抗凝血藥物（如阿司匹林

）聯(lián)用可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，需遵醫(yī)囑。替代方案：素食者可通過亞麻籽油

、奇亞籽等植物來源補(bǔ)充α-亞麻酸（ALA），但其轉(zhuǎn)化為EPA/DHA的效率較低。 4.

就醫(yī)指導(dǎo)：若長(zhǎng)期存在心血管疾病、免疫系統(tǒng)問題或精神健康困擾，Omega-3魚油僅作為輔助手段，需結(jié)合專業(yè)治療。出現(xiàn)頭暈、皮疹等不適時(shí)，應(yīng)立即停用并咨詢醫(yī)生。

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